Vinny Guadagnino Keto tippjei a sikeres életmódváltáshoz: fotók

Mindannyian tudjuk, hogy a Jersey Shore sztárja Vinny Guadagnino a legnagyobb híresség a Keto diéta világában – de vajon tényleg nézd meg a tippjeit? Ha azon gondolkodik, hogy az ünnepi szezonban ~Keto konvertálóvá váljon, ne keressen tovább Vinny termékeny Instagram-hírcsatornáján a legjobb tanácsokért. Még ha a magas fehérje- és szénhidrátszegény életmód veteránja is, a kilátásai hihetetlenül frissek, és mindig van mit tanulni az oldalán. Az újoncok és a régiek egyaránt, a Keto Guido gondoskodik róla. Görgessen végig galériánkban, és nézze meg Vinny legjobb Keto tippjeit!

@ketoguido/Instagram jóvoltából

Az Ő útja

Bár a Ketót számtalan módon lehet hatékonyan megcsinálni, Vinny nem fél attól, hogy tudatja követőivel, hogyan szereti játszani a játékot. „Többnyire természetes növényi és állati zsírokat eszem, mérsékelten fehérjét, a zöldeken kívül nagyon kevés cukrot és szénhidrátot fogyasztok. Megszakításokkal gyorsan (12-8 óra között eszek), és következetesen mérsékelt edzéseket végzek (reggel éhgyomorra) a hét minden napján, súlyokkal, testsúllyal és kardióval egyaránt” – magyarázta az IG-n. „Megpróbálok jól aludni a héten, vizet inni, és hetente egyet vagy napokat hagyok egy kis alkoholt (vodka szóda) inni, és szórakozni.”

De ne aggódj, időnként helyet ad egy nem tervezett étkezésnek. „Néha hetente egyszer étkezem, néha pedig nem attól függően, hogy mi történik az életemben. Ez nincs kőbe vésve és kicsit változik az életesemények, munka stb., de igyekszem a lehető legközelebb ragaszkodni ehhez a ketoguido életmódhoz.”

@ketoguido/Instagram jóvoltából

Figyelj a testedre

Vin egyik legnagyobb tippje, hogy légy összhangban a testeddel és azzal, amit valójában akar. „Grillcsirke fűszerezett zoodlekon egy kis reszelt sajttal” – írta az étkezésről készült fotóhoz. „Jó íze/érzése… egy rendszeres nagytál tészta (bár az a néhány másodpercnyi szájíz elképesztő) utána nem érzi jól magát. Tehát melyik az egészségesebb és jobb az Ön számára? A magas cukortartalmú/egyszerű szénhidráttartalmú étkezés… vagy az alacsony szénhidráttartalmú/magasabb fehérjetartalmú étkezés? Hallgass a testedre.”

@ketoguido/Instagram jóvoltából

A teljes étel fogyasztása nem börtönbüntetés

Akár hiszi, akár nem, a feldolgozott élelmiszerek elhagyása nagyon jó érzés, ha ezt megteszi – és sokkal élvezetesebbé teszi a kezelést.„Az igazi/teljes étel fogyasztása nem börtönbüntetés, hanem életforma. Távolítsa el a cukrokat, a gabonát és a feldolgozott s-t-t legtöbbször… és szórjon bele néhány finomságot, amíg szüksége van rá” – magyarázta Vin egy lédús steak fotóján. „Különösen, ha először erős alapot építesz, megengedheted magadnak, hogy időnként elkóborolj, és úgy értem, mentálisan és fizikailag is!”

@ketoguido/Instagram jóvoltából

Cseréld fel a fehérjét, ha unatkozol

Annyi fehérjeforrás létezik – a hús, a nem hús, a dió és minden más között –, így könnyű változtatni a dolgokon, ha úgy érzi, ugyanazt eszi örökké. „Szeretem a lehető legnagyobb mértékben felcserélni a fehérjeforrásaimat, ezért amikor megláttam egy jávorszarvas hamburgert az étlapon, le kellett vennem. Bárcsak elérhetőbb lenne a vadvad, de elég sovány, ezért kellett hozzá egy kis zsírt is hozzáadnom… és persze jalapeñot?” – írta a Keto Guido a hamburgeréről készült fotón.

Fontos tényre is felfigyelt a szokásos nyugati étrenddel kapcsolatban, mivel az a zsírral kapcsolatos. „Vicces, ahogyan megtanították nekünk, hogy az állati zsír rossz hatással van ránk” – folytatta. „Ha azonban csak olyan állatokat enne, amelyeken nincs zsír, például nyúlhúst, akkor alultápláltság miatt halna meg. A természetes zsír a barátod, ha helyettesíted a cukrot, a gabonát és az egyszerű szénhidrátokat.”

