A legjobb ételek, amelyek elősegítik az alvást

A Life & Style társult partnerséggel rendelkezik, így kompenzációt kaphatunk a termékekre és szolgáltatásokra mutató linkekért.

Gyakorlatilag mindenki tudja, milyen fontos az alvás az egészség és a funkcionalitás szempontjából. Alvás nélkül nem fog tudni megfelelően működni, és a teste nem fog meggyógyulni. Hasonlóképpen, a legtöbb ember tudja, hogy a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egészsége szempontjából. A gyümölcsök és zöldségek táplálják a szervezetet, és egészséges energiát biztosítanak, míg a gyorsétterem elhízáshoz és szívbetegségekhez vezet.

A legtöbb ember nem veszi észre, hogy összetett kapcsolat van az alvás és az étkezés között.

Ahogyan Shaunak Amin, a SwagMagic vezérigazgatója és társalapítója kifejti: „Az étrend és a táplálkozás befolyásolhatja az alvás minőségét, és bizonyos ételek és italok megkönnyíthetik vagy megnehezíthetik az alvást. szükség. Ugyanakkor az elegendő alvás összefügg az egészségesebb testsúly fenntartásával, és előnyös lehet azoknak, akik fogyni próbálnak.”

Más szóval, javíthatja alvása minőségét, ha megfelelő ételeket eszik. Ugyanakkor fogyhat is, ha megfelelő ételt eszik és eleget alszik.

Ez felveti a kérdést, mit kell enni az alvás elősegítése érdekében? Továbbá, hogyan befolyásolja az étel az alvást? Olvass tovább, hogy megtudd.

Hogyan befolyásolják az ételek az alvást

Mielőtt belemerülnénk az alvást elősegítő legjobb ételekbe, szánjunk egy percet az ételekről és az alvással való kapcsolatáról. Ha tudja, hogy az étel hogyan befolyásolja az alvást, akkor jobban kiválaszthatja azt az ételt, amely táplálja alvási ciklusát.

A tápanyagok megértése

Minden étel valamilyen tápanyagból áll. A tápanyagok azok, amelyek táplálékot szolgáltatnak számunkra. A szénhidrátok, zsírok, fehérjék és a víz mind a tápanyagok példái. A tápanyagok különböző célokat szolgálnak. Például a víz célja a hidratálás, míg a szénhidrátok energiát szolgáltatnak. Bár minden embernek sokféle tápanyagra van szüksége a túléléshez, szükségünk van ezek egy meghatározott egyensúlyára.

Asker A Ahmed, az iProcess igazgatója ezt írja: „Ha az emberek étrendjében nincs megfelelő tápanyag-egyensúly, megnő bizonyos egészségügyi állapotok kialakulásának kockázata.”

Például az embereknek szüksége van bizonyos szénhidrátokra a túléléshez, de a túl sok szénhidrát cukorbetegséghez, szívproblémákhoz és más betegségekhez vezet.

A cikk szempontjából leginkább az, hogy a tápanyagok megfelelő egyensúlya befolyásolja az alvást. Az egyik tápanyag túl sok vagy túl kevés alkalmazása alvászavarhoz vezethet. Az A-vitamin, a kalcium, a magnézium és a cink mind az alváshoz szükséges tápanyagok példái.

A tápanyagok és az alvás kapcsolata

A legtöbb ember tudja, hogy tudattalan szinten kapcsolat van a tápanyagok és az alvás között. Sokan reggelente koffeint vagy cukros édességeket fogyasztanak, hogy gyorsan elvigyék. Ezzel szemben elkerülhetik a koffeintartalmú italokat és az édes finomságokat éjszaka, hogy ne maradjanak fent.

Bár a legtöbb ember tisztában van a tápanyagok és az alvás kapcsolatával, nem értik, hogy a kettő hogyan hat egymásra. Íme, amit meg kell értened:

A tápanyagok hatással vannak az agyra. Ha az agy érintett, előfordulhat, hogy nem tud elaludni, vagy könnyebben elalszik, a játékban lévő tápanyagtól függően.

