13 A legjobb alkalmazások a szorongásra, a depresszióra és az észlelhetőségre

Azok számára, akik szorongással és depresszióval küzdenek, a rossz kimenet kiválasztása növelheti a képernyőktől függő érzés hatását. Ha önmagunkat megnyugtatjuk a Twitteren, az Instagramon vagy a Redditen keresztül, úgy, hogy elmondhatatlanul görgetünk, elkerüljük, hogy mi okozza az érzelmeinket és az érzékünket. Ha azonban a mentális betegségek elleni küzdelemre tervezett iPhone vagy Android alkalmazásokat használjuk, néhány képernyõ lehet erõs erõ.

Mint minden más technológia, a mentális egészségügyi alkalmazások is a leghatékonyabbak, ha bizonyított, meglévő kezelési módszert írnak elő, mint például a kognitív-viselkedési terápia (CBT) vagy a dialektikus viselkedés terápia (DBT). Néhány alkalmazás összekapcsol bennünket másokkal anonim megosztási munkamenetekben, és mások arra ösztönöznek bennünket, hogy terápiás technikák segítségével ellenőrizzük magunkat. Számos stratégiát használva, itt tizenhárom hatékony depresszió vagy szorongáskezelő alkalmazás iPhone és Android számára.

Megjegyzés: ha öngyilkossági gondolatokat tapasztal, bármely alkalmazás használata előtt hívja a National Suicide Hotline-t az 1-800-273-8255-ös telefonszámon. Ne kísérletezzen az előírt hangulati gyógyszerek használatával, és ne hagyja abba az orvos segítségét.

Moodnotes

Ez a CBT alkalmazás arra ösztönzi a felhasználókat, hogy naponta egyszer vagy kétszer írjanak mini-folyóiratokat, megjelölve az egyes bejegyzéseket bizonyos érzelmekkel. A hangjelzések hasonlítanak a CBT-t használó terapeutával való beszélgetés tapasztalatára - az alkalmazás lehetővé teszi, hogy kifejezze magát, olvassa végig a CBT-ben gyakran megvitatott logikai téveszmék listáját, tükrözze a tapasztalatát az objektíven keresztül, és elemezze a hangulatban lévő mintákat idő.

Sorozatok

A teendők felsorolása és a prioritások meghatározása egy öregkori szorongáskezelési taktika. A csíkok racionalizálják a folyamatot, és naponta emlékezteti Önt a dobozok ellenőrzésére. A legjobban a szokások felépítésére vagy lebontására szolgál, és ha gyakrabban meditál, vagy emlékezteti Önt, hogy minden este este hálát listázzon, akkor pozitív hatással lesz a hangulatodra.

headspace

Senki sem igényel technológiát meditálni, de mint minden más alkalmazás ezen a listán, a Headspace egyszerűen segíti a felhasználót egy egészséges gyakorlatban. Emlékeztetheti Önt arra, hogy olyan gyakran meditáljon, amennyit csak akar, és a kitalálást a hosszúságból vagy intenzitásból veszi át, ha óvatosan vezeti Önt a tudatosságba, és ha valaki készen áll, a valós világba vonul.

7 csésze

A 7 Cups, amelyet korábban 7 Cups of Tea-nek hívtak, egy névtelen azonnali üzenetküldő szolgáltatás, amely összeköti a felhasználót egy engedéllyel rendelkező szakmai vagy tapasztalt önkéntesnek. Ez ideiglenes javítás lehet mindenkinek, aki erősen magányosnak érzi magát, bár nem tudja helyettesíteni a rendszeres terápia előnyeit. Gondoljunk úgy, mint egy 7 csésze, mint egy érzelmi sávos segédeszköz, ameddig a jobb kezelés elérhetővé válik, és jól fog működni.

Daylio

Megmondta Önnek a terapeuta, hogy hasznot húzna a napilapok írásáról, de nincs ideje vagy érdeke a naplótartásban? A Daylio egyesíti a hangulatvilágító napló alkalmazás szerkezetét a szociális média funkcióival. Csatlakoztassa az érzelmeit emojisok, hashtag hosszúságú kifejezések és melléknevek használatával. A Daylio mindezt egyértelmű adatmegjelenítéssel egészíti ki.

Happify

Ez az alkalmazás megköveteli, hogy a felhasználók kitöltsenek egy egyszerű kérdőívet, mielőtt e-mailben megkapnák a „szakértői pályát”. Miután a rendszerben tartózkodik, a Happify olyan írási utasításokat és mini-játékokat kínál, amelyek célja a gondolkodás átalakítása, az önbizalom és a szorongás érzéseitől való távolodás és a hálák és a nyugalom közeledése.

Pacifica

A Pacifica alkalmazás egyesíti a lista számos alkalmazásának struktúráit. Csevegési funkciót, üzenettáblákat, naplózást, játékot, célmeghatározást és szokáskövetést kínál - mindezek a funkciók egészítik ki a mentális egészség holisztikus megközelítését. Az alkalmazás alkotói azt mondják, hogy erőfeszítéseik egy háromágú megközelítésen alapulnak: az éberség, a CBT elvek és a fizikai egészség melletti nyomon követése. Amiért érdemes, a Pacifica rendelkezik a legmodernebb UX-dizájnnal ezen a listán.

