Hogyan lehet jelen?: Útmutató a nyugodt tökéletesség zónájának megtalálásához

Tudni akarja, hogyan kell jelen lenni és elérni a belső békét - egy gyorsan változó világban. Ez nem könnyű, de meg tudod csinálni ezt, és továbbra is külsőleg sikeresek lehettek?

Kevesebb stresszt és szorongást akar? Vagy egyszerűen inkább úgy érezze, hogy jobban irányítja saját életét, mint a ho-hum lendület rabját: ébredjen, ingázni, dolgozni, enni, aludni… mindannyian ott voltunk. A jelenlét megtanulása és az elméd mozgatása nagyszerű módja annak, hogy lelassítsuk a dolgokat, hogy valóban élvezhessük a pillanatot, és megválaszthassuk, hogyan érzi magát.

Mit jelent a jelenléte?

A jelenlét kifejezést tudatosságként ismeri vagy valami olyasmit, amit a meditáció során tapasztal. Nagyon sok guru és tudós létezik a jelenlét lebontásának különféle módjain, de leginkább, amikor jelen vagy, nem gondolsz - csak kapcsolódik a pillanathoz.

Tehát a jelenlét szavakkal történő kifejezése - a gondolkodás egy formája - mindig trükkös lesz. Megpróbálom lebontani a látásomat, mivel ez bizonyosan ellenállóbbá tette a gyenge és idegtelen gondolatokat, és lehetővé tette számomra, hogy nagy felelősségeket vállaljak - a személyes edzéstől és nyilvános beszédektől a csapatok irányításáig és a műhelyek vezetéséig.

Először is, nem arról szól, hogy villog a tudat. Valójában a jelenléte ahogy hangzik - a pillanathoz kapcsolódva - a szándékos összpontosítás egyik formája.

A digitális világban azonban gyakran úgy értelmezzük a fókuszt, hogy sokféle feladatot képes egyszerre elvégezni, beleértve az azonnali szöveges üzeneteket és e-maileket. Ezekben az államokban azonban figyelmünk valóban megoszlik.

Tudományos szempontból az embereknek ősi és újabb részei vannak az agyukban. A hüllő és a limbikus részek több automatizált impulzust irányítanak, mint például a légzés és a harc, vagy a repülési reakciók. Nagyon sok, amit jelenlévőként csinálunk, az újabb részbe kerül - a neokortex, amely a magasabb rendű funkciókért, például az impulzusvezérlésért felel.

Miért jó a hatékonyság?

Tegyük fel, hogy küzd azért, hogy egyetemi tanulmányi feladatot az utolsó pillanatban elvégezzen. Olyanként dolgozol, mint egy őrült, tele egyre növekvő rettegéssel és pánikkal - elképzelve minden rossz dolgot, ami történhet, ha nem hajtja végre az esszé időben:

- "Nullát kapok"

- 'Újra el kell vetnem a modult'

- "kudarcot vallok

- "Munkanélküli leszek"

- "Mindenki azt hiszi, hogy vesztes vagyok"

Másrészt a jelenléte lehetővé tenné a helyzetnek a jelenlegi állapotának megismerését - anélkül, hogy hozzárendeltené azt - az összes kiegészítő majom-elme gondolatbeszélgetésnek, amelyet az emberek programoztak arra, hogy bizonytalan helyzetekbe kerüljenek.

15 többrétegű probléma helyett a jelenlét lehetővé tenné, hogy kiszakadjon a pánikjától, és jobban látja Önt és a Feladatot. Gondolj úgy, mint még mindig kaotikus vizekre - ebből a meredebb kilátáspontból valószínűbb, hogy látja, hogy mi a helyzet szükséges a kívánt eredmény eléréséhez. Megállapíthatja azt is, hogy egyáltalán nincs probléma, de a pánikba eső gondolkodása ezt tette.

Így lehet jelen lenni és hatékony legyen a valós világban

Ki ne akarja a pánik és a félelem helyett a béke és az önellenőrzés érzését átengedni? De talán a nagyobb kérdés az - ha tudni akarja, hogyan kell bemutatni, hogyan csinálhatja ezt anélkül, hogy aggódnának a külső siker elérésével?

