8 óra alvás valóban a mágikus szám? 5 szakértő mérlegel

Sokan közülünk nyolc órányi munkát, nyolc órás szabadidőt, nyolc órás pihenést próbálnak élni. A hagyományos bölcsesség régóta azt mondta nekünk, hogy naponta nyolc órányi alvás szükséges, de némelyek esküsznek, hogy többre van szükségük, és néhány (többnyire politikusok) azt mondják, hogy négy vagy ötben jól működnek.

Szóval az emberi agy nyolc órát igényel, vagy mindenki számára más? Öt szakértőt kérdeztünk meg, ha mindenkinek naponta nyolc órája van.

Öt szakértő közül öt szerint nem.

Itt találhatók részletes válaszok:

Chelsie Rohrscheib, neurológus

Az alvás elengedhetetlen, és az elhúzódó alváshiánynak sok káros hatása van az egészségre és az élettartamra. Ez azért van, mert az alvás számos kritikus agy- és testfelügyeleti funkciót ér el, amelyeket nem tudunk ébren tartani. Míg az embereknek átlagosan nyolc órányi alvás szükséges minden este, az alvási funkciók teljesítéséhez szükséges pontos időtartamot az egyén gének határozzák meg.

Néhány egyénnek, rövid alvónak, csak hét órára van szüksége, míg másoknak hosszú, alvókra van szükségük kilencre. A közhiedelemmel ellentétben rendkívül ritka, hogy egy személy kevesebb, mint hat órányi alvást igényel éjszakánként, és akik ezt az állítást magukról teszik, szinte mindig krónikusan alszanak.

E szabály alól kivételt képeznek azok az egyének, akiknek genetikai változata lehetővé teszi, hogy az agy hat óránál kevesebb alvás közben hatékonyabban működjön, de ez rendkívül ritka, és nagyon kevés embernek van ilyen génje. Tehát a legjobb, ha az agyad diktálja a szükséges alvásmennyiséget ahelyett, hogy azt hihetné, hogy az átlagosan hét-kilenc óra alatt érheti el.

Lásd még: Brain Scans Reveal Miért van „Night Owls”, hogy a 9-től 5-ig terjedő társadalomban durva legyen

Crystal Grant, Sleep Expert

A kutatások kimutatták, hogy az alvásmennyiség a legjobban függő egyénenként változik. A legtöbb 18-64 éves felnőttnek éjszakánként 7-9 óra alvás szükséges.

Az egyik legmegfelelőbb módja annak, hogy meghatározzuk az Ön számára megfelelő alvási mennyiséget, hogy odafigyeljen arra, hogyan érzi magát (hangulat, energiaszintek és általános egészség). Ha álmosnak érezheti magát a nap folyamán, vagy extra koffein-növelést igényel, növelheti az alvás mennyiségét.

Fontos, hogy ne nyomja az alvást az ellenőrző lista aljára. A jó minőségű alvás a prioritás.

Gorica Micic, Sleep Expert

A tanulmányok azt mutatják, hogy megfelelő alvás elengedhetetlen az általános egészség és jólét szempontjából. Azonban, mint szinte minden más emberi változó esetében (mint például a magasság, ahol néhányan magasabbak és mások rövidebbek), nagy az egyéni különbség abban, hogy mennyi alvás szükséges minden személy számára.

A legtöbb felnőttnek hét és kilenc óra közötti alvás szükséges, de kisebb arányban van szükség, ahol valamivel kevesebb alvás szükséges. Ezeknek a különböző egyéni igényeknek a nagy átlaga nyolc óra, ezért ezt a számot gyakran helytelenül „elengedhetetlenül” ábrázolják.

A legjobb indikátor arra nézve, hogy eléggé alszik-e, hogyan érzi magát a nap folyamán. Ha álmosnak érzi magát, akkor szükség lehet több alvásra. Az alváskor is csökken az életkor, így az újszülötteknek 12 és 18 óra közötti alvás szükségesek, míg az idősebbek csak hat vagy hét órát igényelhetnek.

Hailey Meaklim, pszichológus

A mondás, hogy mindenkinek nyolc órányi alvás szükséges, az ipari forradalomhoz kapcsolódik - Nyolc órás munkaerő, Nyolc órás szabadidő, Nyolc órás pihenés. A genetika, az életkor, az egészségügyi állapot, a környezeti és viselkedési tényezők meghatározzák, hogy mennyi alvás szükséges. Néhány embernek több mint nyolc órája van, és kevésbé.

Bizonyos emberek hat óránál rövidebb ideig működnek, és valójában álmatlanságot tapasztalhatnak, amikor minden este nyolc órát kívánnak elérni. Azonban a rövid alvázak ritkák, és a jelenlegi irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek legalább hét órát rendszeresen kapjanak, hogy megakadályozzák az egészségügyi problémákat, például a szívbetegség vagy a depresszió.

Az alvást gyakran úgy tekintik, mint egy kereskedhető árut a munka vagy a társadalmi események számára, mégis az alvás a jó egészség alapvető fontosságú eleme. Tehát hét vagy több órát kell rendszeresen aludni, és ha az alvás vagy a fáradtság szintje miatt aggódik, keresse fel egészségügyi szakemberét.

Lásd még: Tudósok Fedezze fel az új biológiai órát

Stephanie Centofani, pszichológus

Gyakran nyolc órát hallunk, mint a varázslatos számot, hogy igyekezzünk, de valójában az alvási szükséglet nagymértékben változik az egyének között. A legtöbb felnőttnek 7-9 órányi alvás szükséges, de néhány ember számára elegendő lehet csak hat óra (bár ez ritka), és akár tíz óra is alkalmas lehet más emberek számára.

Fontos tudni, hogy az alvásnak életre van szüksége a változásokra; a gyerekek és a tizenévesek sokkal több alvást igényelnek, mint a felnőttek, és amint eljutunk az idősebb felnőttkorhoz, szükség lehet valamivel kevesebb alvásra. Az alvás mennyisége, amellyel a legjobban kell működnünk, az elalvás történetétől függően is változhat (az alváshiány, a betegség vagy a magas stressz időszaka azt jelenti, hogy egy kis ideig több alvás szükséges, mint a szokásosnál).

Fontos, hogy kitaláljuk, hogy mi a legjobban az Ön számára, és hogy prioritást adjon az alvásnak, így minden este elég lesz.

Nyilvánosságra hozatal: Hailey Meaklim az ausztrál kormány kutatási képzési program ösztöndíjaja.

Ezt a cikket eredetileg Alexandra Hansen beszélgetésében tették közzé. Olvassa el az eredeti cikket itt.