?Hogyan kell edzeni KEZDŐKNEK? - *INGYENES EDZÉSTERVEKKEL*
Tartalomjegyzék:
Az egészségügyi szakemberek mindig azt mondják, hogy soha nem fog enni annyira, mint amennyit akar, de ez egy kövér kérdése az ünnepek körül. Amanda Farley, Ph.D., egy új papír első szerzője és a Birminghami Egyetem közegészségügyi és járványügyi előadója, ezt az évszakot „magas kockázatú” időszaknak nevezi. És így az ő éves közreműködésében BMJ Karácsonyi kérdés, kiemeli az egyik iránymutatást, amely megkönnyíti a nem-mondás bizonyos üdülési finomságok megismerését - és ha ez nem sikerül, dolgozzon ki egy edzési tervet, amely lehetővé teszi, hogy a kezelésekre menjen a városba.
Valójában nem kellene kalóriákkal foglalkozni a nyaralás kezelésekkel, azt mondja fordítottja. Ehelyett, hogy növeljük az akaraterőt, más mérőszámot kell használnunk az ételválasztásunkhoz.
„Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztani egy nap alatt. De ha összekapcsolja azt a kalóriamennyiséget, amellyel eszik, akkor azt a fizikai edzés mennyiségét használja, amellyel ezt a lemezt égetik, ez egyfajta extra dimenziót ad, mondja Farley.
Röviden, a legjobb módja annak, hogy elkerüljük az egészségtelen üdülési túlhevülést, az, hogy pontosan tudjuk, hogy az egyes vaj cookie-k mennyibe kerülnek - nem a kalóriák, hanem a felhasznált edzéshez szükséges tényleges percek tekintetében, amit fizikai aktivitás kalória ekvivalensnek neveznek. (PACE).
Kezeli a futópadot
A tanulmányban Farley sok számítást végez számunkra, bár a szabadidős kezelések választéka erősen brit ízű, mivel Angliában végzett tanulmányait.
- Öt disznó takaróban: hat perc futás
- Karácsonyi torta szelet: 18 perc futás
- Dátum doboz (?????): 57 perc futás (!!!!!)
- Pásztázás: 16 perc futás
- Kis pohár forralt bor: 17 perc futás
A szabályok kifizetésre kerülnek
A kísérlet részeként a Farley 132 személynek adott tájékoztatást arról, hogy a 2016-os és 2017-es ünnepi szezonban a kedvenc üdülési élményeiket mennyire tudták elégetni, és arra kérték őket, hogy mérlegeljék naponta. Átlagosan a résztvevők, akik tudták, hogy a konverziók 45 napos ünnepnaponként mintegy 0,28 fonttal csökkentek, míg a kontrollcsoport, aki nem rendelkezett ezzel az információval, 0,82 fontot kapott.
Bár statisztikailag szignifikáns, az eredmények nem pontosan úttörő jellegűek a súlykontroll szempontjából. Érdekes, hogy ennek az információnak a használata segített az intervenciós csoportnak tartsuk le a súlyt.
Mielőtt elkezdődött volna a tárgyalás, Farley tudomásul vette a résztvevők „kognitív visszafogási pontszámát” - más szóval, hogy mennyire képesek lennének megtagadja élelmiszer. Ahogyan a korábbi tanulmányok is kimutatták, hogy a PACE címkézés segíti az embereket abban, hogy kevésbé kalóriatartalmú termékeket válasszanak, Farley hasonló tendenciát észlelt a résztvevőiben. A kísérlet során kognitív visszatartási pontszámuk átlagosan egy ponttal nőtt, ami azt jelzi, hogy könnyebb beszélni magad a túlhevüléstől, amikor az élelmiszereket bizonyos számú percnyi fárasztó edzéssel társítjuk.
„Például, ha le akarsz égetni egy apró piteet, 21 percig kell futnod” - mondja Farley. „A legtöbbünk számára ez talán azt hihetné, hogy gondolkodjunk arról, hogy enni a piteet. Így gondoljuk, hogy működik.
Az ünnepi edzés
Természetesen lehetséges, hogy ezeket az eredményeket fordítva nézzük. Segít-e ez az információ az embereknek olyan edzések tervezésében, amelyek célja, hogy maximalizálja a lager és a karácsonyi torta mennyiségét? Farley azt sugallja, hogy a résztvevői valószínűleg egy kicsit mindkettőjüket tették: sokkal kognitívabb korlátozásokat mutattak, és valószínűleg időt is szereztek egy futásra, hogy igazolják a kedvenc ételt.
Nyilvánvaló, hogy az üdülési kezelések leállításának ötlete eléggé Grinch-szerű. De ha többet szeretne tudni az egészségről, Farley tanulmánya segít tisztázni, hogy melyik kezelést érdemes jobban megengedni. Ha megkérdezel minket, ez azt jelenti, hogy elkerüljük a dátumokat és öleljük fel a karácsonyi süteményt, hacsak nincs félig maraton a láthatáron.
Ezek a Pet Essentials, amire szükséged van, hogy megkapd ezt a karácsonyt
A kezelő-tossing okostelefonról soha nem tudtad, hogy szükséged van rá, és egy egészséges kutya rágja a DNS-készletet és egy aktivitáskövető monitort. Több egy macska személy? Szeretné megnézni a fűtött házat, a szökőkútot és a nagyon kényelmes önálló ...
Hogyan lehet elkerülni az ételmérgezést ezen a karácsonyon, egy mikrobiológus szerint
Az emberek milliói utaznak haza az ünnepekre, és nagyobb kockázatot jelentenek arra, hogy az élelmiszer útján terjedő kórokozóval fertőződjenek útközben. A mikrobiológus megosztja a tippeket arról, hogyan lehet elkerülni az élelmiszerrel járó kórokozókat és az e szezon által okozott nyomorúságokat.
Hogyan lehet elkerülni a „trónok játékát”
A „Thrones Game” a következő tavaszig tart. De ne essen kétségbe: próbáld ki a „Black Sails” vagy a „Vikings” vagy a „Outlander” vagy a „The Leftovers”.