Flop izzadság: hogyan lehet megállítani a vödör izzadását, amikor a szorongás beindul

Tehát ideges összetörő helyzetben van, de hogyan szállíthatja az árut, ha az tényleg számít… anélkül, hogy flop izzadság küldne téged a folyóra?

Srác vagyok, de ritkán éreztem magam a szorongást, amely végül óriási fekete lyukká vált. Emlékszem, hogy erős BO volt a nyilvános és hatalmas verejték-foltok. Általános tapasztalatom az iskolában, az egyetemen és a munkában ragadós és kellemetlen izzadtság volt a gödör alatt - ami ezután kiváltotta a flop izzadságát és az egyre izzadt homlokát.

Csak az izzadás előrejelzése okozná ezt az eseményláncot. Féltem, hogy egy nagyon nyilvános vagy szoros kapcsolattartó helyiségben tartózkodom, például: ülök egy zsúfolt előcsarnokban más diákok között, intim tanteremben vagy nyilvános beszédet tartok.

Miért történik a flop verejtéke?

Tegyük fel, hogy sétáltál a helyi parkban, és néhány lépéssel előre láttam egy teljesen felnőtt tigrist. Az izmos hát hullámzott, amikor felnézett rád, és szembe került. A következő 10 percben megpróbáltál nem mozogni… ha annyira szerencsés volt a menekülés, utána valószínűleg nedvesen csöpögött izzadsággal - pólója a hátához tapad.

Az izzadság segít a testének nem túlmelegedni az intenzív fizikai erőfeszítések során - tehát annak ellenére, hogy a hőmérséklet nem emelkedett, amikor a tigrival szembesültél, az agyad azt feltételezte, hogy a közeljövőben emelkedni fog, ha üldözi magát, és meg kell próbálnia küzdelem vagy menekülés. Agy valójában az volt, hogy jelezte az epinefrin hormon felszabadulását, ami izzadást okozott.

Hozzátesz egy figyelmeztetést: a menopauza, a gyógyszerek vagy a betegség megmagyarázhatatlanul izzadtságot okozhat. Tehát fontolóra vegye az orvoshoz fordulást, ha úgy gondolja, hogy betegsége vagy állapota szenved. De ha ezt olvassa, valószínű, hogy van olyan helyzet, amely annyira idegesít, hogy izzad - és el akarja hallgatni ezt a reakciót.

Hogyan lehet legyőzni a flop verejtékét?

Csak akkor, ha tudod, a flop izzadása automatikus, és az idegei kiválthatják. Ez a test módja a harc vagy repülés megelőzésére, amikor fenyegetést észlel.

Íme, ami számomra működött az évek során.

# 1 átfogó szorongás. Vezetök egy Be-Anxiety nevű találkozót, amelynek neve az volt, mert betekintést kaptam arra, hogy bármi, amire összpontosítasz, nem csak növekszik, hanem az egész világává is válik. Ugyancsak azt próbálom megakadályozni, hogy a repedések csak a varratokon keresztül tudják - tudom - én voltam az a hamis bravadó, aki az egész világot viseli a vállomra.

A másik és sokkal jobb lehetőség az volt, hogy felismertem, hogy éreztem magam, de semmit sem tehetek érte. Bármikor átnézem, mi volt a feladatom, és elfogadtam, hogy nem mindig érzem magam nagyszerűnek. A hűvös dolog, ami történt, az volt, hogy az idő múlásával kompetensé válok azokban a dolgokban, ahol rossz voltam, és elfelejtettem idegességemet.

A világ többi része akkor került a középpontba, amikor nem voltak hajlandóságom a tapasztalataim egyik aspektusának kiküszöbölésére. Elfogadtam, hogy a körülményektől függően bizonyos pillanatokban valamilyen szorongásom lenne, mert egészséges és normális érzelem volt.

Félelmetlenség, szerelem, haragom is volt. Mindez része volt nekem. Az idő múlásával növekedtem a természetes és hiteles bizalom típusa, amely csak a nehezen megszerzett tapasztalatokkal jár - nem a színlelés vagy a mutatós jelleg.

# 2 Légzés. Írok vagyok - megemlítem, mert az írók nem hajlamosak jól lélegezni, amikor elnyelik a szavakat a fehér oldalra. Mély, lassú légzést gyakorolok az orromban, a hasamon és a számon kívül, amikor pihenni és nyugodni akarok. Időnként ezt meditációval csinálom.

