A nyári időszámítás: a "tavaszi előretekintés" nem az egyetlen oka, hogy fáradtnak érzi magát

Vasárnap az Egyesült Államok órái hirtelen egy órát fognak ugrani a nyári időszámítás miatt. A két nap első napját jelöli meg, hogy elkeserítjük a legelterjedtebb - és aggasztó - hatását: a belső órák zavarát. De testünk óráit már meg is zavarják, még akkor sem, ha nem haladunk előre vagy vissza.

Az óra előretekerése annyira enyhén összekeveredik a fény és a sötétség ciklusával, amely szabályozza a cirkadián ritmust, a természetes 24 órás ciklust, amely a testünk folyamatait szabályozza, mint például a hőmérséklet beállítása és a hormonok felszabadítása, amelyek éhesek, fáradtak vagy feszültek. Egy óra nagy dolog: előremutató eredmények több könnyű délután és Kevésbé könnyű reggel, megzavarva a mintát, amit a biológiai óráink megszoktak. Ami végül véget ér, a biológiai belső óráink és az életünket szabályozó társadalmi óra közötti eltérés.

A szinkronizálás számos egészségügyi következményhez kapcsolódik: egy 2016-ban végzett tanulmány Alvásgyógyászat a nyári időszámítás után hétfőn 8% -kal nőtt a stroke-ok, a másik pedig a Nyitott szívvel 2014-ben megjelent tíz százalékos növekedés a szívrohamban. Az ilyen tanulmányok egyes államokat - például Maine-t és Washingtonot - arra vezettek, hogy fontolják meg a hagyomány megszűnését.

De még ha igen, a modern társadalom sok más aspektusa még mindig képes felborítani a cirkadián ritmust. Ha keressük a körkörös harmónia ösztönzésének módjait, érdemes lenne átgondolni más szokásainkat is.

A belső óráink évente kétszer nem jelentek meg

Az olyan tényezők, mint a képernyő expozíció, a társadalmi igények és a mesterséges fény állandó 24 órás ragyogása nem csökken, ha a nyári időszámítás befejeződik, tovább folytatva a test óráját.

Megállapították, hogy a képernyőkből származó kék fény állandó expozíciója megzavarja a hormonkibocsátási ciklusokat, amelyeket tipikusan világos-sötét ciklusok szabályoznak.

Egy 2017-es tanulmány Jelenlegi biológia azzal érvelt, hogy a modern környezetben, ahol mesterséges fények vannak folyamatosan a „biológiai éjszakát” később az estére tolja. És 2018-ban a Sejt a papír azt mutatta, hogy az átlagos amerikai élet nagyjából él 75 perc a szinkronból előnyben részesített ritmusuk.

Michael Rust, Ph.D., a papír szerzője és a Chicagói Egyetem biológusa, korábban elmondta fordítottja hogy a 75 perces „szociális jetlag”, amelyet a Twitter adatainak felhasználásával fedezett fel, a munkarendeknek köszönhető, amelyek arra kényszerítik az embereket, hogy hagyják el a belső órájukat.

- Ha nem kell ébresztőórát beállítania, akkor az óra jelzi, hogy felébred, és bizonyos időpontokban lefekszik - mondta. „Most már lehetséges, hogy az emberek olyan ütemtervet dolgozzanak ki, amely ellentétes a belső ritmusaikkal.”

Meg tudod változtatni a Circadian Rhythm-et?

A tudósok olyan tevékenységeket fedeztek fel, amelyek segíthetnek néhány embernek a cirkadián órák ellenőrzésében, hogy jobban illeszkedjenek a társadalom ébredési és alvási ütemezéséhez. A mesterséges fénytől távol tartva bizonyos időközönként vagy hétvégén tölthetünk az erdőben, segíthet az alvás-ébrenlét ciklusának elmozdulásában akár 30 percig. Sajnos azonban a legújabb kutatások hangsúlyozzák a genetika kulcsszerepét a cirkadián ritmusban, ami arra utal, hogy a test órája bizonyos mértékig elég merev.

