E.Z.T. - Bee (AMV Video)
Tartalomjegyzék:
A maratoni versenyt már régóta az emberi kitartás végső tesztjének tekintik. Az utóbbi évtizedekben azonban egyre több olyan futó, aki rendszeresen foglalkozik a hagyományos maratont meghaladó távolságokkal. Az úgynevezett „ultra-maratoni futók” versenypálya 35 mérföldről (56 km) és 100 mérföldre (160 km) - és néha tovább - egy versenyen indul.
Az ultramaraton utazásomat körülbelül 10 évvel ezelőtt kezdtem el, de csak a közelmúltban tettem meg egy második kísérletet a megfoghatatlan 100 mérföldre, miután az elsőet megdöbbentem a futó haverom, aki 83 mérföldre felkiáltott, hogy már nem láthatja.
Ezúttal 100 mérföldet választottam a North Downs Way mentén. Ez egy nyilvános ösvény, amely Farnhamtól a Surrey-hegységben fekszik, Ashfordig, Kent-ben, mérsékelt kumulatív emelkedéssel 10000 méterre. A kurzus teljes körű áthaladása végül 26 órát és körülbelül 215 000 lépést tesz volna.
Mielőtt megpróbáltam megpróbálni a kihívást, az volt a kis feladat, hogy - fizikailag és szellemileg - előkészítsem a sokszínű és számos igényt. Egy maratoni futásbázisból körülbelül hat hónapig készítettem heti heti képzést. Ez öt-hat különböző távolságú futást tartalmazott különböző terepeken, ami 50-60 mérföldnyi mennyiséget gyűjtött fel hetente. Erősítéseket is beépítettem az általános robusztusság fejlesztésére és a hullámzó nyomvonal előkészítésére.
A magas futásteljesítményű képzések elengedhetik a létfontosságú tápanyagok testét, így táplálkozásomnak átfogónak és célzottnak kellett lennie. A napi fehérjeigényemet (naponta 140 g) kiemeltem, és sok gyümölcsöt és zöldséget evettem. Az étrendben lévő szénhidrátokat úgy lehet kezelni, hogy elősegítsék a tartós alkalmazkodást - mint a képességem, hogy zsírégetet használjanak energiaforrásként - így mérsékeltem a bevitelemet és igazítottam a napi szükségleteikhez. Ahogy teltek a hetek és hónapok, megváltozott a fiziológia, és egyre erősebb lettem, szerelő és könnyebb.
Lásd még: Távolsági futási kísérlet feltárhatja az emberiség genetikai eredetét
Jó ösztön
A pulzusmérőm szerint a célvonal elérése 11 000 kalóriát fizetett nekem. A verseny kezdetétől kezdve az izmok az energiához viszonyítatlan éhínséget mutattak, és a kereslet kielégítése azt jelentette, hogy óránként 200-400 kalóriát fogyasztottunk - ami egyre nehezebbé vált a futam előrehaladtával.
A testem vérellátása az edző izmokhoz vezetett - és a béltől távol - az emésztőrendszerem a 60 mérföldes jel körül kezdett leállni. Amikor ez megtörténik, az étel, amit eszik, lassabban ürül a gyomorból. A bélben ül és pörkölt, ami gasztrointesztinális (GI) szorongás tüneteit okozza - beleértve a gyomor görcsöket, hányingert és betegséget. Ezek a tünetek a verseny távolságával nőnek, és gyakran szerepelnek a verseny befejezésének oka.
A tüneteket fokozta a vércukorszint visszaesése, amit az étkezés vagy az itatás hiánya okozott - ördögi kör. Megérkeztem a 60 mérföldes takarmányállomáshoz, és erőteljes erővel tápláltam magam, mielőtt továbbléptem. 30 Celsius fokos hő esetén azonban a versenytársak mintegy 35 százaléka végül átveszi a GI szorongását vagy kiszáradását. Will csak annyit tud hozni, amennyit csak tud.
Állandó kár?
Én is veszélyeztettem az izmok és ízületek jelentős károsodását. A hullámzó nyomvonal futásakor valójában a leginkább károsodást okozó lejtőszakaszok, mivel az izmok terhelés alatt meghosszabbodnak. Ahogy harcolsz a gravitációs erővel való leereszkedéseddel, az izomrostok szó szerint szakadnak a mikroszkopikus szinten, ami a sejtkárosodás markereit okozza a vérben. Ez a perifériás fáradtság paradoxon keletkezik.
