864 Az alvás állapotáról szóló tanulmányok feltárják, hogy mennyi ideig kell pihenni minden éjszaka

A szülők aggódnak attól, hogy a tinédzserük eléggé alszik. A kutatási tanulmányok arra utalnak, hogy a tinédzserek globálisan „alváshiányos járvány” szenvednek, amely hosszú távú egészségügyi hatásokkal jár.

Szóval mennyi alvásnak van szüksége a serdülőknek és hogyan segíthetik a szülők, hogy elérjék?

Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy a tizenévesek még mindig növekszik, és agyuk még mindig fejlődik - így több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknél.

Különböző alvás-ébrenléti ritmusokkal rendelkeznek és később felszabadítják a melatonint (természetes alvásra felkészítő hormon), ami azt jelenti, hogy az éjszakai álmosság hosszabb időt vesz igénybe, és hajlamosak lefeküdni később, és reggel később aludni. Természetesen még mindig korán kell emelkedniük az iskolába.

A diákok a fiatalokat is jobban befolyásolják, mint a fiatalabb gyerekeket. A megnövekedett társadalmi igények - az online csevegés, a közösségi hálózatok és a webes böngészés formájában - nagyobb egyetemi nyomással párosulnak, amikor a gyerekek belépnek a középiskolába. Ebben a korban a szülők kevésbé ellenőrzik a tinédzserek ágyát.

8-10 óra, rendszeresen

Tehát mi az optimális alvási idő a serdülők egészségének támogatására? A szakértők áttekintették a gyermek alvási időtartama és az egészség közötti kapcsolatokat vizsgáló 864 dokumentumot. Azt javasolják, hogy a 13 és 18 év közöttiek rendszeres időközönként nyolc-tíz órát aludjanak az optimális egészség elősegítése érdekében.

Sajnos a világméretű tanulmányok azt mutatják, hogy az esetek 53 százalékában a tizenévesek kevesebb mint nyolc órás alvást kapnak éjszaka iskolai napokon.

Egy közelmúltbeli jelentés azt jelezte, hogy az Egyesült Államokban a serdülőknek csak öt százaléka megfelel az alvás, a fizikai aktivitás és a képernyőidőre vonatkozó ajánlásoknak. Az idősebb serdülőknél kisebb volt a valószínűség, mint a fiatalabb (14 éves vagy annál idősebb) serdülőknél, hogy elérjék az ajánlásokat.

Szexhormonok és a stressz-válasz

A tizenéves agyban fejlődési szakaszuk miatt sok cselekedet zajlik. A serdülőkorban a gondolkodás, az érzelmek, a viselkedés és az interperszonális kapcsolatok jelentős változásai vannak.

Az agyi kapcsolatok változásai hozzájárulnak a gondolkodási képességek és az agyi jelzésváltozások javulásához. Az agyi rendszerek közötti egyensúly eltolódása olyan időszakot eredményez, amikor a tizenévesek nagyobb kockázatot vállalhatnak, vagy több jutalmat kereshetnek.

A tinédzserek sokat reagálnak a stresszre, és stressz-reagálási rendszereik érlelődnek. A nemi hormonok befolyásolják az agyuk neurotranszmittereit, és fokozzák a stresszre adott reakcióképességüket. Ha a képhez elégtelen alvási időt adunk, sok következmény lehet.

A közelmúltbeli áttekintés szerint az öngyilkosság fokozott kockázata, túlsúlya, magas sérülési aránya, gyenge tartós figyelme és alacsony iskolai végzettség a nyolc óránál alvó tizenévesek számára.

A kilenc vagy több órás alvás viszont jobb élet-elégedettséggel, kevesebb egészségügyi panasszal és jobb minőségű családi kapcsolatokkal jár együtt.

A közelmúltban végzett tanulmány a Seattle-i iskolai körzet két középiskolájában azt állapította meg, hogy egy későbbi iskolai kezdési idő a tizenévesek átlagos alvási időtartamának növekedéséhez vezetett, ami az átlagfokozatok növekedésével és az iskolai látogatás javulásával jár.

Gyógyszerek, alkohol és magas koleszterinszint

A hétköznapokon és a hétvégén hat vagy kevesebb órát alvó tini versenyzők kockázatosabb vezetési, szenzációs keresést és nagyobb kábítószer- és alkoholfogyasztást jelentettek, mint azok, akik több mint hat órát alszanak.

Az alvási idő éjszakánként kevesebb, mint hat órával növelte a tinédzserek kockázatát, hogy több jármű összeomlik, miután figyelembe vette a vezetési expozíciót.

Bizonyíték van arra is, hogy a tizenévesek, akik több órát alszanak, és jobb minőségű alvásuk van, csökkent a magas vérnyomás és a koleszterinszint, az inzulinrezisztencia és a nagyobb derékkörnyezet kockázata, mint a rövidebb alvási idővel és alacsonyabb alvási minőséggel rendelkező tizenéveseknél. Ez az egyéb kockázati tényezők, például a testzsír, a fizikai aktivitás, a televíziózás és az étrend minőségének figyelembevétele után történik.

Végül egy közelmúltbeli jelentés kiemelte a tizenévesek alvási ideje, a képernyőidő és a szegényebb mentális egészség közötti kapcsolatot.

Az elektronikus eszközök parkolása

A szülők a tinédzserekkel együtt dolgozhatnak az ágyak beállításához. Ösztönözniük kell az alvás és az alvás előtt pihenő ágyak használatát.

Az elektronikus technológia használata az ágy előtt és az éjszaka során növeli a rövidebb alvási idő kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás és az ágy előtti képernyők elkerülése mind a stratégiák a korábbi ágyak előmozdítására, mind a tinédzserek alvásának megóvására.

A szülők támogathatják a lefekvés előtti leállás idejét és az éjszakát azáltal, hogy a hálószobáktól távolabbi töltőpadon telefonálnak.

A szülők is segíthetik a tizenévesek számára, hogy az esti órákban vagy több órában aludni tudjanak, ha pihentető családi tevékenységet folytatnak velük este.

Ezt a cikket eredetileg Wendy Hallban a The Conversation című kiadványban tették közzé. Olvassa el az eredeti cikket itt.