Helyezze a kezét a mellére, a másik a hasára, hogy tesztelje. Ha a mellkasa megemelkedik, akkor nem belélegzi a hasát. Amikor kilélegzik, tárolja az ajkait, mintha egy gyertyát fújna ki. A szájába lélegzés valójában kevésbé nyugodtnak érzi magát, mivel a harchoz vagy a repülési mechanizmushoz kapcsolódik * akkor a szájába lélegzik, amikor több levegőre van szüksége az intenzív mozgáshoz *.

# 3 izzadásgátló használata. Nem, nem viccelek ezzel és nem gúnyolom. Ott voltam, ember - néhány ember csak nagyon izzad. Úgy döntöttem, hogy csak elfogadom és felkészülök.

Néhány embernek nincs rossz BO. Nem vagyok azok között az emberek, tehát olyan márkákat használok, mint a Maximum Sure 48hrs Protection. Ha nincs rossz testszag, akkor valószínűleg nem aggódik ettől - ezek a hónalj verejtékfoltok azonban bosszantóak lehetnek.

# 4 Gyakorlás. Emlékszem, hogy részt vettem egy nyilvános beszéd tanfolyamon - úgy döntöttem, hogy felfedezem a nyilvános beszéd félelmeit, mert az iskolában és az egyetemen visszatértek a kezem, és remegtem a hangom, amikor nyilvános beszédet mondtam.

A tanfolyam során emlékszem erre a srácra, aki feliratkozott, mert a legjobb ember beszédét akart mondani, amely néhány hét alatt esedékes volt. Nem volt a legjobb, ha hosszú lövéssel kezdi, de nem volt olyan rossz is, mint valószínűleg azt gondolta.

Mondhatnám, hogy idegesen beszél a bensőségesen nagyméretű szoba előtt. Szemkontaktusa a mennyezet felé tartott, de beszédmódja elnyelő volt. Több ülés után rájött, hogy nem félig rossz, és kényelmesebbé vált a színpadon. Ennek ellenére soha nem tűnt teljesen megkönnyebbültségnek a tapasztalataival, ugyanez igaz néhány híres emberre és még a rocksztárokra is.

A gyakorlat kicsit több földelést biztosíthat akkor is, ha ez nem szünteti meg a flop izzadtságát. Számomra kevésbé voltam ideges a nyilvános beszéd közben, és azt tapasztaltam, hogy a hangom és a kezem nem remeg.

# 5 Újrakeretezés. A szorongás az izgalom szoros unokatestvére, mivel mindkettő izgalmi állapotok, ezért könnyebb átalakítani az idegességet az izgalom érzésévé, ahelyett, hogy a szorongástól nyugodtsággá válna.

Egy helyzetet úgy lehet értelmezni, hogy a helyszínen van és nyomozás alatt áll, vagy inkább úgy, hogy lehetőséget kap a ragyogásra, és megmutatja, miből készül.

Helyezze át a helyzetet az úgynevezett „szorongás újraértékelése” segítségével, amikor egy aggódó gondolathoz hozzáteszi: „Annyira izgatott vagyok, hogy…” vagy „Megadom az esélyt, hogy…” vagy „Csak nem tudok várjon… 'Érintse meg azt a vadászgépet, felfedezőt, kíváncsiságot, éberséget. Emlékeztesse magára, hogy senki sem tudja elolvasni a gondolatait, és valójában az embereket nem érdekli, ha kissé ideges vagy - ez normális, és néha azt jelzi, hogy bízhat benne.

# 6 Nem tökéletes. Az első alkalommal szeretné megjavítani - megdöbbent, hibátlan? Sok szerencsét… A perfekcionizmust az egyik legnagyobb hibámnak, és azt próbálom elkerülni. Ismerek olyan embereket is, akiknek nagy tehetsége van, akik valószínűleg sok megbánással halnak meg.

Különösen az azonnali csatlakozás ebben a korában, ha fél a kudarctól, valószínűleg nem lehet a játékban. Senkit nem érdekel, ha hibát követ el - törődik azzal, hogy megpróbáltál-e, és elég bátrak voltak-e, hogy kihúzza magát. Tehát az én politikám az, hogy tegyek, tanuljunk a visszajelzésekből és tegyük újra. Mindez az, hogy mi fog történni, mi történik, gyakran maga a probléma.

