A tudomány elmagyarázza, hogyan kell stratégiai gondolkodni a stresszről

Itt van egy anekdotikus lede, ami kicsit kegyetlennek tűnik, de valójában inspiráló lehet: van egy kísérlet, és síkféregeket tartalmaz. Ezeket a férgeket hőléglámpa alá helyezik, és nem eléggé halálos hőmérsékletre fordul. A férgek nyomorúságosak, de életben vannak, és több hétig is így maradnak - ekkor új, korábban fűtetlen férgeket vezetnek be a környezetbe. A lámpa a halálos fokozatba kerül. A férgek első tétele megmarad, de a második nem azért van, mert soha nem kerültek át a hosszú távú stressz által okozott fiziológiai változásokra.

Az emberek nem síkférgek, de mindkét faj ökológiai szervezetek, és mint ilyen, hasonló módon alkalmazkodnak. A legfontosabb különbség az, hogy - hacsak nem tettünk valami furcsa választást - nem vagyunk hőlámpák alatt; stressz alatt állunk. Munkánk hangsúlyozza ki minket; családjaink stressz minket; e-mailjeinket kihangsúlyozzuk; A Facebook rávilágít minket. És akkor ott van a nagy rossz: pénz. Az amerikaiak több mint fele folyamatosan hangsúlyozza a készpénzt. Ha a stressz megszakíthatna minket, akkor lenne.

De valójában meglehetősen jó a stressz feldolgozása oly módon, hogy rugalmasabbak legyünk. Kiderítjük, hogyan kell elérni a határidőket és készíthetünk vacsorát. A napi rutinjainkból kirúgtuk a faszot.

„A stresszes esemény egyfajta tégely lehet, ahol az emberek nagyon fontos módon fejlődhetnek” - mondta Carolyn Aldwin. fordítottja. „Az emberek nem csak a dolgok megszerzésével, hanem a dolgok elvesztésével is fejlődnek.”

Aldwin Oregon Állami Egyetem Közegészségügyi és Humán Tudományos Főiskola professzora. Egyik szakterülete az, hogy megtanulják, hogyan küzdenek az emberek a stresszel, és széles körben írt a témáról. Elmondta nekem a férgek történetét. Aldwin érdekelte a témát, amikor a felnőtt személyiségfejlesztéssel foglalkozó végzős iskolában végzett kutatási projektet követően egy olyan tudományos tanulmányra jutott, amely lényegében azt mondta, ha szeretné tudni, hogy egy személy személyisége igazán tetszik, nézd meg, hogyan működnek stressz alatt.

Amikor Aldwin elkezdte vizsgálni a stresszt, ellentmondásosabb téma volt. Az 1970-es években az emberek azzal érveltek, hogy a stressz hatással lehet-e a testre és az elmére is. Ez a vita nagyrészt véget ér: Tudjuk, hogy a stressz hosszú és rövid távú pszichológiai és fiziológiai változásokhoz vezethet. A rossz dolgok, amiket stressz okozhat, jól dokumentáltak. A krónikus stressz a szív- és érrendszeri problémákhoz kapcsolódik, az immunsejtek gyengülnek, valószínűleg alvássá válik. A jó dolgokat nehezebb felhívni, mert nagyrészt - de nem teljesen - pszichológiai jellegűek.

„Mindezen kutatások közepén elkezdtük észrevenni, hogy néhány ember olyan, mint:„ Ez a legjobb dolog, ami valaha történt velem ”- mondja Aldwin. „Néhány AIDS-ben szenvedő vagy rákos beteg, vagy akár a természeti katasztrófákon átesett emberek arról beszélnek, hogy milyen fontos, átalakító élmény volt számukra.”

Aldwin óvatosan hozzáteszi, hogy nyilvánvalóan nem számíthat arra, hogy mindenki szörnyű dolgot néz, ami történt, és azonnal azt mondja, nézd meg a fényes oldalt! Érdekes azonban megjegyezni, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az emberek hogyan kezelik a traumát és a stresszt sokkal hosszabb ideig, mint azok az érzések, amelyek előfordultak a próbálkozás idején.

