Mennyi folyadéknak kell lennie a futball játékosoknak? Szakértők mérlegelik

Az augusztusi futballgyakorlatokkal közeledve minden edző kedvenc élménye a nyári melegben „hidratált marad” és „a vizelet tisztasága”.

2017-ben a Texas Egyetem labdarúgó-edzője létrehozott egy vizelet alapú „Longhorn Football Hydration Chart” -t, amely a sárga vizelettel rendelkező játékosokat „önző csapattársakként” jelölte meg, és a „barna fiúk” barnás vizelettel. átjárta a középiskolai sportokat, ezáltal ösztönözve egy olyan sportkultúrát, amely a kiváló teljesítményt és a kiváló hidratáltságot jelenti.

A hidratálási tanácsok túlzottan engedelmeskedtek, hogy a felső hidratálási gyakorlatok: túlhidratáció sötét foltokat fedeztek fel. Amikor Walker Wilbanks középiskolai futballista 2014 augusztusában meghalt Mississippi-ben a túlhidráció miatt, az orvos azt mondta, hogy a halál oka „kiszámíthatatlan furcsa előfordulás”.

Két héttel azelőtt, egy másik középiskolai labdarúgó, aki a grúzból két gallonnyi vizet és két gallon Gatorade-ot ivott, az izomgörcsök megelőzése és azután meghalt. Így az elmúlt négy évben két középiskolai labdarúgó halt meg augusztusi futballgyakorlatban a túlhidráttól - olyan orvosi állapotról, amelyet a testmozgással összefüggő hyponatremia néven ismert.

Lásd még: Dehidratációs tanulmány megmutatja, hogy a nyári hő milyen rossz döntést hozhat

Ezzel ellentétben egyetlen futballista sem tudta meghalni a dehidratációból, bár hét halt meg ugyanabban a négyéves időszakban a hőhatásból, amely összefüggésbe hozható, de nem mindig.

Honnan tudhatom, hogy a túlhidráció megöli a sportolókat? 100 csésze vizet ivott a maraton alatt, amikor szinte meghaltak a futók, mert attól féltek, hogy „kiszáradtak”.

Kiderült, hogy a neuroendokrin szomjúság áramkör 700 millió éve nyúlik vissza, és a legtöbb állatban megtalálható, beleértve a hibákat és a férgeket. A szomjúság aktiválja az agy azonos tudatos területét, amely azt mondja nekünk, hogy éhes vagy pisilni kell. Ha azt akarjuk mondani, hogy „a szomjúság előtt kell maradnunk” (vagy meg kell halnunk), olyan, mintha azt mondanánk, hogy minden órában kell pisilni, hogy megelőzhessük a húgyhólyag robbanását (vagy meghalni). A valós idejű folyadékbevitelt (és hermetizálást) szabályozó molekuláris és neurális áramkörök teljesen kitűnőek.

Figyelemre méltó, hogy az állatok túlélnek a palackok és a vizelet diagramok nélkül -, amikor szomjasak, inni is, és mi is.

Túl sok víz, túl kevés só

A hiponatrémiát túl sok víz vagy sport ital fogyasztása okozza, ami hígítja a vérsót a normál tartomány alatt. Bármilyen hirtelen vérzsírszint-csökkenés, a test feláldulása után többet is okozhat, a test összes sejtjét megduzzadhat. A hiponatrémia agyi duzzanata fejfájást és hányást okozhat, míg az izomsejtek duzzanata egész test izomgörcsöket okozhat.

A legfélelmetesebb azonban, hogy ezek a tünetek utánozzák a dehidratációt. Gyakran kezeli az orvosi személyzet több folyadékkal.

Tehát, mely hidratációs egyensúlyhiány - dehidratáció és túlhidráció - a két rossz közül a kisebb?

A kiszáradás vitathatatlanul káros az emberi egészségre és a teljesítményre. A birkózók meghaltak, amikor erőteljes dehidratálási gyakorlatok révén próbáltak „súlyozni”. Egy 33 tanulmány friss meta-elemzése igazolta, hogy több mint két százalékos dehidratáció károsítja a megismerést. A dehidratáció károsíthatja a teljesítményt és növelheti a test testhőmérsékletét, az American College of Sports Medicine legújabb állásfoglalása szerint. Mindezek a megállapítások hangsúlyozzák a hidratált állapot létfontosságú szerepét.