De több az izomkárosodás, mint a felületes kellemetlenség. A szervezetben általános gyulladásos reakciót is okoz, ami a szervezet immunrendszerének átmeneti elnyomását idézi elő. Ez viszont azt jelenti, hogy növeli a felső légúti fertőzések előfordulását. Nem ritka, hogy a rohamot követő napokban vagy hetekben rohadt orr, köhögés és torokfájás alakul ki, ahogyan azt a száz százaléka alatt tettem.
Lásd még: A Brain Minimális gyakorlás szükséges az agyhajtáshoz nagyon ésszerű
Vannak a kirándulások és az esések veszélye is, amelyet a növekvő fáradtság és alváshiány jelent. Caroline barátom 75 mérföldre futott velem, elviselte a legrosszabb fiziológiai törzset, csak a sötétben dobogott, és a talajból kilépő sziklára repítette a lábát, és arra kényszerítette, hogy visszavonuljon.
Szív problémák
Felmerülő kutatások arra utalnak, hogy az ultramaratonokban való hosszú távú részvétel növelheti a kardiovaszkuláris szövődmények kockázatát.Kutatási kollégám, Scott Chiesa, az UCL Szív- és érrendszeri Intézetének elmagyarázza:
Az ultra-tartósság súlyossága hosszú távú alkalmazkodást eredményezhet, amelyek gyakrabban kapcsolódnak a betegséghez. Ezek közé tartoznak a szív és a vérerek szerkezeti és funkcionális változásai, a szív idegeinek elektromos változásai és a szívszövet esetleges károsodása.
Az utolsó 100 méteres futammal végeztem a futamot. 30 percen belül a lábaim teljesen lefoglaltak, és gyorsan lecsökkentettem a fájdalmas, elhúzódó shuffle-re, ami a következő három-négy napig normális lenne. Közel egy hónapig tartott, mielőtt újra „normálisnak” éreztem magam.
A kutatások kimutatták, hogy a legtöbb résztvevő az ultra-maratonokat a személyes teljesítmény eszközeként közelíti meg - annak ellenére, hogy versenyképes sportként népszerű. Számomra a fizikai és szellemi nehézségek megérdemelték a bajt, és büszke vagyok és elégedett vagyok azzal, amit elértem. Természetesen a részvétel nem jár kockázata nélkül, de minél nagyobb a hátrány, annál nagyobb a jutalom.
Ezt a cikket eredetileg Nick Tiller The Conversation című kiadványában tették közzé. Olvassa el az eredeti cikket itt.
Miért a lézeres tetoválás tinta eltávolítása olyan sokáig tart, a tudomány szerint
A francia tudósok azt mutatták, hogy a tetoválás maradandó ereje a festék pigment részecskéiből származik, melyet a bőrünk régi makrofágsejtjeiből ismételten továbbítanak az új, azok helyettesítésére, mint az immunrendszerrelé. Ezeknek a sejteknek a gátlása a lézeres eltávolítás során hatékonyabbá teheti.
Miért beszélsz a kutyáddal a "Baby Voice" művek használatával, a tudomány szerint
Korábbi bizonyítékok azt mutatják, hogy a kutyákkal való kommunikáció módja különbözik az emberekkel való kommunikáció módjától. A 'Királyi Társaság B' eljárásaiból készült tanulmányban a kutatók egy sor "visszajátszás" kísérletet használnak, hogy felfedjék a legjobb módot a kölykökkel való beszélgetésre.
Miért lehet a kutyák nyers húsának táplálása túl kockázatos, a tudomány szerint
Csakúgy, mint sokan próbálnak kevesebbet dolgozni az egészségük javítása érdekében, néhány kutyatulajdonos elfordul a hagyományos állateledeltől úgy, hogy a kutyákat egy "hentes kutya" nyers hús táplálkozására fordítja. Az „Állat-egészségügyi nyilvántartás” egyik legutóbbi tanulmánya a háziállatok nyers húsalapú étrendének előnyeit és hátrányait érinti.