Hogyan készítsünk lapos hasat: a fitneszbefolyásolók megosztják a tippeiket

Kész vagy sem, jön a nyár! Szilárdan hiszünk abban, hogy minden test egy tengerparti test, de ha tippeket keres, hogyan győzheti le a puffadást a meleg időjárási viszonyok között, ne keressen tovább. A Life & Style hét (komolyan inspiráló) fitnesz-befolyásolót kérdezett meg, így magabiztosnak érezheti magát, függetlenül attól, hogy mit visel. Görgessen tovább a részletekért.

Mary Helen Bowers jóvoltából

Mary Helen Bowers

@balettszép

„A puffadás leküzdésének két legfontosabb eszköze a diéta és a testmozgás” – mondta lapunknak a profi balerina. „Szeretem az étrendem és a táplálkozás általános megközelítésére gondolni, amelyhez egy célzottabb terv párosul, amely egy különleges eseményhez vezet, hogy a gyomor a lehető leglaposabb legyen.”

„Egy héttel egy különleges forgatás vagy esemény előtt annyi spárgát teszek bele, amennyit csak tudok, hogy segítsek lehúzni a vizet, és lecserélem a délutáni és késő reggeli kávémat citromos zöld teára. A napi étrendemhez plusz salátákat és annyi zöldséget, amennyit csak tudok, sovány fehérjékkel és rengeteg egészséges zsírral párosítok. A kenyér kivágása egyszerű trükk a puffadás csökkentésére, de nem reális a mindennapi életben (aki akar kenyér nélkül élni!), ezért tartsa meg ezt a bikinis nyaralás, esküvő stb. előtti utolsó napokra. Grillezett lazac, párolt vagy párolt spenót, édesburgonya és bogyós gyümölcsök mentateával desszerthez a kedvenc szépségételem, amely remekül ízlik a puffadás veszélye nélkül.Ez egyrészt a mindennapi kedvenc, másrészt a kedvencem, amikor fényképezek vagy forgatáson vagyok.”

„Edzés szempontjából hihetetlenül fontosnak tartom, hogy a testet a lehető leggyakrabban megmozgassa, akár edz, akár nem! A streaming könyvtárunkban található Supermodel edzéseink a kedvenceim közé tartoznak, amelyek tónusossá és erősítik a hasizmokat, hogy belülről kifelé erős és lapos gyomrot kapjunk.” BRB, most vásárolom meg ezt ^^!

Pia Seider jóvoltából

Pia Seider

@northernstar_yoga

„Személyes tippem a lapos pocak eléréséhez és a puffadás elkerüléséhez (itt egyáltalán nem táplálkozási szakember!) őszintén az, hogy ha teheti, kerülje a tejtermékeket. Ehelyett cserélje ki növényi alapú termékekkel. Imádom például a mandulatejet és a zabtejet. Ez nagy változást hozott számomra” – mondta az ó, olyan tónusú jógi.

„Ami a gyakorlatokat illeti a lapos hashoz? Azt mondanám, hogy sok alapvető munkát végezzen. A jógagyakorlatom során a plank pózok nagyon sok variációját integrálom (normál deszkatartás, felemelt lábbal és karral deszkák és chaturangák) - az oldalsó plank különösen jó a ferde izmok tonizálására, amelyek szerintem szép és lapos pocakot alkotnak. Bármilyen csónakpóz variáció is jó. Ezenkívül a hagyományos jógagyakorlatok magját is bármikor bevonhatja. Ha ne felejtsd el szívni a hasat a gerincig, ez a leggyorsabb módja annak, hogy megdolgoztasd a magot bármilyen pózban, amit csak tudsz.”

Jules Hunt jóvoltából

Jules Hunt

@omandthecity

„Régebben elsősorban jóginak tartottam magam. Sokáig féltem a súlyoktól és az erősítő edzésektől, de idén végre változtattam ezen. Mostantól különféle edzéseket építek be, hogy a testem találgasson” – mondta a magát „meditatin, matcha-makin, egészséges hustler”-nek valló.

„Imádom a nagy intenzitású súlyozott Tabata órákat, a zamatos jógafolyamokat, és minden olyan időt, amit „edzés nélküli” edzésekkel tölthetek, például biciklizhetek a szabadban vagy futhatok a kutyámmal. Összpontosítson olyan mozgásra, amelytől erősnek és energikusnak érzi magát. Ne aggódj a puffadás miatt. Ez mindannyiunkkal megesik.”

