The Buggles - Video Killed The Radio Star (Official Music Video)
Tartalomjegyzék:
- Mindennapi szokások, amelyek befolyásolhatják az alvást
- Tippek az alváshoz és alváshoz
- A Grogginess egy normális
A jó alvás nehézkes lehet, és ez azt eredményezheti, hogy a reggeli ébredéskor kevésbé frissül. Az alvás és az ébredés az agyi folyamatok, amelyeket nem értünk teljesen, de a kutatás azt sugallja, hogy ezek az átmenetek sokkal fokozatosabbak, mint a kapcsoló flipje.
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy eszméletlen a reggeli órákig, az alvás tipikus szerkezete, a könnyebb és mélyebb szakaszokon belüli és onnan kerékpározik. Az alvás minden fázisa fontos a frissítés felébresztéséhez; ha az alvás megszakad, vagy nem kap elég, a reggeli ébredés nagyon nehéz lehet.
A legtöbb felnőttnek hét és kilenc óra között kell lennie, hogy biztosan működjön a legjobban. A jó fizikai és mentális egészség szempontjából fontos az alvás megszerzése. A jó minőségű alvás elnyerése biztosítja, hogy ébrenlétet ébresszen, és a nap folyamán termelékenyebb legyen.
Lásd még: Body Clock Study Megmutatja a mentális egészségre gyakorolt hatásokat a „Reggel személynek”
Mindennapi szokások, amelyek befolyásolhatják az alvást
Erős fény reggel segít visszaállítani a test óráját, és rendszeresen megtartja a cirkadián ritmusait. Ahhoz, hogy az alvás / ébresztés ütemezése rendszeres legyen, és javítsa az egészséget és az éberséget, reggel ébredjen fel ragyogó fényt.
Ezzel ellentétben az éjszaka túl sok erős fénye megalázhat. Ez azért van, mert a fényes fény elnyomja a melatonint, ami az alvást elősegítő hormon. Éppen ezért nem ajánljuk az ágyak előtt az ágyban, például mobiltelefonok, tabletták vagy laptopok használatát.
Egy nagy étkezés túlságosan lefekvés előtt nyomást gyakorolhat a nyelőcső sphincterre (a nyelőcső végén lévő izmokra, amelyek megakadályozzák, hogy a sav és a gyomor tartalma visszafelé haladjon a gyomorból), amikor lefekszik, ami gyomorégést okoz, ami zavarhatja az alvást. Az utolsó főétel étkezése legalább két-három órával az ágy elhelyezése előtt biztosítja az élelmiszer megfelelő emésztését.
A folyadékbevitelet az ágy lefolyása előtt is csökkenteni kell, így nem kell felébrednie, hogy el kell mennie a WC-be.
Alkohol érezheti, hogy álmosnak érezheti magát, de túlságosan elhasználódott az alváshoz, és megzavarhatja az alvást is. Az alkohol alvás közbeni metabolizmusa gyakrabban ébred, éjszakai izzadás, rémálmok, fejfájás és az alvás minőségének csökkenése az éjszaka második felében. Javasoljuk, hogy legalább 4 órával lefekvés előtt kerülje az alkoholt.
Tippek az alváshoz és alváshoz
De a stressz és leereszkedjen lefekvés előtt. Próbáljon ki egy meleg fürdőt, vagy csendesen olvassa el a könyvet (régi iskolai papírköteg, nem az elektronikus változat), és meleg italt tehet. Az edzés, számítógépes játékok lejátszása és a televízió közvetlen lefoglalása előtt nem ajánlott, mivel ez növelheti az élettani felkeltést és az ágyazás előtti erősítést.
A stressz önmagában is befolyásolhatja az alvást - a lefekvés előtti pihenés és a lecsapás segíthet megakadályozni, hogy a mennyezetre nézve nyugtalan éjszakák töltsék el.
Állítson be egy jó alvási rutint és ragaszkodj hozzá. A test egy belső órán fut, amely az alvást és az ébresztést szabályozza. Ez a belső testóra a leghatékonyabb, ha rendszeres rutinja van. Próbáljon meg állandó alvási és ébresztési időt beállítani, és ne feledje, hogy a fényes reggeli fény fontos a test órájának visszaállításához.
Hozzon létre egy jó alvási környezet - egy csendes, sötét és hűvös, kényelmes ágyneművel és jó hőmérséklet-szabályozással.
A Grogginess egy normális
Az ébredés után az első 15 perc nehéz lehet számunkra a legjobbak számára. Ez azért van, mert az agyad még nem működik megfelelően. Ezt alvási tehetetlenségnek nevezik. Az alvási tehetetlenség az a rettenetes érzés, amikor először felébredsz, és azért jelentkezik, mert az agyad egy része még alvó állapotban van.
Lásd még: A hátborzongató robot bölcsője csodákat dolgozott az alvás közben egy furcsa tanulmányban
Az alvó tehetetlenség segít abban, hogy visszamegyünk az alváshoz, ha röviden ébredtünk. De ha hirtelen ébredsz, mondjuk egy riasztás vagy egy telefon csengése, az alvó tehetetlenség befolyásolhatja a kognitív képességét, hogy válaszoljon a riasztásra vagy a telefonra. Az alvási tehetetlenség nagyságát befolyásolja az elalvás elvesztése, a napszak, és ha mély alvásból ébredsz, vagy sem.
Tehát ha reggel szenved, és nehezen ébred fel, győződjön meg róla, hogy jó alvás van, és hagyjon egy kis időt, hogy fokozatosan felébredjen reggel.
Ezt a cikket eredetileg a Crystal Grant és a Siobhan Banks beszélgetésében tették közzé. Olvassa el az eredeti cikket itt.
Úgy tűnik, hogy a férfiak és a nők elhalasztják a házasságot. A 20-as és 30-as évek évezredi női úgy döntöttek, hogy sokkal hosszabb ideig maradnak, mint a nők a múltban. És a gyerekek helyett háziállatuk van. Az új családprofil ma valóban egy anya és a bolyhos.
A munkáltatók időközben elkötelezték magukat, hogy évezredeket vonzanak. Sok ezredforduló állatbarát munkahelyet keres.
Az alvó tudomány: a felmérés egy közös eszközt tár fel, amelyet az alvó állapot javítására használhat
Az Egyesült Királyságban végzett közelmúltbeli felmérés szerint a válaszadók 62 százaléka hajlandó egy közös eszközt használni az éjszakai alvás javítására. A legtöbb ember ezt az eszközt naponta használja, de hatékonysága nagyban függ a személyes preferenciáktól.
864 Az alvás állapotáról szóló tanulmányok feltárják, hogy mennyi ideig kell pihenni minden éjszaka
A kutatási tanulmányok arra utalnak, hogy a tinédzserek globálisan „alváshiányos járványban” szenvednek, amely hosszú távú egészségügyi hatásokkal jár. Olyan sok alvás van, amit a serdülőknek igazán szükségük van? A szakértők áttekintették a gyermek alvási időtartama és az egészség közötti kapcsolatról szóló 864 dokumentumot.