Így lehet jelen, de mégis megölje az életed fontos területein.

# 1 Fordítsa meg, hogyan látja a kényelmet és a fókuszt. Cal Newport - a Deep Work: A fókuszált siker szabályai egy elferdített világban című könyv szerzője javasolja, hogy vegyen egy kis szünetet a mély fókuszból, és nem fordítva.

Unalom, ismétlés, koncentrált figyelem, fegyelem, kellemetlenség . Ezek a szavak mind a nyomorúság fenéktelen gödröként tűnhetnek, de ha megtanulhatja őket felismerni, akkor megteheti a következő lépést - teljes mértékben elfogadhatja az érzésekbe való elsüllyedést, amelytől megpróbál elmenekülni.

A fájdalom másik oldalán valami más van. Kényeztesse magát a kellemetlenségektől - az idő múlásával a kellemetlenségek más érzéssel fognak válni - süllyedjen a mély fókusz kielégítő gazdagságába. Tegye a fókuszt normává, és a figyelme elvonása szándékos törést a fókusztól. Ez a képesség szorosan kapcsolódik a jelenléthez és a sikerhez.

# 2 Gondolj a jelenlétre mint egy tornaterem edzésre. A meditáció eleinte kihívást jelenthet, különösen, ha zajos elme van tele teendőkkel. Van egy jó ok, amiért nehéz. Az egyik dologra összpontosítva, és így más ingerek kivágásával növelheti az agy neokortex néven ismert részének a méretét.

Ez nagyjából ugyanaz, mint az önkontroll fokozása. Tehát, amikor megtanulja, hogyan kell jelen lenni, kezelje jelenlétét mint szellemi edzést. Ahogy jobban megismeri ezt a jelenlét-teret, megtalálja, hogy az edzőterem-előadások gyakran belső wellness kezelésekké válnak.

# 3: Vezesse a meditációt, amikor megtanulja, hogyan kell jelen lenni. Nézze meg a meditációs alkalmazásokat, például a Headspace vagy a sok vezetett meditációs videót a YouTube-on egy gyors jelenlét-üléshez.

# 4: Tanulja meg, hogyan jelenjen meg tapasztaltabb emberek. Olvassa el az éberséget gyakorló szakemberek hangoskönyveit, és nézze meg, mely stílus megfelel a legjobban - így alapos megértést kaphat arról, hogyan kell jelen lenni. Lehet, hogy egy szuperracionalista vagy hisz Chi-ben - Sam Harris-tól Eckhart Tolle-ig; ott lesz valaki, akivel rezonálsz.

# 5. Használjon rutin réseket az éberség érdekében. Nem épít fel izomzatot egyik napról a másikra, és ugyanez vonatkozik a mentális izomra. Tehát adj neki időt. Töltsön el 20 percet reggel és este, vagy mindkettőt, eközben meditáljon, vagy folyamatosan gyakorolja az éberséget.

Ily módon tudni fogja, hogy minden nap egy munkamenetet szervez - akár felébredve, akár mielőtt aludni menne. 5 perccel kezdje, ha a 20 perc túl hosszú, és az idő múlásával növekedjen.

# 6 Telefonos riasztás használata. Távolítsa el a meditáció ellenőrzésének zavarát - állítson be egy visszaszámlálót, amennyire meditálni tervez. Ezután süllyedjen a jelenlegi állapotba, tudva, hogy a riasztás értesíti Önt, ha a munkamenet véget ér.

# 7 Távolítsa el a nagyszerű eredmény szükségességét. Arról szól, hogy lokalizálják a meditáció jelentőségét az életstílusuk szempontjából. Nem kell elérnie a nirvánát vagy a szellemi megvilágosodást. Nem kell minden alkalommal elérnie a jelenlét érzését.

Időnként, ha az érzést üldözi, akkor makacsul megszabadul. Azt tapasztaltam, hogy minél alacsonyabban állítja be a sávot, annál jobb. Ha kis elvárásokkal jár, gyakran meg fog lepődni.

