Munkaerő-nap 2018: Hogyan viselkedni kész az agyad, hogy visszatérjen a munkába és az iskolába

Míg a szezon technikailag nem szeptember végéig tart, a Labor Day hétvége a nyári szimbolikus közelséget jelzi. Három hónapos meleg, balzsamos boldogság után a diákoknak hirtelen vissza kell helyezniük az agyukat a tanulási módba, és a szakembereknek meg kell rázniuk az utolsó, dicsőséges háromnapos hétvégét.

Szerencsére van lehetőség arra, hogy megragadja a testet és az elmét, hogy visszajusson a munkagépbe.

A megnövekedett termelékenység „bizonyos döntések bizonyos módokon történő meghozatalából” származik, írja Charles Duhigg a könyvében Okosabb, gyorsabb, jobb, elmagyarázva, hogy a siker mind az elme. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek úgy érzik, a sorsuk saját kezükben van, nagyobb valószínűséggel vannak magas tudományos sikereik, nagyobb társadalmi érettségük és jobb motivációjuk. Ez azért van, mert ez a gondolkodásmód azt feltételezi, hogy ők képesek befolyásolni a sikerüket, és így magasabb célokat állítanak fel maguknak - és gyakran elérik ezeket a célokat.

Amint egy személy úgy dönt, hogy ők önellátóak, akkor maximalizálhatják a más szabályozható tényezők, például az alvás, az étrend, a mentális edzés és a fizikai egészség által kínált termelékenységnövelő lehetőségeket. Az agyad időnként érezhet blah-t, de tudományosan támogatott módon töltheti fel.

Legyen okos az alvásról

Az „A” fokozatú alvás leállítása elengedhetetlen a jó osztályok megszerzéséhez. A National Heart, Lung és Blood Institute szerint a jó éjszakai alvás segít a tanulásban, a figyelemben, a döntések meghozatalában és a kreativitásban. Nem egészen világos, hogy az alvás olyan helyreállító hatást fejt ki a testre, de a tudósok tudják, hogy valamilyen köze van az agyon keresztül az agyon áthaladó agyi folyadék folyadékhoz, amely úgy gondolja, hogy a toxinokat elárasztja a nap folyamán felépülő agy. Az alvás elvesztése, még akkor is, ha ez csak néhány óra egy éjszaka, ezt a folyamatot kihagyja - és a hatások átvihetők a munkahelyen vagy az iskolában.

Az Országos Alvás Alapítvány 2015-ös tanulmánya szerint, mennyi alvás szükséges ahhoz, hogy jól működjön, attól függ, hogy mennyi vagy te vagy a genetikai smink. Míg az iskoláskorú gyermekek 9-10 órányi alvást igényelnek, a tinédzserek egy órával kevesebbet tudnak csinálni. Időközben a felnőtteknek hét és kilenc óra alvás szükségesek.

Nincs objektív optimális lefekvés az emberek számára: A természetes alvási ciklusnak meg kell határoznia, hogy mikor kell lefeküdnie. Végső soron az alvás minősége sokkal fontosabb, mint az alvás mennyisége, és rájön, hogyan lehet optimalizálni azt, hogy a saját fiziológiáját ismerjük. Általában 8 P.M. és 12 A.M. egy édes helyszínbe helyezi, amely biztosítja, hogy az agyad elnyerje a REM-alvás mértékét, amit teljesen működőképesnek kell lennie. De az éjszakai baglyok nem szabad magukkal sújtani a széna előtt: Dr. Allison Siebern, a Stanford Insomnia és viselkedési alvásgyógyászati ​​programjának igazgatója elmondta: Idő 2014-ben az, hogy a fiziológia ellentétben a személy nem kapja meg a szükséges alvást.

A mentális edzés lehetőségeinek maximalizálása

A kognitív pszichológusok úgy vélik, hogy egy személy képes megtartani, visszahívni és felhasználni a tudást a problémák megoldására, attól függ, hogy a tudás hogyan tárolódik-e a memóriában. Speciális memóriaképzési technikák, más néven mnemonika, segíthetik ezt a képességet.

