Lehet-e elkapni a hétvégén alvó állapotban? Az alvó adósságvizsgálat rossz híreket mutat

Sokan későn tanulmányozták a döntőidőt, túlórát dolgoztak, vagy rajzfilmeket néztek, amíg a hétköznapok azt gondolták, hogy el tudjuk érni a hétvégén elvesztett alvást. 2010. Tnovember csütörtökön megjelent kutatás Jelenlegi biológia ugyanakkor azt sugallja, hogy az alvásból való eltűnése a hét során negatív egészségügyi következményekkel jár, még akkor is, ha az egész hétvégén át tud aludni.

A kis tanulmányban a Colorado kutatói azt mutatják, hogy mindössze öt órányi alvás minden este összefüggésbe hozható az egészségügyi következményekkel, mint pl. Több vacsora utáni étkezés, súlygyarapodás, az alváshoz kapcsolódó hormon melatonin késleltetett felszabadulása és az egész test inzulinérzékenységének csökkentése. Ennél is fontosabb, hogy ezek a hatások nem mennek el egy hétvége után, ameddig csak akarsz, ha az egészségtelen alvási mintázatok a hétvége után folytatódnak.

„A hétvégi helyreállítási (WR) csoport résztvevői, ad libitum a hétvégi helyreállítási alvás nem tudta megakadályozni, hogy a hétvégét követő ismétlődő elégtelen alvás során ezen anyagcsere-zavarok bármelyikét megakadályozzák ”- írja a kutatók, akiket az első szerző, Christopher Depner, Ph.D., az integratív élettani kutatóprofesszor vezetett a Colorado Egyetemen. Szikladarab.

A hétvégi alvás nem tesz különbséget

A vizsgálatban résztvevő 36 résztvevőt három csoportra osztottuk: A kontrollcsoport (nyolc ember) minden este kilenc órát kapott, míg a két kísérleti csoport (14 fő) öt órát aludt.

Öt éjszaka elégtelen alvás után az egyik kísérleti csoportnak lehetősége volt arra, hogy helyreálljon ad libitum két éjszakára aludni, míg a másik csoportnak nincs visszaállási ideje. Mindkét csoportban, ahol nem volt elegendő alvás, a résztvevők súlygyarapodást, több étkezési utáni étkezést, a ciklikus ritmust és az inzulinérzékenységet szenvedtek. Ezek a hatások megjelentek tekintet nélkül arról, hogy a résztvevőknek lehetőségük van arra, hogy a hétvégén aludni tudjanak.

Súlyos egészségügyi következmények

Az általuk észlelt egészségügyi következmények többsége gyakran zavart alvással jár, de a vacsora után többet eszik egy kicsit furcsa. A kutatók elmagyarázzák, hogy több kalória fogyasztása a rossz napszakban az anyagcsere zavarával jár, és az a tény, hogy az alvásmentes csoport szinte csaknem 500 további kalória a vacsora után, mint a jól pihenő csoport azt sugallja, hogy az elégtelen alvás a több anyagcserével járó úton jár.

Ezek az eredmények egyre növekvő mennyiségű tudományos kutatásra támaszkodnak, amely bizonyítja, hogy a szüleink mindig magával ragadtak: eléggé fontos az alvás.

Hasonló 2018-as tanulmány Tudományos jelentések kimutatta, hogy az elegendő alvásnak kitett emberek általában jobb szív- és anyagcsere-egészséggel rendelkeznek, míg azok, akik nem kaptak elég alvást, számos egészségügyi kockázati tényezőt mutatnak, mint például a nagyobb súly, nagyobb a szívroham vagy a stroke, a magasabb vérnyomás, és magasabb vércukorszint. Az új tanulmány ugyanazt az eredményt mutatja, de hozzáad egy kulcsfontosságú részletet: A hétvégén az alvás felzárkózása nem fogja meggyógyítani ezeket az egészségügyi problémákat, ha csak hétfőn este visszalép az alváshoz.

További alváselméleti történetek:

• Brain Scans feltárja, miért van „Night Owls”, hogy a 9-től 5-ig terjedő társadalomban durva legyen: tanulmány
• A hihetetlen tudomány ezen önmelegedő, önhűtő ágy mögött (szponzorált)
• Body Clock Study mutatja a mentális egészségre gyakorolt ​​hatásokat a „Reggel személynek”

Absztrakt: Az emberek általában növelik az alvási időt a hétvégén, hogy helyreálljanak a munkahét során keletkezett alvási veszteségektől. vajon ad libitum a hétvégi helyreállítási alvás megakadályozza az ismétlődő elégtelen alvás által okozott anyagcsere-szabályozást. Itt az alvást, a cirkadián időzítést, az energiafelvételt, a súlygyarapodást és az inzulinérzékenységet tartott elégtelen alvás (9 éjszaka) és ismétlődő elégtelen alvás után értékeltük ad libitum hétvégi helyreállítási alvás. Egészséges, fiatal felnőttek véletlenszerűen kerültek a három csoport egyikébe: (1) kontroll (CON; 9 órás alvási lehetőségek, n ​​= 8), (2) alvási korlátozás hétvégi helyreállítási alvás nélkül (SR; 5 órás alvási lehetőségek, n (14), és (3) alváskorlátozás a hétvégi helyreállítási alvással (WR; 5 napos munkahét elégtelen alvása, majd 2 hét a hétvégi helyreállítás, majd 2 éjszaka elégtelen alvás, n = 14). SR és WR csoportok esetében az elégtelen alvás a vacsora utáni energiafelvétel és a testtömeg függvényében nőtt az alapvonalhoz képest. Alatt ad libitum a hétvégi helyreállítási alvás, a résztvevők kumulatívan aludtak 1,1 órával a kiindulási értéknél, és a vacsora utáni energiafelhasználás csökkent az alváshoz képest. Azonban a hétvégét követő ismétlődő elégtelen alvás során a cirkadián fázist késleltették, és a vacsora utáni energiafelvétel és a testtömeg növekedett az alapvonalhoz képest. SR esetében a teljes test inzulinérzékenysége 13% -kal csökkent a nem megfelelő alvás és a kiindulási érték között, és WR-ben az egész test, a máj és az izom inzulinérzékenység 9% -27% -kal csökkent az ismétlődő elégtelen alvás és a kiindulási érték között. Továbbá a hétvégén a teljes alvási időtartam a nőknél alacsonyabb volt a férfiakkal szemben, és az energiafelhasználás a nőknél, de nem férfiaknál csökkent a kiindulási szintre. Eredményeink arra utalnak, hogy a hétvégi helyreállítási alvás nem hatékony stratégia az ismétlődő elégtelen alváshoz kapcsolódó metabolikus diszreguláció megelőzésére