@ketoguido/Instagram jóvoltából

Légy rugalmas

Ha már egy ideje Ketót csinálsz, a rugalmasság az életstíluson belüli boldogság egyik kulcsa. „Egyes fotóim alatt az emberek azon tűnődnek, hogy miért vagyok keto, de esznek bizonyos ételeket, amelyek szénhidrátot, cukrot vagy magas fehérjetartalmúak, például hagymát, paprikát, paradicsomot, gabonamentes tortillát, csirkét, homárt stb.” – magyarázta az Instagramon. . „A válasz az, hogy a ketoguido nem MINDIG Keto! Ahhoz, hogy ketózisban legyek, bizonyos arányú makrókra van szükség, és bizonyos ételeket kizárok… az év során sokszor van olyan, amikor ketózisban vagyok, és erőteljesen követem a Ketót.Hanem azért, mert elégedett vagyok a testemmel, és nem érzem szükségét, hogy minden nap folyamatosan ketózisban legyek.”

@ketoguido/Instagram jóvoltából

Az időszakos böjt segít!

Ha beépíti az időszakos böjtöt a rutinjába, ez valóban segíthet a rendszerezésben és annak megértésében, hogy hosszabb ideig érezheti magát jóllakottnak – és ezt követően naponta kevesebbet szeretne enni. „Reggeli 15:30-kor, a nap első étkezése. 7-kor egy nagy steak vacsorát eszem. Lehet, hogy közben egy turmixot készíthet” – írta a közösségi médiában. „Nem eszek sokat, de ha igen, finom zsíros ételekkel töltöm meg, és sosem vagyok igazán éhes. A keto illik az életembe, mert nem követeli meg, hogy keveset étkezzek, vagy „mindent mértékkel” egyek. Inkább olyan zsíros ételeket lakomázok, amelyeket élvezek és jóllaknak az étkezési ablakom alatt. Ez arra késztet, hogy várom az étkezéseimet, amikor nem eszek és égek.Így természetesen több kalóriát égetek el, mint amennyit fogyasztok.”

@ketoguido/Instagram jóvoltából

A tojás a barátod

Valószínűleg azt hallotta, hogy a tojás nem túl jó az Ön számára, különösen, ha túlzásba viszi. Egy egyszerű Google keresés bebizonyítaná, hogy ellenkező esetben, mivel mind a sárgája, mind a fehérje gazdag vitaminokban és fehérjében. „Emlékszel, amikor azt mondták nekünk, hogy csak a tojásfehérjét együnk, a sárgáját pedig dobjuk ki, hogy csak fehérjéhez jussunk, és megszabaduljunk minden más tápértéktől, amit a tojás ad nekünk?” Vinny emlékeztette a követőit. „Ez hülyeség volt.”

@ketoguido/Instagram jóvoltából

Az edzőteremről és a motivációról …

A Keto Guido azt is elmagyarázta, hogy ne hagyd magad alá, ha az edzőteremben nem tudsz elviselni, vagy nem találod meg ezt a motivációt.

„Régebben kiszálltam az edzőteremből, egy bizonyos gyakorlatból vagy egy edzésből, mert nem éreztem magam erősnek, motiváltnak vagy egyszerűen nem volt kedvem. Amit megtanultam, az az, hogy az edzőterem nem egy 100 vagy semmi hely” – magyarázta. „Természetesen minden másodpercben a lehető legkeményebben akarok menni, de ez nem reális. Néha ez azt jelenti, hogy néhányszor kevesebb ismétlést kell végrehajtani, eggyel kevesebb gyakorlatot kell végrehajtani az edzésen, és néhány percet kell lehagyni a futásból. Miközben ezt írom, az jár a fejemben: „Hogyan mondjam meg az embereknek, hogy félre seggezzenek, és kevésbé motiváljanak?” De ez a mentalitás tartott meg a leghosszabb ideig következetesen az életemben. Ez az általános következetesség sokkal hatékonyabb volt, mintha egy ideig mindent belemennék, majd abbahagynám, mert már nem vagyok abban a zónában. Tehát az a lényeg, hogy keményen megyek, amikor csak lehet, de nem kell mindig megölnöm magam, hogy eredményeket érjek el. Tedd ki magad egyénileg, maradj következetes, és megjönnek az eredmények.”

De… ne felejtsd el az aranyszabályt. „PS: az edzőterem nagyszerű, és mindaz, amit mondtam, nem számít igazán az eredmények szempontjából, ha egész nap szarul eszel” – összegezte. Mondd meg nekik, haver!

