NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!
Kilencven perc várakozás a villásreggeli asztalnál bosszantó, de egy jelentés a Journal of Nutritional Science azt jelzi, hogy ennek megvan a lehetősége, hogy ígéretes súlyvesztési technika legyen. A reggeli és a vacsora idejének visszafelé történő elmozdulása mélyreható hatást gyakorolhat arra, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel az étkezést, hasonlóan az időszakos böjtölés hatásaihoz. Az ilyen kutatások, a szerzők szerint, a hatékony étrendezés új módjaira világítanak. Kiderült, hogy mit eszik mélyen összefonódik amikor megeszed.
A közelmúltban, az interneten közzétett tanulmányban Journal of Nutritional Science, a Surrey Egyetem Egészségügyi és Orvostudományi Karának professzorai azt mutatják, hogy nem kell az időszakos éhgyomri dogmának tanítványává válnia, hogy kihasználhassa az „időkorlátozott táplálkozás” (TRF) előnyeit.
A csapat tíz személyt kérte, hogy 90 perccel késleltesse a reggelit, és a szokásosnál 90 perccel étkezzen. Az eredmények azt mutatták, hogy mindazok, akik képesek voltak betartani a menetrendet, a tíz hét végére átlagosan 1,9 százalékkal csökkentették a teljes testzsírt.
„Ezt támasztotta alá a kérdőíves válaszok is, a résztvevők 57% -a észrevette, hogy az étvágya csökkent, az étkezési lehetőség csökkenése, az étkezési lehetőségek csökkenése és / vagy a csökkent snackelés (különösen este)” - írta a szerző.
Ez az eredmény elég volt ahhoz, hogy trendet alakítsunk ki, de nem elég ahhoz, hogy pontosan megvilágítsuk miért a testzsír csökkent. A szerzők megjegyzik, hogy csak kevésbé lehet étkezni - a szerzők egy „rövidített TRF ablakot” írnak le - így az embereknek körülbelül négy kevesebb órája volt a snackeléshez, amikor a protokollt betartotta.
Egy alternatív magyarázat, amely Johnston korábbi kutatásain alapul Előrelépés a táplálkozásban, azt sugallja, hogy a szervezet a nap folyamán gyorsabban metabolizálódik az étkezés közben. „Az egyik feltételezett mechanizmus a TRF egészségügyi előnyeihez az, hogy az endogén cirkadián ciklus korlátozott fázisában az energia nagyobb százalékát fogyasztják” - jegyzi meg a csapat a jelenlegi tanulmányban. Ez azt jelenti, hogy az a napszak, amikor az egyén evett, befolyásolhatja, hogy a test hogyan metabolizálja az étkezést.
Az előző tanulmányban Johnston és csapata azt írta, hogy „az étrend-indukált termogenezis körülbelül kétszer olyan nagy volt reggel 0800 órakor, mint a 2000 órás este”, ami arra utal, hogy a test gyorsabb élettartammal gyorsabban égeti az anyagot. nap. Az anyagcsere ingadozásai a nap folyamán az időszakos böjt előnyeivel kapcsolatos korábbi kutatások középpontjában álltak.
Ez a tanulmány egy további bizonyítható betekintést ad nekünk az étkezés időzítésének lehetséges előnyeibe: mennyire könnyű az integrálni az életbe egy laboratóriumon kívül.Az egyének ötven százaléka elismerte, hogy nem úgy gondolják, hogy folytathatják ezeket az étkezési időt a tíz hét vége után. A nehézségi fokon tízből hétet is értékeltek. Látva, hogy a szerzők ezt az önkéntesek csoportját „jól motiváltnak” tartották, hogy kövessék az étrendet, ezek az eredmények nem feltétlenül jól jönnek számunkra.
„Amint láttuk ezeket a résztvevőket, az éhgyomri étrend nehezen követhető, és nem feltétlenül kompatibilis a családi és társadalmi életkel” - mondta Johnston -, ezért meg kell győződnünk róla, hogy rugalmasak és kedvezőek a valós élethez, mint lehetséges előnyök. az ilyen étrendek tisztán láthatók. ”
Függetlenül attól, hogy milyen nehéz az étrend követni, a csapat hangsúlyozta, hogy ez csak egy kísérleti tanulmány. Több résztvevővel és szigorúbb mintákkal kapcsolatos vizsgálatokra lesz szükség a megállapítások mögötti mechanizmusok rögzítéséhez.
Az Egyesült Királyság tanulmánya megmutatja, hogy mennyi ideig és munkahétvége befolyásolja a mentális egészséget
A tömegtájékoztatás tele van azzal a gondolattal, hogy a munka eleget fog tenni nekünk, és ezért minden órában üldözni kell a szenvedélyünket. De egy új tanulmány a „Journal of Epidemiology & Community Health” című folyóiratban azt mutatja, hogy a hétvégék és a hosszú órák depresszióval járhatnak, még akkor is, ha mindenki más életében rendben van.
Vajon az „Erő feloldása” befolyásolja a „Csillagok háborúit”?
A Star Wars: The Force Awakens már alig több mint egy hónap, de az amerikai politikai cirkuszhoz hasonlóan abszurd mennyiségű figyelmet fordít a jövőre, különösen a Rian Johnson Star Wars: VIII. Epizódja 2017-ben. JJ Abrams szerint). A film magában rejlik ...
Vajon az Atya dohányzása befolyásolja az ő babaét? Új tanulmány mutatja a spermiumok változásait
A terhes nők és gyermekeik dohányzásának vagy dohányzásának veszélye már régóta tisztában volt, de senki sem gondolta azt, hogy az apa dohányzási szokása hatással lehet-e a gyerekeire. A Plos Biology szerdán megjelent tanulmány azt mutatja, hogy az apa nikotinhasználatának bizonyos hatásai átjuthatnak ...