De attól tartok, hogy sok edző figyelmen kívül hagyja azokat a finomabb pontokat, amelyek támogatják ezeket a következtetéseket. Például a dehidratációban meghalt három birkózó gyorsan elvesztette a testtömeg mintegy 15% -át a folyadékok visszatartásával, miközben meleg környezetben gyakorolt ​​egy gumiöltözetet. Hasonlóképpen, a három százalékos dehidratáció eléréséhez, amely károsítja a kognitivitást, az egyéneknek 24 órán át kell tartaniuk a folyadékokat. És ez gyakorlat nélkül.

Ezek a dehidratációs protokollok nem feltétlenül képviselik a „szabad életet”. Amikor a túrázók a sivatagban kiszáradásból halnak meg, a legtöbb, ha nem mindegyikük elveszett, vagy elfogyott a folyadék. Így a szomjúság - vagy a „mély vízi vágy” - ritkán „megtört”, amikor az egészséges emberek kiszáradnak. A morbiditás és a mortalitás akkor fordul elő, amikor nem áll rendelkezésre folyadék, a folyadékok visszatartásra kerülnek, mint a laboratóriumi vizsgálatokban, vagy amikor a sportolók más okokból, például a „súlyozásból” megtagadják az italt.

Mikor kell sportolóknak és másoknak inni?

Szóval, mennyi folyadékot kell a labdarúgóknak - és minden más embernek - itatni? Ha az agy vagy a vese alapkutatását végző folyadékegyensúly-szakértőket, vagy a folyadékegyensúly-zavarokra szakosodott orvosokat kérdezik meg, a kutatók, akik dehidratált és túlhidrátos embereket, vagy akár féregkutatókat vizsgálnak, egyetértenek abban, hogy a vízegyensúly szorosan szabályozott, és hogy minden szárazföldi emlősnek meg kell inni, amikor szomjas.

Ha szomjas, akkor nem túl késő, mert a szomjúság mechanizmusa az idegrendszerbe van kötve, hogy megvédje a szűkösséget. A szomjúság a rendkívül individualizált jelet jelenti, amely megvédi a víz és a só közötti egyensúlyt a méretétől, aktivitásától vagy a környezeti hőmérséklettől függetlenül, és a legtöbb gerinctelen és minden gerinces DNS-ben kódolva van. A babák ezzel a veleszületett viselkedési hajtással születnek.

Akkor mi van a nyolc pohár vízzel naponta? Nincs bizonyíték erre. Mi van a pisiléssel, amíg a vizeletünk tiszta lesz? A sötétszürke vizelet csak a víztartalom megőrzését tükrözi, nem pedig a test vízhiányát.

Mi a labdarúgó játékos?

A labdarúgóknak feltétlenül szükségük van vízre, de figyelmeztetni kell őket arra, hogy ne túlzásba hozzák.

A modern korban, ahol a folyadék széles körben elérhető, ahhoz, hogy megfelelően hidratálódjanak, az alábbiaknak kell lenniük:

1. Számos folyadéknak szabadon hozzáférhetőnek kell lennie a labdarúgók számára, és…

2. A játékosoknak szabadságot kell kapniuk inni, amikor szomjasnak érzik magukat.

És amikor a játékosok felmelegednek, lehetőségük van arra, hogy nagy mennyiségű jeges vizet öntsenek a fejükre, nem pedig a szájukba, hogy elősegítsék az elpárologtató hűtését, mint híg nátrium-szintet. Még jobb, meg kell engedni, hogy belépjenek és lehűljenek.

Fel kell ismernünk, hogy ki lehet az „igazi bajnokok” a legtöbb modern hidratációs tanács tekintetében. A legfrissebb adatok szerint a palackozott víz értékesítése 18,5 milliárd dollárra nőtt, ami az előző évhez képest 8,8 százalékkal nőtt. Ez a bevétel nem foglalja magában a tisztított, infúziós, oxigénezett, szikrázott, desztillált, intravénás és fordított ozmózis változatokat, amelyek a piacon a figyelemért versenyeznek.

Miközben mindannyian vízre van szükségünk, amíg a „vizeletünk tiszta” lesz, a pénz (és a víz) elpárolog. A motivált sportolók túlzott mértékű túlzsúfolásának veszélyével megkérem az edzőket / oktatókat, hogy vizsgálják felül a vizelet színskála érvényesítését a sportoló öltözőben: érdemes-e a kockázatot?

Ezt a cikket eredetileg Tamara Hew-Butler The Conversation című kiadványában tették közzé. Olvassa el az eredeti cikket itt.