# 8 Tudja meg miért. Ha megismerné a jelenlét megtanulásának okát, akkor valószínűbb, hogy ragaszkodni fog a jelenlét iránti elkötelezettségéhez. Tehát kérdezd meg magadtól:

- Miért akarod megtanulni, hogyan kell jelen lenni? Ki lesz az érintett: házastársa, gyermekei, barátai?

- Az éberség növeli a kapcsolatok gazdagságát. Szeretné növelni azt, hogy mennyit valóban "lát" másokkal, a hallgatói készségével és a türelmével?

- Ha nagyon ambiciózus és szorgalmas, időtúllépés a gondolataival segíthet tisztázni a legfontosabb célokat. Szeretne minden helyzetben élesebben összpontosítani a releváns részletekre?

- Lehet, hogy van akut szorongása, amely miatt gyorsabban öregszik. A jelenléte magában foglalja a béke mély érzetét.

# 9 Ne mondd el magadnak, hogy nincs ideje. Ez a tanács a Russell Simmons-tól, egy nagyon sikeres szerzőtől és vállalkozótól származik. Nem az, amit várhat elől olyan elfoglalt valakitől, ám Russell ragaszkodik ahhoz, hogy minél jobban kiképezi az elméjét, hogy nyugodt maradjon, annál hatékonyabbá válik az élet minden területén.

Azt mondja, ha nincs 20 perced meditálni minden nap, akkor három órára van szüksége. Más szavakkal, az elméd a legrosszabb ellenség egy gyors ütemű társadalomban, amely inger túlterheléssel teli - és így az a kis idő, amelyet mindennapi elmélkedésbe fektetett, csak sokkal hatékonyabbá teszi az erőfeszítéseit.

# 10 Tartsa be a célokat és a határidőket. Ismerje meg céljait az élet minden területén, és mérje meg az azok felé tett előrehaladását. A jelenlét ismerete nem varázslatosan teszi elő a fák megjelenését, vagy pedig a munkát. Ha nem használja a jelenlétét a céljainak elérése érdekében, valószínűleg ürügyként használja fel a halasztást.

# 11 Felelősségvállalás. Csatlakozzon a mestercsoporthoz, ahol tompa visszajelzést kérhet és elszámoltathatóvá válhat. Mestercsoportom hetente találkozik, és tudom, hogy ha nem csinálom azt, amit mondtam, megteszem, kihívást kapok. Az ilyen elszámoltathatóság hosszú ideig nem teszi lehetővé a túlzott ésszerűsítést.

# 12 A jelenlét kétoldalas érmeként nézzen meg. Az egyik oldalon van: béke, pihenés, csend, rend. Másrészt: FOGYASZTAL zavar, káosz, mozgás.

Engedje meg a kemény őrlés időszakát, és használja a jelenlétét arra, hogy megszabaduljon az intenzív testtől, és ellenőrizze a gondolatokat és az érzéseket - ily módon javítja képességét arra, hogy intenzíven összpontosítson egy nyugodt állapotban.

Menj sétálni a parkban, és összpontosítson a szagakra, a látnivalókra vagy a hangokra. Ez egy nagyszerű lehetőség arra is, hogy figyelmes legyen, vagy bemutatjon valamit, amit a nap folyamán csinál. Megállapíthatja, hogy egy darabot ebből a csendből bevezeti a másokkal folytatott beszélgetésekbe és általános interakciókba.

# 13 Gondolj hosszú távon. Légy szorgalmas és bízz a folyamatban. Ne felejtsd el miért. Ha egy hétig elhagyja a gyakorlatát, ez rendben van, térjen vissza!

A jelenlét és hatékonyság megtanulása a sütemény megszerzéséről és egyidejű hagyásáról szól. Amikor a pillanatban tartózkodik, akkor minden élni fog, békébb és nyugodtabb lesz - mégis e nyugalom révén extra egyértelműséget talál, hogy hatékonyabban tudjon fellépni világi cselekedeteiben.