# 7 Nem hasonlítom össze - csinálsz. Nem az, akit szeretnél, vagy az, amire gondolod, menő, hanem te. Amikor megpróbálom magam megtenni arról, hogy nem csinálok valamit ilyesmivel, általában megpróbálom teljesíteni valaki más elvárásait.

A „csinálás” véleményem szerint a legnagyobb erősségeire összpontosít és a legfontosabb gyengeségeket fedezi fel.

Erre példa, ha verbálisan nagyszerű kommunikátor vagy, de szörnyű író. Valami olyan, mint egy YouTube-csatorna igazán megfelelne neked, és egy blognak talán nem olyan jól. Miért keresztre feszítik magad, amikor olyan jó írónak próbáltok lenni, mint A asszony, ha jobban beszélsz az átlagnál, és igazán élvezed ezt?

# 8 Összpontosítson a pillanatra. Egy másik nagyszerű stratégia a flop verejtékének elkerülésére itt és most. A tüdő, a szobában lévő arc mozgatása, körkörös mozdulattal a mutatóujja körüli hüvelykujj mozgatása és a bőr textúrájának érezése. Bármi is eljuthat a pillanatba - ásítás, nyújtás. A meditáció nagyban segíthet ebben a képességben.

# 9 Képzelje el, hogy sikerül-e. Ez furcsa, és azt gondoltam, hogy nevetséges, de amikor máris megfáradtam, hogy tényleg megteszem, ez nagyon jól működött - úgy érzem, hogy az agyad egy cselekvésre ösztönzi egy nagy pillanatra, hogy jöjjön egy kis idő a jövőben.

Ez a cselekvés szándéka, és az agyad gyökerei önnek vannak, ha erős szándékod van. Határozottan azt akarom, hogy az agyam az oldalon legyen, amikor ez tényleg számít, például amikor el akarom kerülni a flop izzadságát.

# 10 Több eszik. Ez meglepően hatékony a flop verejtékének elkerülésére, és azt is gondolom, hogy könnyű figyelmen kívül hagyni - mert a szokásokat nehéz megváltoztatni. Időnként kissé keserűbb vagyok, mint a normál, és amikor ezt gondolom, rájöttem, hogy nem sokat ettél - talán előtte sok energiát fogyasztó munkát végeztem, és ez különösen igaz, ha nagyot csináltam edzés ugyanazon a reggelen.

Ha kevés a metabolikus üzemanyag, valószínűleg ideges lesz. Üres gyomor = ideges. Növelje a kalóriát, ha úgy találja, hogy a flop verejtéke a nap folyamán gyakori dolog.

# 11 Nem hazudik. És az igazat megvallva… ha van valami rejtegetése, ideges lesz. Hiszem az őszinteség gyakorlásában is, főleg akkor, ha ez nem kényelmes. Még akkor is, ha beismeri, hogy ideges vagy, mondja, hogy randizik-e, ez egy jó módszer erre. Sokszor hazudtam, és elmondhatom, hogy akkoriban sokkal bonyolultabb az élet.

Most elmondom az igazságot, és az élet egyszerű és néha nagyon izgalmas, mert soha nem tudhatod, mi fog történni, amikor elmondja az igazat. Az egydimenziós igazságok helyett a meta-igazságok elmondására koncentrálok.

Tehát például ha randevún találtam egy lányt unalmasnak, ahelyett, hogy azt mondanám: „unalmas vagy”, akkor valószínűleg azt mondanám, mint például „tudod, azt hiszem, hogy eléggé különlegesek vagyunk a dolgokba, amiben vagyunk. Mindkét állítás igaz lehet, azonban a második inkább az, hogy érzem magam, és inkább mindkettőnkkel foglalkozik.

# 12. Tegyen meg több dolgot, amelyek miatt verejtékezhet. Végül, az a határ, amelyben úgy gondolja, hogy könnyen sikerrel fog járni, és ahol nem, nagyszerű lehet a nagyobb ellenálló képesség megteremtésére és a több lehetőség teremtésére. Számomra az élet csak akkor kezdődött el, amíg a saját széléhez nem kezdtem fordulni, és ezért azt gondolom, hogy az élet szélén történik.

Ha őszinte vagyok, azt hiszem, hogy a flop verejtéke nem nagy ügy, és valami, amire csak át kell jutnunk: gyakorlat, tapasztalat és átformálás. Ha nem vagyok tökéletes, és „csak csinálok”, akkor nagyszerű hozzáállásról van szó, mellyel TON tapasztalatot szereztem az ijesztő helyzetek kezelésében.