Gyakorlati tudomány: A kognitív hanyatlásra gyakorolt ​​hatások elkezdődtek korábban, mint a gondolat

Olyan ragyogó, mint az emberek, korlátozott kognitív erőforrásokkal dolgozunk, amelyek idővel csökkennek. Van egy egész kutatási terület, amely kétségbeesetten keresi a módját, hogyan küzdjön az öregedés elpusztítása az agyban, és a Columbia Egyetem neurológusai úgy vélik, hogy megoldást találnak. A jó hír az, hogy nem igényel semmit, mint valami motivációt - és talán egy pulzusmérőt.

Columbia neuropszichológus, Yaakov Stern, Ph.D., a szerdai folyóirat egyik vezető szerzője a folyóiratban Ideggyógyászat úgy találta, hogy a rendszeres testmozgási program 132 embernél javította a „végrehajtó funkciót”, akik életkorukban a 20-as évek elejétől a 60-as évek végéig terjedtek. Végrehajtó funkció, mondja Stern, egy fontos kognitív képességgyűjtemény, amely segít előre megtervezni, elmondani a dolgokat, vagy komplex problémákat old meg (a közelmúltban nagy, okos kutyákhoz kapcsolódik). Sajnos, a végrehajtó funkció végül eléri a csúcsot egy bizonyos korban (ez az életkor függ az embertől), majd csökken, mivel az öregedés a kognícióra utal.

A tárgyalás során Stern úgy találta, hogy a gyakorlat úgy tűnt lassú ez a végrehajtó funkció természetes csökkenése, ami jó hír azoknak, akik egyszerű módszert keresnek, hogy korukban élesek maradjanak. Valahogy meglepő módon azt is megállapította, hogy az aerob gyakorlatok is javul a 20 éves korosztályban a végrehajtó funkció, amely későbbi életkorban megvédheti a végrehajtó funkciók csökkenését.

„Reméltük, hogy az aerob testmozgás javítaná a kognitív funkciókat a fiatalabbaknál, ezt korábban nem tesztelték egy viszonylag nagy, ellenőrzött vizsgálatban” - mondja Stern Inverz. „Úgy gondolom, hogy az aerob testmozgással összefüggő végrehajtási funkcióban tapasztalt fejlesztések elég nagyok ahhoz, hogy értelmesek legyenek, még a 20-as években is.”

Tanulmányában Stern minden korosztálya négy héten át négy edzést végez. Volt egy aerob edzés az adott szívfrekvencia-zónákban - a maximális szívfrekvencia 75% -a -, vagy a nyújtó és az alapvető gyakorlatok. Ezután a csapat kétszer tesztelte az önkéntesek végrehajtó funkcióját egy sor memória vagy sebesség társulási feladatban: egyszer a félúton, és egyszer a hat hónapos próba végén. Ott arról számolt be, hogy statisztikailag szignifikáns javulás történt minden korosztályban az aerob edzéscsoportban - még a 20 évesek - is.

De amikor Stern felülvizsgálta végrehajtó funkciók tesztjeit, megjegyezte, hogy az idősebb valaki, annál inkább drasztikus kezdettől fogva a kiindulási értékhez képest javulást mutatnak, ami arra utal, hogy a nagyobb A tanulmányból való elvonulás nem az, hogy a testmozgás rövid távon javítja a megismerést, az lassítja a kognitivitást, hogy a hógolyó öregszik.

„Azt láttuk, hogy a testmozgás hatása a végrehajtó funkcióra nőtt az életkorral, úgyhogy például a 40 éves korosztály több mint 30 éves korban javul” - tette hozzá Stern. „Mivel a végrehajtó funkció az életkorral csökken, úgy gondoljuk, hogy az edzés megfordítja a megismerés csökkenését, szemben a megismerés fokozásával.”

