Amikor a sz-ex visszaránt
A Dry januári ötlet - bizonyítva, hogy egy hónapig tartózkodhatsz az alkoholtól - valójában egy olyan mintázat beállítása, amely az egész évet meggátolja. De rövidtávon is, az alkoholfogyasztás elmaradása nagy előnyökkel jár, különösen az alváskor.
A múlt héten megjelent kutatásban Richard de Visser, Ph.D., a Sussexi Egyetem pszichológusa megállapította, hogy 71% -a online felmérések sorozatában aludt. jobb amikor egy hónapig tartózkodtak az alkoholtól. Ez csak egy felmérés, ezért nehéz pontosan tudni, hogy az emberek miért jelentettek jobb alvásminőséget, de van egy kis tanulmányi hegy, amely pontosan megvizsgálja, hogy az alvási ciklus mely részei érik az alkoholt, és miért érezheti magát kimerültnek - ha nem ideges - másnap.
Számos, már a hetvenes évekből származó papírok leírják az egyes alvási típusok és az alkohol közötti összefüggést, mint „visszapattanó hatást”. Az alkoholfogyasztás, különösen az ágy előtt, hajlamos arra, hogy felborítsa a REM (gyors szemmozgás alvás, az időszak) közötti egyensúlyt. az álmok előfordulása) és az NREM alvás vagy a „lassú hullám alvás”. Általában a REM alvás és az NREM alvása némileg kiszámítható 90 perces ciklusokat követ. Az ágyban lefekvő esténként iszik egy csavarkulcsot.
Először is, ezek a tanulmányok azt találták, hogy az alkoholfogyasztás közvetlenül lefekvés előtt elnyomja a REM alvást az éjszaka elején a lassú hullám alvás mellett. Néhány számára ez könnyebb elaludni - bár ez a hatás nagyrészt dózisfüggő, mivel a nagyobb alkoholtartalmak is növelik az ébrenlétet ebben az időszakban. De gyakran, hogy az alvási időszak viszonylag nyugodt (az édes, a bánásmód után). Ez azonban hajlamos késleltetés az első kerek REM-alvás, majd az éjszakába tolva.
Ban,-ben második fél az éjszaka folyamán ezek a vizsgálatok azt mutatják, hogy a REM alvás bosszúval tér vissza. Amint a szervezet metabolizálja az alkoholt, a REM alvás gyakrabban fordul elő. Még ez a túlkompenzáció sem elegendő az alvási ciklus elején elszenvedett károk helyreállításához. A REM visszapattanásának összhatása valójában zavartabb alvási mintázat azoknak a későbbi óráknak, amelyeket Chris Idzikowski, Ph.D., az Edinburgh Sleep központ igazgatója hozzáadott egy 2013-as felülvizsgálathoz, amely hangsúlyozta az alkoholfogyasztás útját. a REM alváskor.
„Az első REM-alvás késleltetett kezdetének egyik következménye kevésbé nyugodt alvás lenne” - mondta Idzikowski 2013-ban. „Az első REM-epizódot gyakran stresszes környezetben késik.”
Még ha nem is számít új évvel ezelőtt stresszes környezetnek, szilárd fogadás, hogy a legtöbb alvási ciklus az egész országban hamarosan elkeseredett lesz. Ha a Dry Január most nem hangzik vonzónak, holnap reggel jobban hangzik.
- Nem vagyok meggyőződve arról, hogy csak az uborka megijesztené a macskákat - mondja Bateson. „Bármi meglepő vagy újszerű, ugyanazokat a reakciókat idézheti elő, mint amilyennek látható néhány videó. Kétségtelen, hogy a váratlan újdonságra való reagálás túlélési érték, ugyanúgy, mint a vizsgálati időszak, amely néhány szekvenciában megjelenik. ”
Mielőtt elmennénk, egy szó a macskáról: Lehet, hogy kísértés lenne meglepni a macskát egy uborkával, de ha nem szereted a szeretett kisállatod szükségtelen stressz alá kerülését, bölcs dolog, hogy ne keveredj vele, amíg a magas színben van.
Az alvó tudomány: a felmérés egy közös eszközt tár fel, amelyet az alvó állapot javítására használhat
Az Egyesült Királyságban végzett közelmúltbeli felmérés szerint a válaszadók 62 százaléka hajlandó egy közös eszközt használni az éjszakai alvás javítására. A legtöbb ember ezt az eszközt naponta használja, de hatékonysága nagyban függ a személyes preferenciáktól.
A száraz januárban az Alkohol-vizsgálatban részt vevő emberek 88% -ának pénzügyi előnyei vannak
A Sussexi Egyetemtől pénteken megjelent kutatások szerint az alkoholmentes 31 napig hosszú távú változásokhoz vezet. A 800-as személy, aki 2018-ban részt vett a Dry Januárban, 88 százalékkal megtakarított pénzt. Amikor figyelembe vesszük, hogy mennyi amerikaiak költenek alkoholra, a Dry Január több, mint egy egészséges technika.