AFF-USA/Shutterstock

Öleld át a fájdalmat

„Utálom és szeretem az edzőtermet” – árulta el Vinny az Instagramon. „Sokszor nem akarok felkelni az ágyból, hogy súlyokat emeljek és éhgyomorra kardiózzam… nem akarok kint futni, vagy futópadon sprintelni… amikor hajnali 3-kor a bárban vagyok, és mindenki pizzát eszik, le akarok venni egy pitét… de azt is tudom, hogy az élet az egyensúlyról, az áldozatvállalásról szól, és szenvedned kell, hogy értékeld a jót. Semmi jó nem származik abból, ha csak a komfortzónádban maradsz… és ez nem csak az elmédre vonatkozik, hanem a fizikai egészségedre és fittségedre is. Éppen ezért, amikor a fent felsorolt ​​dolgok miatt szenvedek vagy ideges vagyok, elfogadom és értékelem a fájdalmat.”

Valójában a fájdalommal való összhang nagyon jól tükrözheti a kemény munkáját. „Ez az érzés arra emlékeztet, hogy valamit jól csinálok. Tudom, hogy szükségem van rá a növekedéshez” – folytatta.„Sokkal könnyebb dolgunk van, mint őseinknek, akiknek meg kellett küzdeniük azért, hogy mindennapi életet éljenek. Ez az oka annak, hogy NEKED mindent meg kell proaktívan megtenned, hogy egy kis kihívást és küzdelmet utánozhass az életedben. Ne menekülj előle, fogadd szeretettel. Használd eszközként, hogy folyamatosan növekedj és fejlődj valami különlegessé… és ha ez az általános megközelítésed, akkor néhány napot eldobhatsz azzal, hogy lustálkodsz a kanapén és eszel pizzát hajnali 3-kor… jobban fogod értékelni. ?”

@ketoguido/Instagram jóvoltából

Ne felejtsd el a desszertet!

"Desszert! Most már tudom, hogy sokan azt gondolják, hogy a szuperintenzív étcsokoládé szamáríze van, de hallgassátok meg” – írta az MTV sztárja az édességekkel való kényeztetésről. „Amikor valami édesre vágyunk, különösen étkezés után, azt gondoljuk, hogy egy kiló csokitortára és süteményre van szükségünk, és KELL (úgy értem, hogy ezek nagyon durvák lennének)… de a legtöbbször nem kell hozzá SOK kielégíti az édesszájút.”

Akár hiszi, akár nem, egy kis étcsokoládé Keto-barát – és tökéletesen működik. „Miután megettem ezt a kis négyzet alakú étcsokoládét, elmúlt az édesszájú vágyam, valójában jóllakottnak érzem magam, és csak holnap reggel fogok enni” – folytatta. „Nem arra vágyunk, amire szükségünk van… tehát ha egy célt próbál elérni, és meg akarja elégíteni azt az édesszájút, csak legyen akaratereje, hogy eligazodjon az őrülten feldolgozott cukros ócska között, és egye meg ezt. Az íze nem NAGY, de nem ez a lényeg. Nem fogsz utána bűntudatot érezni, és továbbra is jó úton haladsz.”

De ahogy fentebb is mondtuk, ne félj időnként céltudatosan beletörődni. „Nem azt mondom, hogy ez helyettesíti az olyan finom finomságokat, mint a fagyl alt és a brownie” – fejezte be. „Egyszer meg kell enni azokkal a mérgező finomságokkal… de élete nagy részében tartsa egészségesen.”

@ketoguido/Instagram jóvoltából

A karbantartás kulcsfontosságú

Ezzel az epikus, egymás mellett Vinny lerakott néhány ismeretet a karbantartásról, miután már elérte a keto lépést – nem csak a testét, hanem a gondolkodásmódját is. „Az a kérdés, hogy mennyi idő telik el ezek között a képek között, nem az a fontos kérdés, amelyet itt fel kell tenni, hogy „mennyi ideig tartott balról jobbra eljutni” – írta. „Mindig is képes voltam balról jobbra eljutni néhány hónap alatt, ha elköteleztem magam szinte BÁRMILYEN diéta és edzésterv mellett. De miután végeztem azokkal a nyomorúságos diétákkal és edzéstervekkel, mindig jobbról balra mentem vissza… szóval a „mennyi idő telik el ezek között a képek között” kérdés azért fontos, mert „mennyi ideig tudtam MARADNI a fickó a jobb oldalon.” Erre a kérdésre a válasz körülbelül 4-5 éve van. Hogyan csináltam? Alapvetően a hagyományos táplálkozási piramis felfordítása, és olyan étkezési mód megtalálása, amely élvezetes, kielégítő, egészséges, és amely soha nem követeli meg, hogy „fogyókúrázzak”.„