Stern elmagyarázza, hogy a testmozgás előnyös lehet az agy működésében, mert „fokozhatja az agy érrendszerét” - segítve a véráram következetesebbé tételét. Azt is gyanítja, hogy a testmozgás elősegíti a plaszticitást, ami az agysejteket sokoldalúvá teszi és új kapcsolatok kialakítására képes. A tanulmány részeként Stern tényleg megjegyezte, hogy az aerob edzéscsoport résztvevői megnövelték agyuk kortikális vastagságát - az agy külső rétegét.

Az agykéreg vastagságának növekedése azért fontos, mert a kortikális elvékonyodás tulajdonképpen az öregedés betegségével jár együtt, amely az öregedő agyat sújtja, mint a demencia. Az aerob testmozgás javította a kortikális vastagságot olyan fiatalokban, mint 20 évesen, akik valószínűleg még nem tapasztaltak jelentős kognitív csökkenést. Stern hozzáteszi, hogy egy hallgatólagosan adataiból az következik, hogy a rendszeres testmozgási gyakorlat létrehozása az élet elején segíthet az agynak, hogy felépítse ezeket a döntő védelmet.

A dolgozatban azt írja, hogy a csapat eredményei „kiterjeszti az aerob gyakorlatok előnyeit a 20 éves korosztály számára”, és azt sugallják, hogy a testmozgás az agy egészségi állapotának bármilyen beavatkozása lehet bármilyen korú felnőttek számára.

Huszonkettő lehet, hogy nem kell aggódnia a kognitív csökkenésről, de úgy tűnik, hogy egy héten néhány edzés jobban felkészülhet arra, hogy küzdeni tudjon az öregedés hatásairól az agyban, ahogy közelednek.

Absztrakt:

Célkitűzés: A kognitív funkciók aerob gyakorlása hatékonyságának meghatározása a fiatalabb egészséges felnőttekben.

Mód: Egy randomizált, párhuzamos csoportban megfigyelő maszkolt, közösségi alapú klinikai vizsgálatban 132 kognitívan normális 20–67 éves, átlagos aerob kapacitással rendelkező személyt véletlenszerűen osztottak ki a két 6 hónapos, 4-szeres heti körülmények között: aerobic edzés és nyújtás / alakformálás. A hatékonysági intézkedések közé tartoztak az aerob kapacitás; kognitív funkció több területen (végrehajtó funkció, epizodikus memória, feldolgozási sebesség, nyelv és figyelem), mindennapi funkció, testtömeg-index (BMI) és kérgi vastagság.

Eredmények: Az aerob kapacitás jelentősen nőtt (β = 2,718; p = 0,003), és a BMI szignifikánsan csökkent (β = −0,596; p = 0,013) az aerob gyakorlatban, de nem a nyújtó / tónusos állapotban. A végrehajtó funkció jelentősen javult az aerob gyakorlatban; ezt a hatást az életkor mérsékli (β = 0,018 SD / év; p = 0,028). A 40 éves korban a végrehajtó funkció mértéke 0,228 SD-vel (95% -os konfidenciaintervallum CI 0,007–0,448) nőtt, és 0,596 SD-vel (95% CI 0,219–0,973) 60 éves korban. a bal oldali frontális régióban és nem hatott az életkorra. Az életkor és a kiindulási teljesítmény figyelembevételével a legalább egy APOE ε4 allélnal rendelkező egyéneknél kisebb a javulás a végrehajtó funkcióban aerob gyakorlattal (β = 0,5129, 95% CI 0,0381–0,988; p = 0,0346).

Következtetések: Ez a randomizált klinikai vizsgálat kimutatja az aerob testmozgás hatékonyságát a 20–67 éves felnőttek számára. Az aerob testmozgás hatása a végrehajtó funkcióra kifejezettebb volt az életkor növekedésével, ami azt sugallja, hogy enyhítheti az életkorral kapcsolatos csökkenést. A megnövekedett kortikális vastagság azt sugallja, hogy az aerob testmozgás hozzájárul az agy egészségi állapotához a 20 éves korú fiataloknál.