Hogyan lehetne egészségesebb az agy az új évet ezekben az élethetekben

Ellentétben az újévi pezsgõs fuvolák tetejére áramló pezsgõ buborékokkal, amit az agybuborékok nevezek messze az ünnepi eseményektõl. Ezek a buborékok inkább metaforikusak, mint fizikai jellegűek, és torzítják az agyunk által feldolgozott valóságáramot. Mint egy ingatlanbuborék, amely az otthoni értékek felfújt felfogását tükrözi, az agybuborék elfordítja a körülötted lévő világ felfogását. És ha ezek közül a buborékok bármelyike ​​eltörik, az eredmények pusztítóak lehetnek.

Problémák merülnek fel, amikor a torzított információ hibás döntéseket eredményez, amelyek negatívan befolyásolják életünket. Mint egy idegtudós, aki több mint három évtizede szorosan együttműködött a laboratóriumi patkányokkal, néhány jó stratégiát gyűjtöttem össze, amelyeket az emberek használhatnak az agyi buborékok kitörésére és a jólét javítására az elkövetkező évben. A patkány agyai kicsi, de ugyanazokkal az általános területekkel és neurokémiai anyagokkal rendelkeznek, így ezek a rágcsálók értékes laboratóriumi modellek az emberi viselkedéshez.

Vissza a Földre

A pszichoaktív kábítószer-használat, a kiváltság és a szegénység, a pszichiátriai betegségek és bizonyos esetekben a vallási és politikai meggyőződések mind agyi buborékokat hozhatnak létre. A napi virtuális kirándulások az alkalmazások, a szociális média és a cybergames virtuális világába a valós világ konkrét aspektusait összekapcsolják és lehetővé teszik az agyi buborékok torzulását.

Ez különösen problémát jelent a még mindig fejlődő gyermekek agyai számára. A folyamatban lévő Országos Egészségügyi Intézetek szerint a napi két órás idő torzítja a nyelvi és gondolkodási képességeket ezekben a junior digitális felhasználókban.

Mivel a legközelebbi képernyőn a figyelmünket lekapta, míg a Roomba tisztítja a padlót, és Alexa megrendeli a pizzát a bejárati ajtóba, mi marad az agyunk számára? Persze, minden nap valószínűleg a munkahelyi kognitív kihívásokkal szembesülünk, de az emberi agyok kifinomult és összetett tevékenységre épülnek, még akkor is, ha gyakran egy virtuális hírcsatornán keresztül gondolkodunk. Valójában az agyterület, amely gyakran jár a jutalommal és az örömmel, az atommagok kisebbek azokban az emberekben, akik több időt töltenek az okostelefonjaik Facebook-hozzászólásainak ellenőrzésében.

Nyilvánvaló, hogy ezek a torzulást okozó körülmények némelyike ​​ki van zárva. A hiteles világunk fokozott tudatossága azonban egy valóság-alapúabb, jól megalapozott agy-mentes felé vezethet minket az agyi buborékoktól.

Azok a patkányok, amelyeket a diákjaim és a mi tanulmányaink során fizikai munkára törekszünk (Froot Loops gabona kedvence), egészségesebb érzelmi válaszokat fejlesztenek ki, mint az állatok, amelyeket „megbízható alap patkányoknak” nevezünk, mert csak édes jutalmukat kapják. A keményebben dolgozó patkányoknak egészségesebb stresszhormonszintje van és kifinomultabb kihívásokkal szembesülnek a kifinomultabb keresési stratégiákban, mint például amikor a várt Froot Loop jutalmát elvisszük. Ők tartósabbak, mivel időt töltenek a probléma megoldására, nem pedig gyorsan feladva és elindítva.

Tehát, míg egy népszerű újévi állásfoglalás a pénzügyi tőke megteremtését takarítja meg, a tapasztalati tőke felépítésével a jövő év csúcsfeltételeit tarthatjuk fenn. A valós világ tapasztalatai az agyi áramkörök legjobb pénznemét jelentik, amely jövőre vonatkozó döntéseink számára neurális biztonságot nyújt. A hobbi, mint például kötés vagy kertészkedés, például összetett mozgásokkal és gazdag érzékszervi élményekkel töltött idő értékes hozamot biztosít agyunknak.

Élvezze a várakozást

Amikor a naptár egy új évre fordul, akkor a közös gondolkodás a múltra és a jövőre néz. Az idegtudományi irodalom szerint ez a várakozás lehet az egyik legélvezetesebb és egészségesebb feladat, amelyet az agyunk egész évben folytat.

A dopamin a poszter neurotranszmitter a kognitív törekvések elõkészítésére. Ez a neurokémiai rendszer hagyományosan az örömben betöltött szerepéről ismert pszichoaktív gyógyszerek, mint például a kokain, amelyek a valóságtorzító agyi buborékok hatékony alkotói.