A koffein lehet az egyik legkönnyebben érthető példa. A koffein fokozza az energia-anyagcserét az egész agyban, miközben csökkenti az agyi véráramlást. Mint ilyen, a koffein aktiválja a neuronokat és a dopamint.Ez az aktiválás az, amitől energikusabbnak érzi magát, de később összeomlik. Ezért is rossz ötlet egy koffeintartalmú it alt inni lefekvés előtt.

Az alváshoz jótékony ételek ehhez képest szintén hatnak az agyra, de másképp. Az összetett szénhidrátok például nagyszerűek az alváshoz, mert stabilan tartják a vércukorszintet.

7 legjobb étel az alváshoz

Most, hogy megtudtuk, hogy az ételek hogyan befolyásolják az alvást, beszéljünk a legjobb ételekről, amelyeket alváshoz érdemes fogyasztani. Ezeket az ételeket a helyreállítóbb alváshoz társították.

1. 1. Komplex szénhidrátokA komplex szénhidrátok a legjobb rágcsálnivalók közé tartoznak néhány órával lefekvés előtt. Az összetett szénhidrátok közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék, a keksz vagy a rizs. Vegye figyelembe, hogy az összetett szénhidrátok nem tartalmaznak egyszerű szénhidrátokat, mint például a fehér kenyér, a hagyományos tészta vagy az édességek, amelyek szörnyűek az alvás szempontjából.Az összetett szénhidrátok jót tesznek az alvásnak, mert hozzájárulnak a szilárd alvásszint kialakításához. Bradley Hall, a SONU Sleep vezérigazgatója azt írja: „Az összetett szénhidrátok stabilan tarthatják a vércukorszintet, és nyugodtan alszanak…”, mivel az összetett szénhidrátok stabilan tartják a vércukorszintet, nagyobb valószínűséggel alszik el és alszik is.
   2. Lean ProteinA sovány fehérje segíthet elaludni, mert triptofánt szabadít fel. A triptofán egy aminosav, amely szükséges az alváshoz, a hangulathoz és az agresszió szabályozásához. Az is ismert, hogy álmosságot okoz, így az alvással kapcsolatos legfontosabb aminosavak közé tartozik. Chris Coote, a California Honey Vapes vezérigazgatója elmagyarázza, hogy a triptofán miért kapcsolódik az álmossághoz: „A szerotonin egy olyan vegyi anyag az agyban, amely befolyásolhatja a hangulatot. A triptofán néven ismert esszenciális aminosavat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása elősegítheti a szervezet több szerotonin termelését.” A triptofánt a legegyszerűbben sovány fehérje, például pulykahús fogyasztása jelenti. A pulyka nagy mennyiségben tartalmaz ebből az aminosavból, ami megmagyarázza, miért leszel olyan álmos a hálaadásnapi vacsora után!
   3. GyógyteaA gyógynövénytea régóta a kedvenc ital lefekvés előtt, és ennek jó oka van. A gyógynövénytea, azaz a koffein nélküli tea olyan gyógynövényeket tartalmaz, amelyek hatással vannak a neurotranszmitterekre. Amikor ezek a neurotranszmitterek érintettek, csökken a stressz, ami lehetővé teszi az alvást. Melanie Bedwell, az Olipop e-kereskedelmi menedzsere azt mondja: „A gyógyteákat régóta használják pihenésre és alvásra, és tudományos bizonyítékok támasztják alá a gyógyteákat holisztikus módszer a fáradtság csökkentésére és az alvásminőség javítására. A gyógyteák éjjel-nappal egyaránt nagyszerű választási lehetőséget jelenthetnek, különösen, ha lefekvés előtt próbálnak felhagyni a koffeinfogyasztással.” A legjobb elalvás gyógyteák közé tartozik a kamilla, a valerian gyökér, a citromfű, a levendula és a golgotavirág.
   4. TejA tej egy másik nagyszerű ital lefekvés előtt, különösen, ha kissé felmelegítik. Úgy tartják, hogy a tej kiváló az alváshoz, mert sok B- és D-vitamint tartalmaz, amelyek szükségesek az egészséges éjszakai alváshoz.Arról nem is beszélve, hogy a tej melatonint tartalmaz. Ahogy Brooke Galko, a PUR Cold Pressed Juice marketingkoordinátora kifejti: „A melatonin egy hormon, amelyet az agy a sötétség hatására termel. Segít a cirkadián ritmusok időzítésében (24 órás belső óra) és az alvásban.” Tekintettel arra, hogy a melatonin segít elaludni, a meleg tej fogyasztása elősegíti az alvási folyamatot azáltal, hogy növeli a melatonin szintjét a szervezetben.
   5. MogyoróA különféle diófélék fantasztikusak lefekvés előtt. A diófélék tele vannak az alváshoz kapcsolódó tápanyagokkal, beleértve a melatonint, cinket és magnéziumot. Katy Carrigan, a Goody vezérigazgatója szerint „a cink egyike annak a három ásványi anyagnak, amelyek nyugtató hatásúak az idegrendszerre (a többi a kalcium és a magnézium). Magnézium), és úgy gondolják, hogy segíti a stressz utáni mentális felépülést is. Az alváshoz a legjobb diófélék közé tartozik a mandula, a dió és a pisztácia, bár a legtöbb dió fantasztikus lefekvés előtt.
   6. KiviHa lefekvés előtt édesszájú vagy, egyél egy kivit.A kiwi egy egyedülálló gyümölcs, amely számos tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek elaludni. Tanulmányok kimutatták, hogy ha lefekvés előtt egy órával kivit eszünk, gyorsabban és jobban aludhatunk. Ubaldo Perez, a Hush Anesthetics vezérigazgatója kifejti: „A kiwi antioxidáns erején túl magas szerotonintartalmú gyümölcs is… A szerotonin az alvásban is kritikus fontosságú. . A szervezetben lévő szerotonin hozzájárul az alvás számos aspektusához, beleértve az elalvás megindítását és az éjszakai alvás fenntartását.”
   7. Cseresznye A cseresznye egy másik gyümölcs, amely segíthet elaludni és elaludni. A tejhez hasonlóan a cseresznye is segít növelni a melatonin szintjét a szervezetben. Minél fanyarabb a cseresznye, annál hatékonyabban segíti az alvást.Jae Pak, a Jae Pak MD Medical alapítója kifejti: „A cseresznye segíthet az alvásban azáltal, hogy növeli a melatonin, egy alváshormon mennyiségét.”

