Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
2016-ban, amikor a Baylor Egyetemre került sor, Michael Scullin, az alváskutató, Ph.D., aggódni kezdett, hogy a diákjai minden éjjel-nappal tervezték a végső vizsgát, azaz ha nem találta meg a módját, hogy megállítsa őket. Intelligens karórákkal és extra hitel ígéretével fegyveres volt, hogy megnézze, meg tudja-e változtatni a viselkedését. Most, miután közzétette eredményeit a folyóiratban Pszichológia tanítása, reméli, hogy más főiskolák is ugyanezt fogják tenni.
Scullin, aki a neurológiára és az alvásgyógyászatra szakosodott, „A nyolc órás alvó kihívásnak” nevezett kísérletet, és néhány különböző ösztönzőt dolgozott ki, amelyek célja a főiskolai hallgatók alvása. Első kísérletében Scullin nyolc további vizsgát mutatott be olyan diákok számára, akik sikeresen aludtak nyolc vagy több órát éjszakánként a vizsga héten - amit bizonyítania kellett, amikor mindig akusztikus órák (órák, amelyek alvási időt rögzítettek) viselnek. De volt egy fontos fogás: Bármely diák, aki éjszakánként kevesebb, mint hét órát aludt, hat pontot veszít a vizsgájukon (csak nyolcan vették fel az ajánlatot).
Egy második kísérletben nem volt pont-levonás. Ehelyett kisebb ösztönző volt: ha a diákok minden éjszaka mindössze 20 perccel javíthatják az alvást, két extra pontot nyerhetnek.
Mindkét kísérlet során 24 diák vett részt a kihívásban, és 17 befejezte. Azok, akik sikeresek voltak, átlagosan átlagosan 8,5 órát tettek ki, és négy ponttal javították a vizsgákon végzett teljesítményüket - az extra kreditpontok kivételével - azokhoz képest, akik vagy nem vitték el a kihívást, vagy elutasították.
„Egy tanítványom jött hozzám, aki a kurzus során küzdött. A záróvizsga bekapcsolása után feljött hozzám, és azt mondta: „Ez az első alkalom, hogy valaha is úgy éreztem, mintha az agyam dolgozott volna végső vizsga közben” - mondja Scullin Inverz. „Ez tényleg hatásos volt, mert azt mutatja, hogy néhány diák küzd, és vannak olyan akadályok, amelyek módosíthatók.”
Nem tudjuk, hogy ezek a diákok nem sikerült-e más a vizsgákat Scullin ösztönzéseinek elérése érdekében, vagy azt, hogy mennyi alvás volt az, aki elhagyta a tanulmányait, a vizsgákhoz vezetett. De Scullin hozzáteszi, hogy tanulmánya valójában az alvás ösztönzésének módja volt. A kérdés továbbra is fennáll: Hogyan lehet ezeket az eredményeket beépíteni az egyetemi életbe?
A középiskolai szinten már ilyen változások történnek. Azok a megállapítások, hogy a tinédzserek éjszakánként nyolc és tíz órányi alvást igényelnek, a CDC 2014-ben jelentést tett közzé, amely azt mutatja, hogy a középiskolák 93 százaléka túl korán indul az egészséges alvási menetrendekhez. A főiskolában Scullin azt mondja, hogy az alacsonyabb alvási ösztönzők még nagyobbak:
„Úgy gondolom, hogy a diákok a döntőhétbe lépnek, feltételezve, hogy ha nem vágnak vissza az alvásra, akkor nincs elég időük a tanulásra, és végül rosszul fognak végezni a záróvizsgáikon. Miért gondolnának rá más módon? Még a kollégiumba jutás előtt hallottak történeteket a döntőhétről.
Legyünk valódiak, nem mindenki húzza az összes éjszakát csak a vizsgákra, és nem minden diáknak van luxusa a nap folyamán tanulni. Érdekes ötlet azonban, ha egy további alvási ösztönzésre van szükség (függetlenül attól, hogy valaki miért akar maradni).
Scullin ösztönzése legalább úgy tűnt, hogy megszünteti a akadémiai az alvás elutasításával kapcsolatos kifogások, és amint hozzáteszi a papírjainak megkötésében, megtalálja a módját, hogy ösztönözze a tanulást a nap folyamán. Bár hozzáteszi, nehéz lehet a kísérlet kiterjesztése. Az akusztikus óra, amely az alvási adatok pontosságának biztosításában döntő fontosságú, drága. A jövőben úgy gondolja, hogy ez az ösztönző rendszer egy Fitbit vagy más alvásérzékelő eszközzel replikálható. Megfelelő eszközzel úgy véli, hogy ez a rendszer szélesebb körben megvalósítható.
„Tényleg meg kell változtatnunk az ösztönzést” - mondja Scullin. „Meg kell változtatnunk a motivációt. Meg kell változtatnunk a kultúrát.
A hátborzongató Rocking Cradle javítja az alvást és a memóriát a furcsa tanulmányokban
A svájci tudósok által kiadott két új tanulmány azt jelzi, hogy az alvás és a memória javításának egyik módja, hogy óvatosan elcsendesüljön, mint egy bölcső bébi. Úgy vélik, hogy a hintázás befolyásolja az alvási építészetet, és elősegíti a mélyebb, nyugodtabb alvást.
Alvó tippek: Itt vannak a legjobb ételek a jó éjszakai alváshoz
Az alvás fontos szerepet játszik az egész egészségünkben és egészségünkben - az étrend, a stresszkezelés és a testmozgás mellett. A nem elég hosszú ideig tartó alvás vagy rossz alvás minősége fokozott táplálékfelvételhez, kevésbé egészséges étrendhez és súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Itt vannak az ételek, amiket enni kell, hogy aludjon.
Egy közös elmélet az új társkereső tanulmányozásról, az új tudományos tanulmány alapján
Az online társkereső kapcsolatok sikerességének elmélete a küldött üzenetek hosszával és a feladó vonzerejével szemben a fogadóval szemben, de a Science Advances folyóiratban közzétett tanulmány igaz mindkét témáról. Ha nagyon hosszú üzeneteket írsz, akkor a "kívánatos rés" rossz oldalán van.