Dedikált! Kim Kardashian személyi edzője Melissa Alcantara kizárólag a Life & Style-nek adott belső betekintést a Keeping Up With the Kardashians sztár heti edzésprogramja.
„Általában heti öt napon, körülbelül egy órát edzünk, adunk vagy veszünk” – magyarázza a 35 éves Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program című új könyvét. A 39 éves Kim „tipikus napja” nagyjából „70 százalékos súly és 30 százalék kardió”, étellel Melissa.
Meglepő módon a gyakorlatok nagy része olyan, amit otthon is végezhet – nincs szükség Kardashian méretű személyes edzőteremre. „Nagyon az alapokra koncentrálunk: súlyzós edzéssel, guggolásokkal, bicepsz-görbületekkel, tricepsz-merítéssel, oldalirányú lehúzással, mellkasnyomással” – mondja Melissa. Megjegyzi, hogy „nagy intenzitású mozdulatokat is tartalmaznak, mint például a labdacsapás, a böfögés, a sprint és a létragyakorlat”, hogy felgyorsítsa Kim pulzusszámát.
Ha követi a KKW Beauty alapítójának Instagramját, észreveheti, hogy gyakran lefilmezi magát, ahogy futópadon vagy ugrókötélen sétál. Kiderült, ez nem véletlen. „Egyenletes kardiót is végzünk, például egy bizonyos tempóban sétálunk” – teszi hozzá Melissa. „Néha 20-30 percig jógázunk, és belekeverünk egy kis kardiót.”
Melissa és Kim két és fél éve edzenek együtt. Az ügyvédjelölt „nagy munkabírása” még a sportolót is „inspirálja”. „A napjaink általában reggel 6-kor kezdődnek.m. Felkelt és indulásra kész, bár még mindig sötét van, ami csak azt mutatja, hogy nem csak az egészségét, hanem a vállalkozását, a családját és az életét is komolyan gondolja” – ismeri el az edző.
Ez nem minden munka és nem játék a fitt hölgyeknek. „Kim az egyik legkedvesebb ember, akivel valaha találkoztam” – sóhajt fel Melissa. „Vicces, szellemes és remek munkabírása van. A kedvenc dolgom a közös edzésben a „lányok beszélgetése”. Valahogy mindent megoldunk!”
Az edzőteremen kívül Kim a konyhában folytatja fitt életmódját. A Skims alapítója a hét folyamán sok vegán és vega-centrikus ételét megosztja követőivel, és az elfogl alt anyuka ezt nagyjából leegyszerűsíti. Melissa megjegyzi, Kim „egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ, itt-ott finomságokkal. Semmi őrülten korlátozó.”
Készen állsz, hogy úgy edz, mint egy Kardashian?