Tartalomjegyzék:
- Határozza meg, hogy mit szeretne módosítani
- Értse meg a triggereket
- Módosítsa a következményeket
- Ki jó a viselkedés?
Minden évben elhatározta, hogy ragaszkodik az újévi állásfoglalásokhoz. De évről évre leesik és gyorsan elhagyja őket. Akkor miért olyan nehéz megtartani?
Az újévi állásfoglalások arról szólnak, hogy megpróbálják megszakítani a szokásokat, ami nehéz, de nem lehetetlen.
Ez azért van, mert a szokásos viselkedés automatikus, egyszerű és jutalmazó. A szokás megváltoztatásához meg kell szakítania a viselkedését, hogy újabb, kívánatosabb legyen. De mivel a törött szilveszteri állásfoglalások száma azt mutatja, a régi szokások megzavarása és új egészséges formák kialakítása nehéz lehet.
De mi van, ha motiválja a régi szokások megváltoztatását? Sajnos ez nem olyan egyszerű.
A viselkedéselmélet elméleti perspektívája a pszichológiában, amely megpróbálja megérteni az emberi és állati viselkedést megfigyelhető viselkedés és események tanulmányozásával. A viselkedés szerint a szokásokat eredetileg a viselkedés kimenetelei vagy következményei motiválják, mint például az étkezés vagy a pénz megszerzése. A szokásokat a kontextusos jelek, például a napszak, a helyed, vagy a körülötted lévő tárgyak váltják ki.
Ez ellentétben áll azzal, hogyan nézhetjük meg a belső és szubjektív tapasztalatokra összpontosító szokásokat, például a hangulatokat, gondolatokat és érzéseket. A viselkedés inkább az, amit objektíven megfigyelhetünk.
A viselkedésgátlók megzavarják a szokásos viselkedési mintákat, és terveket dolgoznak ki az új szokások kialakítására a viselkedésváltozás ABC-ként ismert módon:
- A viselkedést megelőző előzmények vagy kiváltók megértése
- Nyilvánvalóan határozza meg a módosítani kívánt viselkedést
- A viselkedést követő következmények vagy eredmények manipulálása
Határozza meg, hogy mit szeretne módosítani
Először is fontos, hogy egyértelműen meghatározzuk a megváltoztatni kívánt viselkedést. Ha nem, akkor a „viselkedés” jelentősége nyitva áll a tolmácsoláshoz, és kiskapukat hoz létre, amellyel megpróbál majd összezúzni, ha vonzóbb lehetőségek állnak rendelkezésre.
Adja meg a viselkedést és számszerűsítse célját. Például: „Szeretnék heti öt kilométert járni hetente háromszor”, de „nem szeretnék többet gyakorolni”.
Értse meg a triggereket
Bizonyos kontextusok vagy környezeti jelzések gyakran szokásos viselkedést váltanak ki. Ez az, amit a viselkedésmódok előzményeknek neveznek, és nagy részét képezik annak, hogy miért végezzük a szokásos viselkedést.
Mikor valószínűbb, hogy jéghideg sört szeretne? Péntek délután a kocsmában? Vagy vasárnap reggel az egyház felé?
Mert már korábban is élveztük a kávét a munkahét végén, amikor ismét meglátogatjuk, nagyobb valószínűséggel van egy sör vagy két. Ez ritkán fordul elő egy egyházban, ahol, bár lehet, hogy van egy kis bor, nem fog sokat kapni. A pub környezet környezetet ad az ivási viselkedésnek. Az egyház nem.
Új szokás megteremtéséhez maximalizálni kell a kívánt viselkedést eredményező triggereket és jeleket, és kerülni kell a kevésbé kívánatos viselkedés kiváltóit.
Például, ha több vizet szeretne inni és észrevenni, hogy több vizet iszik, ha egy üvegedényt használ, akkor minden nap egy teljes vizes palackot használhat. Használja a palackot vizuális triggerként.
Módosítsa a következményeket
A viselkedés következményei nagymértékben meghatározzák, hogy valószínűleg megismétli-e a viselkedést. Egyszerűen, ha egy kellemes eredmény egy új viselkedést követ, akkor valószínűbb, hogy megismétli.
Ez vezet a megerősítéshez, ami egy fontos koncepció a viselkedésmódban, amely a viselkedés előmozdításának ösztönzésére utal. A megerősítés segítségével új szokást hozhat létre.
