A sikeres újévi állásfoglalásoknak hangsúlyozniuk kell az önfogadást

Az újévi állásfoglalások nagyszerű módnak tűnhetnek egy boldogabb, egészségesebb élet megindításához, de túl gyakran, csak csalódást okoznak. Függetlenül attól, hogy többet akarunk-e gyakorolni, kevesebbet inni, vagy bölcsebben pénzt költeni, minden tévedés teljesen meghibásodhat. De egy Florida Állami Egyetem pszichológiai professzora alternatívát javasolt a rendszerre, amely kevésbé valószínű, hogy csalódást okoz.

Ahelyett, hogy megpróbálnánk megváltoztatni testünket, hogy boldogabbá tegyük magunkat, Pamela Keel, Ph.D., azt sugallja, hogy egy újévi állásfoglalás, amely egészségesebb, elfogadóbb attitűdökkel rendelkezik a saját testeinkkel szemben, sokkal biztonságosabb út az új évhez, ami jobb, mint az utolsó egy. Kutatóként, aki a testképi problémákra és az étkezési zavarokra összpontosít, a Keel nagyon tisztában van azzal, hogy a TV-ben és a filmben látott testek hogyan befolyásolhatják a saját testüket érző módon.

„Van egy nagy különbség, amit az általunk bemutatottnak tartottunk, és mit akarunk elérni, és ahol valójában lakosság vagyunk,” mondta Keel 2017-ben. „Ez rosszul érzi magát az embereket, és sajnos rosszul érzi magát a szervezet nem motiválja egy személyt az egészséges viselkedés folytatásában. ”

Látva, hogy több amerikaiak, mint valaha, túlsúlyosak vagy elhízottak, az esélye jó, hogy a legtöbb amerikaiak nem úgy néznek ki, mint az emberek, akiket a médiában ábrázolnak. Tehát ahelyett, hogy inkább egy szupermodellnek vagy profi sportolónak tűnne, a Keel újévi felbontási célokat javasol, amelyek hangsúlyozzák az önbecsülést az önfejlesztés felett.

És van néhány hasznos stratégiája, hogy segítsen neked. A „The Body Project” nevű meglévő programnak köszönhetően, amely segít a táplálkozási zavarok és a rossz testkép kialakításában, a Keel tanácsai egyszerűek és kifogásolhatóak. Néhány gyakorlat a programból:

Mirror-expozíció

Ez a gyakorlat kicsit kényelmetlenül érzi magát, de konkrét lépés a testünkre való összpontosítás felé jobb, ahelyett, hogy összpontosítanánk arra, amit módosítani szeretnél. A teljes hosszúságú tükör előtt - akár meztelenül, akár enyhén felöltözve - azonosítsa a test bizonyos részeit, és fejezze ki, hogy miért értékelik őket. A gyakorlat ugyanolyan egyszerű, mint hálája annak a ténynek köszönhetően, hogy működnek.

- Azt mondanád, hogy „nagyon értékelem, hogy a lábam hogyan visz engem, bárhova is kell mennem” - mondta Keel. - Minden nap meghibásodás nélkül kiszállnak az ágyból, az autóba, a lépcsőn és az irodába. Nem kell aggódnom a gyaloglás miatt. ”Ez a fajta funkcionális elismerés a testetekért.

Azt is javasolja, hogy a gyakorlat a fizikai megjelenés érdekes, egyedi vagy vonzó részletére összpontosítson.

- Még nagyobb kockázatot jelentő testrészekre is megy - mondta Keel. „Ahelyett, hogy magadra nézett, és azt mondanám, hogy„ utálom a bélem ”- mondhatnánk:„ Nagyon szeretem a lábam alakját. ”Ha van valami, amit szeretne, az ötlet az, hogy időt fordítsunk rá.”

A Keel és kollégái egy 2017-es tanulmányban klinikailag validált gyakorlat alapja az, hogy a tükör expozíció során kialakult pozitív hozzáállás közvetlenül ellentétes a negatív gondolatokkal a testképe körül.

„Ha következetesen viselkedsz, úgy, hogy a tested elismerését és elfogadását erősíti, akkor ezek a cselekedetek végül olyan pontra jutnak, ahol tényleg úgy érzed ezt a testedet” - mondta Keel.

Tevékenységek, amelyeket általában elkerülni kell

A Keel azt ajánlja, hogy azonosítson olyan tevékenységeket, amelyeket elkerüli - és aztán csak csinálja őket.

Ez sokkal nehezebbnek tűnik, mint a tükör-expozíció, de ugyanazzal az elvvel működik. Függetlenül attól, hogy túlságosan zavarba jött, hogy viseljen fürdőruhát más emberek köré, kényelmetlenül látszik az edzőruhában, vagy egyszerűen nem szeretne elhagyni a házat poggyász pulóver nélkül, Keel hangsúlyozza, hogy ezeknek a viselkedéseknek a bevonása bizonyítani fogja, hogy nincs valódi veszélyük:

„A legtöbb ember a szabadság érzését tapasztalja, amikor rájön, hogy semmilyen rossz nem fog történni, ha fürdőruhát vagy rövidnadrágot viselnek nyilvánosságra - mindenki teljesen rendben van vele. Ez megerősíti a test elfogadását a tapasztalatok révén.

Tehát ahelyett, hogy 2019-ben szenvedne, hogy lefogyjon, hogyan oldja meg a tested szeretetét mindazért, amit igaz? Talán boldogabb leszel. És ha nem, akkor 2020-ban mindig visszatérhet a testére.