Ne felejtsd el az egészséges táplálkozást

Noha a fenti 7 étel nagyszerű lefekvés előtt, fontos, hogy éjjel-nappal az egészséges táplálkozásra összpontosítson. Ha csak a tápláló ételekre koncentrál lefekvés előtt, az alvása valószínűleg még mindig megsérül. Ehelyett tartson egy kiegyensúlyozott étrendet a lehető legjobb alvás és egészség érdekében.

John Berry, a Berry Law vezérigazgatója és ügyvezető partnere a következőképpen érvel: „Általános szabály, hogy a nagyrészt különféle zöldségekből és gyümölcsökből álló kiegyensúlyozott étrend képes biztosítani az ajánlott napi vitamin- és vitaminbevitelt. tápanyagok, amelyek hozzájárulnak a jobb alváshoz, miközben elősegítik az egészséges testsúlyt.”

Következtetés

A régi mondás szerint az vagy, amit megeszel. A szervezetbe juttatott táplálék meghatározza egészségét és alvásának minőségét. Ha lefekvés előtt szeretne falatozni, az rendben van, de ügyeljen arra, hogy olyan ételt válasszon, amely hasznos az alvási ciklusában.

A legfontosabb, hogy kerülje a koffeint és a cukrot, és keressen olyan ételeket, amelyek enyhítik a stresszt, stabilizálják a vércukorszintet és elősegítik a melatonint. A fenti 7 étel mind fantasztikusan alkalmas erre a három dologra, így tökéletes éjszakai snack.

Ne feledkezzen meg azonban az általános étrendről. A kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az egész éjszakai nyugodt alváshoz. Ha egy jól kiegyensúlyozott étrendet kombinál a fenti 7 nassolnivalóval, akkor pillanatok alatt elalszik!