Kiscsillag - Idáig tudom a történetet 1-2.
Tartalomjegyzék:
Az alvás széles körben elismerten fontos szerepet játszik az egész egészségünkben és egészségünkben - az étrend, a stresszkezelés és az edzés mellett.
A közelmúltban a kutatók többet tanulnak arról, hogy az alvás mennyire befolyásolja a táplálkozási döntéseinket, valamint az étrend befolyásolja az alvás minőségét. Az alvás elég hosszú vagy rossz minőségű alváshoz vezet a fokozott táplálékfelvételhez, a kevésbé egészséges étrendhez és a súlygyarapodáshoz. Az alvás hiánya is fokozott snackeléshez és overeatinghoz vezet. És ez azt eredményezi, hogy magas zsírtartalmú és szénhidrát-tartalmú ételeket akarunk fogyasztani - a kémiai jutalmak fokozottabbá válnak az agynak, amikor ezeket az ételeket eszik.
Lényegében a szegény alvás a testünket nagy energiájú élelmiszerekkel éri meg, hogy ébren tartsák, ami miatt az egészségtelen ételek iránti vágyakozás elleni küzdelem nagyon nehéz ellenállni. Másrészt, ha jól aludtunk, étvágycsökkentő hormonok normális szinten vannak. Annyira nem akarunk egészségtelen ételeket kóstolni - és jobb választásokat tehetünk arról, hogy mit kell enni.
Lásd még: Nyelvtanulás a mély alvásban nem csak a tudomány fantasztikus
Az alvás tudománya
A világ minden kultúrája hagyományokkal rendelkezik arról, hogy az élelmiszerek elősegítik az alvást. Az olyan élelmiszerek, mint a tej, a kamilla, a kivi és a cseresznye cseresznye, mindannyian csodát tesznek a jó éjszakai alvásért. Figyelembe véve, hogy mennyi táplálékot fogyasztanak nap mint nap, nem meglepő, hogy étrendünk olyan nagy szerepet játszik az alvás minőségében. Amit eszünk, nagy hatással van a szervfunkciókra, az immunrendszerre, a hormontermelésre és az agyi funkciókra.
Egy igazán fontos hormon, amely szabályozza az alvási mintáinkat, a melatonin. Melatonint termelnek az agyban és a termelt melatonin mennyiségét, és mennyire hatékonyan használja az agyunkat. Úgy tűnik, hogy a melatoninszintünk egyik legnagyobb hatása a triptofán nevű fehérje típusának bevétele. A triptofán esszenciális aminosav - a fehérjék építőkövei. Az esszenciális aminosavak olyan csoportok, amelyeket testünk nem tud; csak étrendből származik.
A többi alvás szempontjából hasznos tápanyag a B-vitamin és a magnézium. Ez azért van, mert segítenek a triptofánnak a testben való elérhetőségében. Ha a diéta hiányzik a triptofán, a B-vitamin vagy a magnézium, nagyon valószínű, hogy a melatonin termelését és szekrécióját befolyásolja, és az alvás minősége szegényebb lesz.
Enni alváshoz
Éppen ezért indokolt, hogy a túlzottan korlátozó étrend vagy a tápanyaghiányos kockázatot jelentő étrendek valóban befolyásolhatják az alvást. Azáltal, hogy növeli a bizonyos tápanyagokban gazdag élelmiszerek bevitelét, ez segíthet a jobb alvás minőségének és időtartamának előmozdításában.
A tejtermékek például nagyszerűek lehetnek alvás közben. Nemcsak a tejtermék kiváló triptofánforrás, hanem magnézium- és B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a triptofán aktivitását és elérhetőségét. A diófélék, mint a tejtermék is, tartalmazzák az összes olyan tápanyagot, amely ismert, hogy elősegíti a melatonin termelésének fokozását és támogatja a felszabadulását.
A hal a triptofán és a B-vitaminok nagy forrása. A csontokkal ellátott halak, például a szardínia is magnéziumot biztosítanak. A halak rendszeres bevonása a diétába segíthet az egészséges melatonin termelés előmozdításában, amikor szüksége van rá. A hüvelyesek, a bab és a lencse is nagy mennyiségben tartalmaz triptofán- és B-vitaminokat. Néhány tofu vagy paneer hozzáadásával egy zöldség pörkölthez vagy curryhez is hozzájárulhat ahhoz, hogy nagyszerű éjszakai alvás jöjjön létre. Az alvási potenciál optimalizálásához néhány szójaba is belehelyezhet - ami egy másik jó triptofánforrás.
Lásd még: Az orvosok azonosított kockázati tényezői egy potenciálisan erőszakos alvászavarnak
És ha még mindig az alvásért küzd, lehet, hogy egy kis húst használ. Mindenféle hús tartalmaz minden lényeges összetevőt a jó éjszakai alváshoz. Tehát, ha éjszaka nem tudsz bólogatni, talán gondolkodj valamilyen sovány hús hozzáadásával az étrendedhez.
Ha lefekvés előtt éhesnek találja magát, az ideális ágyidőért, próbáljon ki egy pohár félig sovány vagy sovány tejet, egy kis banánt vagy néhány diót - amelyek mindegyike igazán segíthet az alvás és a következő napon történő akaratának javításában. Arra is érdemes rámutatni, hogy az élelmiszerekben lévő triptofán kb. Egy órát vesz igénybe, hogy elérje az agyat, ezért ne várjon, amíg lefekvés előtt el nem éri a snacket. Az is ajánlatos, hogy kiegyensúlyozott étrend legyen, amely sok napot tartalmaz a triptofánban, hogy optimalizálja a jó éjszakai alvás esélyeit.
Ezt a cikket eredetileg Sophie Medlin The Conversation című kiadványában tették közzé. Olvassa el az eredeti cikket itt.
Üdülési ajándék útmutató a tökéletes éjszakai alváshoz
A stresszoldó súlyozott takarótól és egy elegáns illóolaj-diffúzorról a puha faszénbe ágyazott párnával és az egyik legkényelmesebb szem maszkkal, tizenkét darabot kerekítettünk fel, amelyek teljes mértékben új kényelmet biztosítanak.
Itt van egy jobb éjszakai alvás egy új párnával
Ha egy jobb éjszakai alvás megoldását keresi, akkor csak az új párnával válaszolhatunk. Ez nem csak párna, hanem hűtés, baktériumok elleni küzdelem, luxus párna. A szuper hangulatos Bamboo Memory Foam Pillow fertőtlenítőszerként és aloe vera-val infundálva nem teszi ...
Itt van minden, amire szüksége van a tökéletes éjszakai alváshoz
Vannak mindenféle bevált módszerek és dolgok és modulok és trükkök a pihenéshez, alváshoz, és főleg az alváshoz. Kedvenc termékeink segítenek megtalálni a tökéletes éjszakai alvás tökéletes formuláját.