Magaddal beszélgetés nem jelenti azt, hogy magányos vagy, ha helyesen csinálod

Akárcsak John McClane-t, mint Carl Spackler-t, vagy Hamlet-hez hasonlóan beszélsz magaddal. Mindenki csinálja. Hajtsa fel a fülét, és egy suttogott kórusát hallja az ön dicséret és excoriation. És vannak párbeszédek is, amiket nem hallasz. Sok pszichológus úgy gondolja, hogy maga a gondolkodás az önbeszélés egyik formája. Röviden, ugyanúgy ismerjük meg magunkat, hogy megismerjük a többi embert: beszélgetéssel.

Az önbeszélés formális definíciója „olyan párbeszéd, amelyen keresztül az egyén értelmezi az érzéseket és észleléseket, szabályozza és megváltoztatja az értékeléseket és meggyőződéseket, és megadja magának az utasításokat és megerősítést.” Egyes pszichológusok úgy vélik, hogy sajátja két részből áll, egy ami az elmét vezérli, és észrevételeket folytat, és egy másik, ami egyszerűen cselekszik. Az önbeszélgetés a két önmagunk közötti híd. A gyakorlat hihetetlenül hasznos vagy káros lehet attól függően, hogy miként jársz.

A privát beszélgetés mindenki más, de ezek a három trükköt hasznosabb feladatokká tehetik.

„Te” nem „én”

Általánosan elfogadott, hogy az, hogy valaki „önnek” vagy „én” -nek nevezi-e magát hangos vagy belső beszédében, még mindig önbeszélgetésnek tekintik. Egy 2014-es tanulmányban azonban a kutatók megállapították, hogy a nem első személynevek és a saját nevek használata a legjobb módja az önbeszélgetésnek.

A több egyetemi csapat hangsúlyozza a Személyiség és szociális pszichológia folyóirat hogy az emberek által a saját maguk által használt nyelvváltások befolyásolják képességeiket, hogy szabályozzák magatartásukat, gondolataikat és érzéseiket. A „te” vagy a saját nevének meghívása megteremti a nagyon szükséges pszichológiai távolságot, amely lehetővé teszi, hogy átgondolják a több perspektívájú eseményeket. Ez is csökkenti a stressz érzéseit azok számára, akik érzékenyek a társadalmi szorongásra, és nyugtató ellenintézkedéseket tesz az esemény utáni (nagy játék, állásinterjú, stb.) Feldolgozása során. Ezzel ellentétben az emberek, akik magukkal beszélnek „I” -vel, nehezen távoznak az egocentrikus nézőpontból.

Szép

Az önbeszélgetés jóváírásra kerül egy olyan „ék” létrehozásában, amely a folyamatban lévő és figyelemfelkeltő tevékenység között van. Ez a tér lehetővé teszi a gondolkodást, de nem garantált, hogy a reflexió hasznos lesz. Ha önmagadat kiabál, valószínűleg segít. Kimutatták, hogy a motivációs önbeszélgetés, különösen a sportok során, segít fenntartani az energiaszintek magas szintjét és növeli a tartósságot. A pozitív önbeszélgetés kognitív eszköz, amely megnövelheti hangulatát, és érzelmi támogatást nyújt. A flip oldalon a tanulmányok kimutatták, hogy a kritikus önbeszélés alacsonyabb önbecsüléshez és nagyobb valószínűséghez vezet, hogy a negatív önbeszélés folytatódni fog.

Az 1990-es évektől kezdve a pszichológusok egyre inkább tudatában vannak annak, hogy az egyének választhatják azt a módot, ahogy gondolják - és az önbeszélés nagy szerepet játszik ebben. Ha az önmegbeszélés valóban az önismeret fontos eleme, akkor a jó közérzeted szempontjából elengedhetetlen, hogy legalább magadnak legyen kedves.

Használat vészhelyzet esetén

Ha átjuthat arra az elképzelésre, hogy őrültnek tűnik, amikor önbeszélgetést folytat (én csak „rendben voltam, rendben, oké”, spontán írás közben), praktikus eszköz lehet a különböző helyzetekben. A Torontói Egyetem Scarborough-tanulmánya megállapította, hogy a belső hangja fontos az impulzív viselkedés irányításában, amelyet folyamatosan próbálunk enyhíteni - ezek a pillanatok Csak tedd ezt és nem kell ezt a szelet tortát. Egy olyan tanulmányban, ahol az alanyokat arra utasították, hogy nyomjon meg egy gombot, amikor egy adott szimbólumot láttak, és a belső hangjukat elfojtották az utasítással, hogy ugyanazt a szót újra és újra megismételjék, a kutatók azt találták, hogy az emberek sokkal impulzívabban cselekedtek, amikor nem tudtak. t önbeszélgetés. Amikor az emberek önbeszélgetést alkalmaztak, sokkal jobban tudták értékelni a helyzetet.

Az önbeszélgetés akkor is előnyösnek tekinthető, ha valami újat tanul - akár sport, akár új nyelv. A siker kulcsa a rövid, pontos és következetes állítások gondolkodása vagy mondása. Antonis Hatzigeorgiadis, egy önbeszélő kutató elmondta a Wall Street Journal „Az önbeszélgetés során a tevékenységét ösztönzi, irányítja a tevékenységét, és értékeli a tevékenységét.” Ha vezet, és azt mondja magának, hogy balra fordul a következő megállónál, balra fordul.

De talán az önbeszélés legjelentősebb előnye, hogy motiválja az önigazgatást - a folyamatot, amely megteremti a sikerhez szükséges személyes irányt és motivációt. Az egyéni teljesítmény, akár a munka, akár a társadalmi élet, az önbeszélgetés és a mentális képek által vezéreltnek tűnik - az az elképzelés, hogy ha elmondod magadnak, hogy sikeres lehetsz, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel vagy.