„Meg kell értened, hogy az emberek saját idejükben és saját útjukban helyreállnak és gyógyulnak” - mondja Aldwin. „De a stresszes helyzetek közelebb hozhatják az embereket. Sokan beszélnek az értékekről és az érték újraértelmezéséről. Tehát, ha egészséged van, vagy azt mondod: „Rájöttem, hogy a családom számomra a legfontosabb dolog.”

A stressz pozitív oldala több, mint a prioritásainak összpontosítása - a stressz-törések jó testet érhetnek el. Egyre több támogatást kap az az elképzelés, hogy a pszichológiai szintű stressz arra kényszerít, hogy fejlessze a készségeket, amelyek segítenek a jövőbeni stressz kezelésében. Értelme van - a stressz a szükséges rendeltetési helyből alakult ki. Az őseink, akiket veszélyben szembesültek, olyan hormonok áradását tapasztalták, amelyek megnövelik a pulzusukat, és felkészítették őket a probléma kezelésére. Mindez a túlélés eszméjéig jön le - még egy kis stressz is kimutatta, hogy az immunsejtek újraelosztását indítja el, a védelmet pedig a stressz zónák bárhová küldi.

A Kaliforniai Egyetem közelmúltbeli tanulmánya, Berkeley megállapította, hogy bizonyos mértékű stressz a tökéletes nyomást nyújtja az optimális éberség, viselkedési és kognitív teljesítmény eléréséhez. Amikor az integratív biológiai kutatók egy csoportja rövid, stresszes pillanatokat okozott a patkányoknak, a patkány agyában lévő őssejtek új idegsejtekbe szaporodtak. Két héttel később a patkányoknak javult a mentális teljesítménye.

„Mindig a stresszre gondolsz, mint egy nagyon rossz dolog, de nem az,” mondta a tanulmány társszerzője és Daniela Kaufer docens. Berkeley News blog. „Úgy gondolom, hogy az időszakos stresszes események valószínűleg az agy figyelmét tovább tartják, és jobban teljesítenek, ha éberek vagyunk.”

Természetesen, hogy a stressz pozitív aspektusait tapasztalja-e, nagyban függ a stresszes helyzetek kezelésétől. Az egyik fontos dolog, ami segít: A döntés meggyőződése, hogy a stressz nem természeténél fogva rossz. A Wisconsin-Madison Egyetemen végzett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azok, akik azt állították, hogy stresszre késztettek, és akik úgy vélték, hogy a magas stressz negatív hatást gyakorolnak az egészségükre, valójában rossz mentális és testi egészséget tapasztaltak. Az emberek, akik ugyanolyan hangsúlyt fektettek, de nem jelentették, hogy azt gondolták, hogy rossz lenne számukra, kevésbé valószínű, hogy egészségügyi következményekkel járnak. Pozitívan gondolták az utat jobb alakra.

A stressz negatív hatásait más módon is enyhítheti. A 2013-ban megjelent tanulmányban a fő stressz-események megnövelték az egyén halálos kockázatát. De ez a halálozási kockázat teljesen eltűnt azok számára, akik magas arányban jelentettek segítséget más embereknek - még akkor is, ha magas stresszszintet értek el. Így érzékeli az elme a stresszt, amely változóként hat, hogy a test hogyan fogja meghatározni, hogy mit fog tenni a stresszel.

Aldwin azt is elmondja, hogy a sztereotípiás helyzetek - olyanok, mint a „te nem bízhatsz senkivel” vagy „minden srác a legrosszabb”, nagyobb valószínűséggel növelik azt a stresszt, amit a helyzetről érzel.

„Azért, mert szeretem ezt a területet, és a tanulás megtanulása az, hogy a megküzdés nem veleszületett, a megküzdés olyan, amit a szüleinktől, társainktól, a testvéreinktől tanulunk; a médiában ”- mondja Aldwin. - Meg tudod változtatni. Azt hiszem, egy egész életen át az emberek megtanulják, hogy melyik kezelési stratégia működik a legjobban számukra, és hogyan válhat hatékonyabbá, hatékonyabb ügynökökké. ”