A pozitív megerősítés valószínűleg egy olyan kifejezés, amelyet sokan ismernek és valószínűleg már használnak. Egyszerűen a pozitív megerősítés magában foglalja a viselkedést, amelyet egy jutalom követ. Az étel és a pénz nyilvánvaló erősítők, de nem igazán helyénvaló, ha az Ön döntése az étrend fenntartása vagy a pénz megtakarítása. Milyen dolgokat kívánsz, de ritkán szerezhetsz? Ez egy jutalom.
A közvélemény ellenére a negatív megerősítés nem jelenti azt, hogy a viselkedést negatív esemény követi. A negatív megerősítés arra a viselkedésre utal, amelyet egy kellemetlen helyzet eltávolítása követ, amely egyénileg jobban érzi magát.
Gondolj arra, hogy mi történik, ha unatkozik vagy hangsúlyozta. Az egyik módja annak, hogy megszabaduljon az érzelmi állapottól, lehet, hogy csokoládét eszik. Az unalom vagy stressz érzésének megszüntetése jobban érzi magát, és a csokoládé fogyasztása negatívan erősödik. Szóval figyelj arra, hogyan érzed magad, mielőtt egy régi szokásba csúszik. Vajon a viselkedés a negatív hangulat jelenlétéből, majd eltávolításából ered?
Természetesen van egy másik következmény, büntetés. Felejtsd el. A büntetés bonyolult, hogy jól járjon, és senki sem következetesen bünteti magát azért, mert valamit szeret.
Ki jó a viselkedés?
A viselkedésváltozás ABC-jei (előzmények, viselkedés, következmények) hasznosak azok számára, akik késleltetik, akik viselkedésüket megfertőzik, és különösen azok számára, akik jó dolgokról beszélnek.
A kognitív összetevő eltávolításával és a viselkedés előzményeinek és következményeinek strukturálásával alapvetően az ön-szabotáló agyat elveheti az egyenletből.
A viselkedés előzményeinek és következményeinek azonosítása és manipulálása bármikor hasznos lehet, ha viselkedési pontja van, nemcsak az újévi állásfoglalások tervezésében.
Tehát, ha a saját viselkedése meg akarja változtatni, vagy talán a szeretteit, a nem annyira szeretett embereit, vagy akár a kedvencei magatartását is, fontos az ABC-k ismerete. Bizonyára, ha a diákok megtanítanák a patkányokat a kosárlabdázásra pozitív megerősítéssel, ahogy az amerikai pszichológia diákjai megtették, akkor taníthatja magát, hogy sétáljon.
Ezt a cikket eredetileg Rebekah Boynton és Anne Swinbourne The Conversation-ban publikálták. Olvassa el az eredeti cikket itt.
- Nem vagyok meggyőződve arról, hogy csak az uborka megijesztené a macskákat - mondja Bateson. „Bármi meglepő vagy újszerű, ugyanazokat a reakciókat idézheti elő, mint amilyennek látható néhány videó. Kétségtelen, hogy a váratlan újdonságra való reagálás túlélési érték, ugyanúgy, mint a vizsgálati időszak, amely néhány szekvenciában megjelenik. ”
Mielőtt elmennénk, egy szó a macskáról: Lehet, hogy kísértés lenne meglepni a macskát egy uborkával, de ha nem szereted a szeretett kisállatod szükségtelen stressz alá kerülését, bölcs dolog, hogy ne keveredj vele, amíg a magas színben van.
2019 különösen jó év az egyik legjobb újévi állásfoglaláshoz
Ahelyett, hogy megkezdné a Dry-Január alakját, vagy elindítaná azt, kezdje el az évet, ha valamilyen pénzt szeretne, mint például a 401 (k) hozzájárulása. Egy meglepően rossz december után a készletek olyan kedvezménnyel kereskednek, ami különösen jó januárnak számít a pénzügyi változatok döntéseinek.
Hogyan működnek az Ouija táblák? A tudósok rámutatnak az agy előrejelzésére való képességére
A „Fenomenológia és a kognitív tudományok” júliusi kiadásában egy kutatócsoport elmagyarázza, hogy az iroda és a prediktív elme egyfajta értelme az Ouija fórum válaszainak úgy tűnik, mintha a paranormális eredetűek lennének. Még a szkeptikusok sem veszik észre, hogy hozzájárulnak a táblán feltüntetett válaszokhoz.