Januárjában megjelent papír. T Nature Communications kimutatta, hogy körülbelül 351 különböző gén befolyásolja a személy preferált ébresztési idejét - néha akár 25 percig is. Történelmi szempontból ezeket a géneket olyan indikátorokként is használták, amelyek elválasztják a „reggeltől” az „éjszakai baglyoktól”.

Exeter Egyetem kutatómunkatárs, Samuel Jones Ph.D., a tanulmány vezető szerzője elmagyarázta, hogy ezek a gének ténylegesen befolyásolják, hogy valaki agya hogyan értelmezheti a belső órát szabályozó fény-sötét jeleket.

„Munkánk azt jelzi, hogy az oka annak, hogy az emberek miért vannak a csipkével, míg mások az éjszakai baglyok, az agyi reakciók külső fényjelekre való reagálása és a belső óráink normális működése miatt” - mondta Jones.

A belső óra genetikai aspektusa rosszul működik az „éjszakai baglyok” esetében, akiknek természetes ritmusa összeütközik egy tipikus munkanap igényével.

Egy kis tanulmány 38 emberről a folyóiratban ALVÁS megállapította, hogy ezek a cirkadián gének ténylegesen befolyásolják az agyi aktivitást, és rossz híreket is jelentettek az éjszakai baglyok számára. A Birminghami Egyetem kutatója, Elise Facer-Childs, Ph.D. vezetésével a csapat azt mutatta, hogy a „reggeli sziklák” a nap folyamán magasabb funkcionális agyi kapcsolattal rendelkeztek, ami magasabb éberséggel és figyelmet kapott. Az éjszakai baglyok viszont a nap folyamán alacsonyabb funkcionális kapcsolattal rendelkeztek, és jelentették az álmosságot vagy még lassabb reakcióidőt.

Az utóbbi csoportban megfigyelt agyi aktivitás mintázata „belső neuronális mechanizmust jelenthet, ami„ éjszakai baglyok ”kialakulásához vezet egy normál munkanapon” - írta a szerző. Röviden, lehet, hogy az alvásszégyenítés, a nyári időszámítás, az edzés vagy a természetes fény hatásának nincsenek szükségük arra, hogy belső ritmusaikat a társadalom órájához igazítsák.

A cirkadián egészség megőrzése a DST-n túl

Míg a szezonális óraváltások megszüntetésére irányuló erőfeszítések hatással lehetnek a cirkadián egészségre, sok más társadalmi változás tartósabb cirkadián harmóniát eredményezhet.

Colorado Egyetem, Boulder integrált fiziológus Kenneth Wright, Ph.D., a 2017-es vezető szerző Sejt A fent említett mesterséges fényről szóló tanulmány azt mondta, hogy a mesterséges fény helyett a természetes fényt magába foglaló építészeti változások egy módja lehet az állandóan összeegyeztethetetlen órák kezelésének.

Az éjszakai baglyok befogadására alkalmas munkanap létrehozása vagy rugalmasabb munkarendek engedélyezése, Facer-Childs korábban elmondta fordítottja, javíthatja a munkavállalók egészségét is.

„Úgy gondolom, hogy az alvási minták és a testórák egyedi különbségeinek elszámolása viszonylag kiaknázatlan forrást nyithat meg, és hozzájárulhat ahhoz, hogy mind a szellemi, mind a fizikai szempontból a legjobbak legyünk” - mondta.

Kutatásuk azt sugallja, hogy ellentétben állunk a nyári időszámítással, azaz kezdjük el gondolkodni, hogyan tudunk dolgozni val vel biológiai óráink helyettük. A nyári időszámítás történeti alapja az volt, hogy több időt töltsön a nyilvánosság számára a napfény megélésére egy 9-től 5 munkanapig, de mivel jobban megértjük az egyes cirkadián ritmusok igényeit és a modern technológia hatásait, talán most az idő nagyobb rugalmasságot.

Az egészséget összehangolt erőfeszítések az órák előrehaladásának és visszahúzásának megállítására csak az első felismerés, hogy biológiai óráink nem érdemesek a politikai akarat felé hajlani. Remélhetőleg ez a felismerés sokkal inkább mindenütt jelenlévő fenyegetést fog kezelni a cirkadián egészségre, mint az évente kétszer bekövetkező változás órája.