A rágcsáló kutatások azonban lenyűgöző betekintést nyújtanak itt. A kutatók kifinomult technikákat alkalmaznak a dopamin aktivitás mérésére patkányokként a laboratóriumi karokkal, amelyek drogokkal jutalmazzák őket. Meglepő módon ez a neurokémiai rendszer felgyorsul, amikor az állat csak a gyógyszer szedése előtt feltételezi a gyógyszer szedését, valamint azt, hogy amikor a hatóanyagot ténylegesen bejuttatják az agyba.

Az új kezdet és egy új év előrejelzése a kokainhoz való kísérleti kar közeledté válása - ebben az esetben a legális és egészséges dopamin dózis. Megpróbálhatja megőrizni ezt az érzelmi magatartást az év folyamán a mindennapi életben való várakozás felgyorsításával: Fókuszáljon a késedelemre, mint az azonnali kielégítésre. A tapasztalatok vásárlása és megtervezése kielégítőbb, mint az anyagi vásárlások. A menük leképezése, az összetevők vásárlásával és az étkezés főzésével több dopamin idő és az agyat érintő viselkedés áll rendelkezésre, mint a fagyasztott étkezés, és három perc múlva étkezés.

Fogja meg a stressz bűneit

Egy másik módja annak, hogy az év folyamán fokozzuk jólétünket, az, hogy bizonyos értelemben megértsük az életünk stresszét. A valós idejű és hiteles kölcsönhatások a környezettel segíthetnek abban, hogy megértsük az ellenállást az elkerülhetetlen bizonytalanság és a kiszámíthatatlanság felett, amellyel minden nap szembesülünk.

Ezt a laborban látom. Amikor a patkányok házát természetes elemekkel, például szennyeződésekkel, üreges rönkökkel és sziklákkal látom el, azok nagyobbak és kevésbé valószínű, hogy a ketrec szélén ülnek, mint az unalmas, üres ketrecekben. A tapasztalati tőkéjük megépítése után ezek a dúsított patkányok egészségesebb stressz- és ellenálló képességű hormonprofilokkal rendelkeznek, és merészebb viselkedést folytatnak, mint például a fürdőedények aljára történő búvárkodás, ahelyett, hogy a kutya lapátának legjobb benyomását követnék. Ahogy nézem ezeket az állatokat különböző feladatokban, úgy tűnik, hogy uralkodnak az általuk tapasztalt kihívások felett.

Talán ez az oka annak, hogy a nyugdíjas amerikai négycsillagos William McRaven admirális hangsúlyozta az egyszerű életstratégiákat a 2014-es Texas Egyetem kezdeti beszédében, kijelentve, hogy „ha meg akarja változtatni az életét, és talán a világot, kezdje el az ágyát”. még akkor is, ha szörnyű napod van, hazajön egy kész ágyra, bizonyíték arra, hogy pozitív hatással volt az életed legalább egy területére azon a napon.

Figyelembe véve, hogy az agy idegsejtjeinek több mint 70 százaléka van a kisagyban, amely részt vesz a mozgáskoordinációban, minden olyan tevékenység, amely felkel és megmozdul - függetlenül attól, hogy a házimunkát vagy az edzőteremt - eléri az agyat egészséges módon.

A Brain Year Off elindítása

A laboratóriumi patkányok tanulságai a saját személyes kedvencem újévi hagyományaim számára is magyarázatot adnak - beleértve az ismerős déli étkezés főzésének hétköznapi feladatait, a szekrényem tisztítását, és a HGTV Dream House ajándékozását a családommal, miközben mindannyian kijelentjük, hogy akkor tennénk, ha megnyerjük a gyönyörű házat. Beköltözni? Add el? Legyen ez egy Airbnb-kölcsönzés?

Úgy gondolom, mint egy idegtudós, tudom, hogy a főzés és a takarítás olyan aktív törekvések, amelyek egyértelmű eredményekkel járnak, lehetővé téve számomra, hogy kis értelemben vettem a kontrollt, csökkentve a stresszhormonokat. Játékos előrejelzés, hogy új otthoni csapokat nyerjenek be a jó dopamin rendszerbe, mivel komolyabb lehetőségeket tervezünk az új évre. És talán a legjobb neurokémiai találat az oxitocin, a pozitív társadalmi kapcsolatokban résztvevő neurokémiai tüske, mivel szeretteikkel időt töltök.

Bár közös, hogy a gyógyszereket az érzelmeink felemelésére és a mentális egészségünk javítására fordíthatjuk, sok újév hagyományainak érzelmi előnyei emlékeztetnek arra, hogy az alapvető válaszok a jóllétet javító magatartásnak nevezhetik. A szilveszteri állásfoglalások az újévi Rx-ek formájában alakulhatnak ki, mivel az egészséges életmódválasztásokat az elkövetkező évre nézzük: Csökkentsük azokat a torzító agyi buborékokat, és reális kapcsolatokat építsünk ki, amelyek gazdagítják az élet egyszerű örömeit.

Ezt a cikket eredetileg Kelly Lambert a The Conversation című kiadványában tették közzé. Olvassa el az eredeti cikket itt.