MONARCHA

A bipolAr rendellenességek, illetve a „MONARCHA” MONITOR, treAtment és pRediCtion kombinálja a mobilalkalmazás használatát egy internetes portállal, és mindkét eszköz az Európai Unió által finanszírozott kutatáson alapul. A MONARCHA a bipoláris zavarral küzdő betegek számára kifejezetten emlékezteti a felhasználót arra, hogy az előírt gyógyszereket vegye fel, és frissítéseket kér a mellékhatásokról és eredményekről. Nemcsak a medszék; az alkalmazás az EU által finanszírozott tanulmány szerint segíti a felhasználókat az alvási ciklusaik és a rendszeres fizikai aktivitás mértékének kezelésében, a bipoláris zavar kezelésének másik két eleme.

My3

Ez az alkalmazás a listán található, amely leginkább az öngyilkosság megelőzésére összpontosított. A My3 felkéri a felhasználókat, hogy a telefonon három kapcsolattartót azonosítsanak, mint a legutóbbi védelmi társadalmi támogatási pilléreket - ezek az emberek lehetnek szakemberek, családtagok, barátok vagy csipetnyi, barátságos ismerősök. Az UX-es dizájnja nagyszerű gombot tartalmaz szinte minden képernyőn, és megkérdezi a felhasználót, hogy hívják-e a 911-et, és arra ösztönzi a felhasználókat, hogy írjanak ki egy „biztonsági tervet”, ami hasonló a tűzvédelmi gyakorlatokhoz, csak a My3 terv az öngyilkosságra összpontosít megelőzés.

Melyek például három dolog, amiről azt gondolja, hogy öngyilkossági gondolatokra jut? Milyen tevékenységeket végezhet, hogy egészséges módon elterelje magát? Kik azok a három ember, akiket vészhelyzetben hívhat? Milyen három dolgot tehetsz, hogy a lakásod biztonságosabb legyen? Melyek a klinikusok neve, és hogyan lehet velük kapcsolatba lépni? A My3 az összes információt egyetlen, könnyen olvasható helyen tárolja a telefonon.

Aggódó figyelés

Független rendellenességgel diagnosztizálva lehet, hogy előnyös lehet az aggodalmak nyomon követése, vagy az idővel behatoló gondolatok. A Worry Watch rendkívül egyszerű kezelőfelületet használ, amely lehetővé teszi, hogy röviden írja le az aggodalmait, jelölje őket „személyes”, „szakmai”, vagy egyébként, és ami a legfontosabb, visszatérjen nekik, miután elegendő idő áll rendelkezésre ahhoz, hogy megbecsülje, hogy sikerült-e elérni. A titok? A legtöbb olyan dolog, amiről aggódsz, nem fordul elő, vagy úgy találja, hogy rugalmasabb vagy, mint amit magadnak adtál.

Alvó ciklusú ébresztőóra

Volt-e valaha szerencsétlensége, hogy meghallotta az iPhone beállított riasztási hangját? Úgy hallod, hogy valaki más telefonjától származik, és bár ez a nap közepe, a rettegés vagy a szorongás érzését tapasztalja - végül is, a tested igazodott ahhoz a hanghoz, ami azt jelenti, hogy a többi vége.

Az alvó ciklus ébresztőórája nyugtató zajokkal jár, hogy felébredjen, de még jobb, úgy néz ki lefelé a matracra, és az éjszaka folyamán nyomon követi a mozgását, így a legmegfelelőbb mobiltelefon-alkalmazás az alváskövetéshez. Pontosan tudja, mikor elalszik, hány teljes alvási ciklusot tapasztal, és nyomon követheti, hogy a hangulat hogyan felel meg ennek a mintának.

Koko

A Koko az AI-t használja a mentális egészségre irányított üzenőfal mérséklésére - olyan, mintha a Reddit mindannyian tele lenne egészséges érzelmekkel, mint például r / wholesemememes. Küldhetsz és kommentálhatsz mások üzeneteit, de minden alkalommal, amikor kifejezed magad vagy életed gondolatait, a Koko meglátogatja Önt a CBT által jóváhagyott átdolgozási folyamaton. Wired Liz Stinson írja: „Olyan volt, mintha a suttogás vagy a Titkos újratelepítette volna a trolling avatart a tényleges emberekkel, akik valamilyen elképzelhetetlen oknál fogva szartot adtak a szaromnak. Furcsa és furcsa segítség volt. Mindenkinek feladtam a szavazatot.

Talkspace

A Talkspace a végső terápiás mobilalkalmazás, ami azt jelenti, hogy egy árral érkezik. Mindazonáltal hetente csak 49 dollár, sokkal messze van, mint a rendszeres terápia. Az alkalmazás végigvezeti Önt egy olyan terápiás iroda-kérdőívhez hasonló felmérésen, amelyik egy terapeuta irodájában van, és miután kiválasztotta a tervet, akkor egy terapeutához igazodik, aki egyszer vagy kétszer naponta válaszolhat az alkalmazáson belüli üzenetre. vagy ütemezzen egy Facetime hívást. Egy héten 79 dollárért Ön és partnere regisztrálhat a Talkspace párok kezelésére.