A tudósok pontosan meghatározzák a legjobb tevékenységeket, amelyek segítenek a munka után

Az intuitív értelemben az, hogy a munkából való szünetek elengedhetetlenek a fizikai és érzelmi egészség megőrzéséhez. Sajnos, mivel bárki, aki egy hosszú hét után kiégett az irodában, tudja, ez egyre nehezebb, és a kutatás azt bizonyítja. Ahogy a munka leereszkedik az időnkbe, az e-mailek és a telefonhívások közötti értékes állásidő maximalizálása fontosabb, mint valaha. És ahogy a tudósok egy új tanulmányban írnak, bizonyos tevékenységek jobbak a feltöltésre, mint mások.

A papír, amelyet szeptemberben jelentettek be a A nemzetközi kutatási és közegészségügyi folyóirat azt mondja, hogy a munkahelyünkbe befektetett érzelmi és szellemi erőfeszítések olyanok, mint a víztározó. Az Eindhoven Műszaki Egyetem munkájának és sportpszichológiájának professzora, Jan de Jonge, Ph.D. vezetésével a csapat elmagyarázza, hogy minden reggel kezdődik (remélhetőleg) valakinek a tározója, egészen közel. nap, a tartály leürül. Soha nem akarod, hogy a víz száraz legyen.

A munkán kívüli szabadidős tevékenységek célja visszaállítás a vizet a tározóban úgy, hogy amikor a rutin másnap reggel újra megkezdődik, nincs veszély, hogy üres lesz. A kutatás azt sugallja, hogy egyes tevékenységek a rövidtávon és hosszú távon jobban töltik be a tározót, mint mások.

Tevékenységek rövid távú helyreállításhoz

A hektikus munkával szemben támasztott 230 egészségügyi dolgozó felmérésében a kutatók egy olyan tevékenységcsoportot találtak, amelyek a nap végén a leginkább hasznosak voltak: kis erőfeszítésű tevékenységek. A csapatok a TV-t nézik vagy zenét hallgatnak - „szinte tökéletes off-job tevékenység” - példákként.

„A szabadidős tevékenységekben való részvétel, mint például a tévénézés, a könyv olvasása, a zenehallgatás, vagy bármi más, hogy a munkahelyi igények valóban véget érjenek” - írják a kutatók. „Az alkalmazottak ezután képesek feltölteni személyes erőforrásaikat és teljesen eltávolodni a munkától.”

A feltöltődés mértékének mérésére a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy válaszoljanak arra a kijelentésre, hogy mennyire jól kognitívan elkülönülnek a munkától.Például: „Munkám után minden félreérthetem a munkát.” Ugyanezzel a gondolkodásmóddal is arra utalnak, hogy az alacsony erőfeszítésű cselekvők segítenek, mert nem foglalkoznak az agykal ugyanúgy, mint a munkához kapcsolódóak. De fontos, hogy a leválasztás mértéke nagymértékben függhet attól, hogy az egyén hogyan élvezi ezeket a tevékenységeket. Ennek bizonyításához a szerzők egy 2016-os cikket idéznek a folyóiratból Munka és stressz, ami azt jelzi, hogy az emberek csak úgy tűnnek, hogy bizonyos tevékenységekből hasznot húznak, ha először szeretik őket.

Valószínűleg nem sok olyan ember van, aki erősen nem szeret zenét hallgatni vagy tévét nézni, hanem azok számára, akik csinál, ezek a dokumentumok azt sugallják, hogy néhány, a munkához kapcsolódó, kevésbé nagy erőfeszítésű tevékenység valószínűleg jó helyettesítő.

Tevékenységek a hosszú távú helyreállításhoz

A csapat mérte a tevékenység hosszú távú helyreállító értékét annak hatására alvásminőség. Korábbi kutatások kimutatták, hogy az alvás elengedhetetlen része annak, hogy nemcsak az agyat állítsuk elő produktív, hanem konkrét ébrenléti viselkedésekre, mint a döntéshozatalra.

Itt a felmérés eredményei kicsit zavarba kerülnek. Megmutatták, hogy az aktív háztartási feladatok, mint például a gyermekek tisztítása vagy gondozása két év alatt javult az alvás minőségével. Van azonban egy fontos figyelmeztetés. Egy 2012 - ben megjelent tanulmányban Munka és stressz a háztartásoknak a lefekvés közelében végzett tevékenységei pozitívan kapcsolódtak a hasznosításhoz de csak olyan személyeknél, akik a folyamatot élvezték. Azokban, akik jelentettek negatív a háztartási munka során fellépő hangulat, a tanulmány szerzői negatív hatással voltak az éjszakai helyreállásra.

Az elvihető

Összességében mind a rövid távú, mind a hosszú távú helyreállítási tevékenységek a gyakorlatban eltérőek lehetnek, de az egyik alapvető közösségük van: az emberek nem kapnak hasznot - legalábbis kognitív módon - olyan tevékenységben, amelyet kellemetlennek találnak. Összefoglalva, a tanulmány szerzői egyetlen emlékezetes tanácsot kínálnak:

„Általában véljük, hogy a munkavállalóknak szabadidejüket kell eltölteniük a leginkább kedvelő szabadidős tevékenységekre.”

Röviden, csak szórakozz. Különösen nem számít, hogy hogyan.

Absztrakt:

Ez a tanulmány azt vizsgálta, hogy a munkavégzés utáni bizonyos helyreállítási tevékenységek pozitív vagy negatív hatást gyakorolnak-e a munkavállalók munkahelyi helyreállítására (azaz kognitív, érzelmi és fizikai elszakadásra) és az alvás minőségére. Egy 230-as egészségügyi dolgozó kéthullámú panelvizsgálatát használtuk, amely lehetővé tette mind a rövid távú, mind a hosszú távú hatások vizsgálatát (azaz kétéves időintervallumot). Ellenőrző változóként a nemet, az életkorot, a családi állapotot, az otthoni gyermekeket, az oktatási szintet, a vezetői pozíciót és a munkaidőt használták. A hierarchikus többszörös regressziós elemzések azt mutatták, hogy a munkahelyi foglalkozáson kívüli tevékenységek negatívan kapcsolódtak a kognitív és érzelmi elváltozáshoz mind rövid, mind hosszú távon, míg az alacsony erőfeszítéssel nem rendelkező tevékenységek rövid távon pozitívan kapcsolódtak a kognitív leváláshoz. Továbbá, a háztartások / gondozáson kívüli tevékenységek hosszú távon pozitívan kapcsolódtak az alvás minőségéhez, míg a fizikai munkakörülmények hosszú távon negatívan kapcsolódtak az alvás minőségéhez. A hosszú távú megállapítások az alapváltozás és az alvásminőség erős hatásain túl is léteztek. Ez a tanulmány kiemeli a munkahelyen kívüli helyreállítási tevékenységek fontosságát az egészségügyi dolgozók munkahelyi és alvásminőségi elkülönítésében. Megvitatjuk a további kutatások gyakorlati következményeit és lehetőségeit.