4 módja a termelékenységbe való önjárásra

Ah, az elkerülhetetlen délutáni leesés. Agyunk leállt, és a szemünk nehezedik - még a negyedik csésze sem a hiper-koffeinált, egyetlen származásúnak nem segíthet. Az emberi fiziológia sajnos nem alkalmas a kilenc-ötre. Az éberségünk a szervezet cirkadián ritmusa szerint ingadozik, és néha ezek a ritmusok eltérnek a kapitalizmus romlásától. Egyre több olyan bizonyíték van, amely azt mondja, hogy meg kell hallgatnunk a testünket, és ténylegesen engednünk kell magunknak, hogy tétlenek legyünk - ez végül is jobban teljesíthet.

A tudósok azt hitték, hogy agyunk nem sokat tett, amikor tétlen volt. De a '90 -es években a kutatók felfedezték, hogy az agy a szervezet energiájának 20% -át igényelte, függetlenül attól, hogy be van-e kapcsolva vagy tétlen. Kiderül, hogy amikor pihenéskor - gyaloglás, fekvés, álmodozás - az agy részt vesz a titokzatos „alapértelmezett módú hálózatban”, amelyet csak most kezdünk felfedezni. A tudósok azt jósolják, hogy míg a „pihenés” alatt az agy kulcsfontosságú tevékenységeket végez, mint például az olyan területek közötti kapcsolatok erősítése, amelyek gyakran együtt dolgoznak, a jövő érzékszervi bemenetéhez, vagy akár az emlékek megszilárdításához. Mint egy öregedő motor, sokkal könnyebben fordulhat elő, ha egy kicsit hagyja, hogy üresen maradjon.

Tarts szünetet

A délutáni shuteye nem csak gyerekeknek szól: Egyre több munkahely és egyetem telepít „napszobákat” és ütemezéseket napközben a munkanap során - leggyakrabban a fent említett délutáni visszaesés idején. Még egy 15 perces napozás is javíthatja a memóriát, mint a koffein, miközben bizonyos éberséget és kreativitást is hozzáadott értéket biztosít. A Nap hossza személyenként változik, de a legtöbb ember számára 10-20 perc tűnik. Légy óvatos az „alvási tehetetlenség” ellenére is: aludj túl hosszú ideig (ez a tanulmány számít, ez 30 perc), és akár egy órát is igénybe vehet a csúcs teljesítményszint eléréséhez.

Elmélkedik

A múlt héten New Yorkban a tömeges csoportos meditáció, a The Big Sleep néven ismert, a Central Park Rumsey Playfield-ben tartott, amely legfeljebb 5000 embert tartalmaz. A rendezvényt Jesse Izrael szervezte „olyan városiak számára, akik szünetet akarnak tartani és újra megterhelni”. A tanulmányok azt mutatták, hogy a meditáció az agy ugyanazokat a részeit vonja be, mint az alapértelmezett módú hálózat, ami nyomokat adhat arra, hogy miért hagyja el a meditációt nyugodt érzés. Más kutatások kimutatták, hogy a mindfulness meditációs gyakorlatok fokozott figyelmet és fokozott memóriát eredményezhetnek, még akkor is, ha mindössze 20 percet meditálunk.

A Négy napos ütemterv

Egyre több olyan vállalat ismeri fel a négynapos, 32 órás munkahét előnyeit, ahol a munkavállalók pénteken vesznek részt, ahelyett, hogy egyszerűen csak az irodában dolgoznak. Annak ellenére, hogy a munkavállalóknak valóban le kell mennie az üzleti életbe a munkahét alatt, az a célja, hogy maximalizálja a személyes időt - tétlen időt - az irodán kívül, ami szükséges az energia és a kreatív potenciál helyreállításához. Természetesen a legtöbb főnök meggyőző lesz: Ne felejtse el véletlenül megemlíteni, hogy a Wall Street erőműve, a Goldman Sachs a stressz (és a halálesetek) csökkentése érdekében a nyári gyakornokok számára nem működik a múlt-éjfél szabály.

Sétálj

Néha ki kell vágnia a stresszt a forrásból: hagyja el az irodai környezetet, és sétáljon. És ne felejtsd el elhagyni a telefonod mögött - a lényeg az, hogy az agyad kikapcsolódjon a tevékenységtől, és hagyd, hogy az alapértelmezett módú hálózati rúgás bekövetkezzen. Ebben az évben egy tanulmány azt jelentette, hogy az ebédidőben járó munkavállalók lelkesebbek, nyugodtabbak voltak, és kevésbé ideges a munka után háromszor egy héten tíz hétig. A mentális egészségre gyakorolt ​​előnyök mellett természetesen van egy újabb bónusz az izzadság megmunkálásában, amely régóta ismert, hogy csökkenti a vérnyomást és a stressz szintjét.