Ava Johanna jóvoltából

Ava Johanna

@avajohanna

„Amikor puffadok, mindig a vízfogyasztás növelése a kulcs” – mondta a „The Alchemized Life” podcast műsorvezetője. „Testünk körülbelül 60 százaléka víz, ezért szeretnénk naponta ennyivel feltölteni magunkat. Vegye ki testsúlyának 60 százalékát, és naponta konvertálja unciára. Például, ha 120 fontot nyomsz, igyál meg 72 uncia vizet." Más szóval, igyatok, emberek!

Folytatta: „Kerülje a gyulladást okozó ételeket, például a glutént, a tejtermékeket, a szóját és a cukrot.Ehelyett válasszon párolt zöldségeket, csontlevest és kurkumát, amelyek gyulladáscsökkentőként hatnak, és segítik a belek gyógyulását. Adja hozzá az ab-edzéseket és a Vinyasa jógát egész héten. A jóga csodálatosan tonizálja a testet a fájó izmok túl sok leállása nélkül, enyhe verejtékezésre késztet, és megfelelővé teszi a fejteret. Jelentős különbséget veszek észre, ha heti háromszor edzek. Azokon a napokon, amikor nem ül a szőnyegen, szánjon 5-10 percet a hasi edzésekre, például gurításra, deszkatartásra vagy hegymászásra. Szeretek olyan gyors YouTube-videókat keresni, amelyek kifejezetten a hasizomra összpontosítanak.”

A NYCpretty/Instagram jóvoltából

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

„Íme az egyik kedvenc edzésem, amikor utazom, és nem tudok edzőterembe menni vagy kimenni futni. Ezt bárhol megteheti belül vagy kívül egész évben!” – mesélte a stylist és egykori divatigazgató. TBH, nem hangzik túl fájdalmasan:

50 másodperc be, 20 másodperc szünet, majd közvetlenül a következő gyakorlathoz. És ne felejts el nyújtani!

Ismételje meg 1-3 alkalommal

Jumping Jacks

Hegymászók

Fekvőtámaszok

Deszka

Oldal deszka

Vállcsapok a deszkában

Ugrás guggolás vagy guggolás

Burpees

Downward Dog to Plank

Crunches vagy bicycle crunches

Hozzátette: „Szeretek vegyesen edzéseket végezni a nyári szörfözéstől a futásig és a jógáig. Szeretem magammal vinni a lenmagomat, almaecetemet és vitaminokat is, ha utazom, hogy az emésztéssel rendben maradjak.”

Sabrina Wieser jóvoltából

Sabrina Wieser

@runningbrina

„A futás mindenképpen sokat segít – mondta a maratonista –, vagy a kardió, ha nem akarsz futni. Általánosságban elmondható, hogy a testzsírnak alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy a hasizmok látszódjanak. A diéta a kulcs, és talán a legfontosabb is, amikor a sovány magról van szó. Hagyja abba az összes túl sok cukrot vagy nátriumot tartalmazó s-tty ételt.” Ámen, hölgyeim!

Ami az edzés? „Végezzen néhány alapvető edzést (hetente 2-3), de ismétlem, ha a testzsír túl magas, ez nem segít. Ettől még nagyobbnak tűnhetsz, mint amilyen valójában. Maradj távol a cukros italoktól/alkoholtól (ha fehérbort vagy tequilát iszom, és abszolút mértékkel.)” De ha félsz, hogy megfosztanak, gondold át újra. „Nem diétázom. Sokat eszek. A barátaim megerősítik ezt!”

Meg Gallagher jóvoltából

Meg Gallagher

@mfg814

„Őszintén szólva, mindent mértékkel” – mondta a tehetséges hegymászó. Fú! „Nem kerülöm az édességeket vagy a szénhidrátokat, hanem az aktív életmódra koncentrálok. Túrázás, hegymászás, stb. Azt tapasztalom, hogy ha bármitől megfosztom magam, az visszakapja a fenekemet. Emellett a heti kétszeri 10 perces hasizmokra is érdemes törekedni.”

Mire vársz még? Alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatba! Nem tud elég híresség tartalmat szerezni? Feltétlenül iratkozzon fel YouTube-csatornánkra, hogy szórakoztató, exkluzív videókat nézzen kedvenc sztárjaival!