Az egyik különösen sikeres mnemonikus eszközt „loci módszernek” nevezik, amely „memória palotának” is nevezik. Ez a technika magában foglalja az egyes helyek és a megemlékezendő dolgok közötti térbeli kapcsolatok létrehozását: Például, ha meg szeretné emlékezni a kulcsfontosságú pontokra egy nagy munkacsoportra, akkor minden egyes pontot elhelyezni a nappaliban lévő elem közelében - a költségvetést számok a kanapén; új, negyedéves kezdeményezések a oszmánra vonatkozóan. Egy 2014 - es tanulmány A fiziológiai oktatás előrehaladása megállapította, hogy minden olyan résztvevő, aki ezt a stratégiát használja, „hasznos technikának” nevezte.

A Idegsejt ez év elején kimutatta, hogy az emberek, akik „lokalizáltak”, képesek voltak emlékezni 50 százalékkal több szavakra, mint a képzetlen társaik - és az agyi kapcsolatminták is eltérőek voltak. A tréning után a résztvevők agyi vizsgálata meglehetősen hasonlított a „memória sportolókéhoz”. Ezek az emberek, akik valóban részt vesznek a memóriaversenyeken. Ezeknek az embereknek nem feltétlenül magasabb a szellemi képessége, mint más emberek, de a térbeli memóriával és a navigációval kapcsolatos agyuk részei jobban érintettek. Ez jó hír a többiek számára: a memória nem adott, és a munkahelyi vagy iskolai sikereit egyes szellemi képzések erősíthetik.

Tervezze meg étrendjét stratégiailag

A tudomány kimutatta, hogy az „agyi étel” valódi dolog. A. T A neurotudomány nemzeti felülvizsgálata 2008-ban, Kalifornia Egyetem, Los Angeles-i idegsebész, Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. azzal érvelt, hogy az agyi ante felkutató embereknek omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk, mint a hidegvízi halak, a teljes tej, a kivire és a füves táplálkozású tehenekből származó marhahús. Az omega-3 zsírsavakat írta, segít javítani a memória- és tanulási készségeket, és segíti az agyat a betegségek, például a depresszió, a skizofrénia és a depresszió elleni küzdelemben.

A kontrollált étel-kihagyás és a kalória-korlátozás hasznos lehet az agy számára, hozzátette. A túlzott kalória miatt az agy szinapszisai kevésbé rugalmasak, és a sejtek sebezhetőbbé válnak a károsodásokra, mert káros szabad gyökök keletkeznek. Más szóval, egy rossz dolog enni egy nagy teszt vagy találkozó előtt valami gazdag és kalória-sűrű, mint egy steak: A hús tele van telített zsírokkal, mely tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek rosszabbul teljesítik a memória teszteket.

Vedd fel a tempót a gyakorlattal

A mentális testmozgás segít erősíteni az agyat, de a testmozgás is erősíti a kognitív erejét. A testmozgás növeli az agyat, és növeli a pozitív hangulatot - de a választás milyen választás. A British Columbia Egyetem 2014-es tanulmánya szerint a rendszeres aerob edzés, mint a kerékpározás, úszás, kocogás és tánc, növeli a hippocampus méretét, az agynak a verbális memóriához és a tanuláshoz kapcsolódó részét. Eközben az ellenállás-képzés és az izom-tonizáló gyakorlatok nem befolyásolták közvetlenül a tanulási készségeket (bár még mindig segítettek az agynak új véredényeket termeszteni).

A rendszeres testmozgás növeli a vérkeringést, ami segít a depresszióban, megnyugtatja a testet és csökkenti a szorongást. A hatások azonnaliak lehetnek: Az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint a hangulat pozitívan javítható az igazságosságon belül öt perc mérsékelt edzés. Ez azt jelenti, hogy mindenki próbál átjutni a nyár szomorúságán, itt az ideje, hogy felpördüljön: A legjobb dolog, hogy dolgozzon, még akkor is, ha inkább a lábát húzza.

Ezt a cikket, amelyet eredetileg 2017. augusztus 30-án tettek közzé, frissítették.