Egészségügyi tanulmány: A legjobb alvási előnyök rendszeres lefekvéskor érhetők el

A felnőttkor egyik öröme az, hogy lefeküdhetsz, és bármikor felébredsz. De, mint a legtöbb látszólag jó dolog, hogy a kényeztetés igazán megcsavarhatja. Késő este A Netflix és a kora reggeli munka zavarja az egészséges, szép dolgokat, amelyeket a rendszeres alvás megtehet. Egy pénteken megjelent tanulmány szerint Tudományos jelentések, vissza kell menned a megfelelő lefekvéshez.

Ez azért van, mert a szabálytalan alvás sokkal többet tehet, mint amennyire rettenetes. Ebben a tanulmányban a Duke University Medical Center kutatói elemezték az 1978 felnőttek alvási szokásait, fizikai egészségét és mentális egészségét, és összefüggést találtak az alvás szabályossága és a jobb szív- és anyagcsere-egészség között. Míg ez a tanulmány nem zárja le véglegesen, hogy a rossz alvás rossz egészségi állapotot okoz, biztosan van egy kapcsolat. Általánosságban elmondható, hogy a szabálytalan alvási mintákkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel többet, szívinfarktust vagy stroke-ot szenvednek, és magasabb vércukorszintet és vérnyomást mutatnak, mint azok, akik alvás közben ébrednek fel és állandóan felébrednek.

Tanulmánytárs, klinikai pszichológus és Jessica Lunsford-Avery professzor, Ph.D. fordítottja bár a kutatók nem állapíthatják meg, hogy a szabálytalan alvási és ébresztési minták a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát eredményezik, valószínűleg vannak olyan folyamatok, amelyekkel ezek a minták hozzájárul kockázatokat.

„Tanulmányunkban a szabálytalanabb alvás és ébrenléti időkben az emberek kevésbé voltak fizikailag aktívak, stresszesebbek és depressziósabbak - mindezek hozzájárulhatnak a gyengébb kandalló- és anyagcsere-egészséghez” - mondja Lunsford-Avery. „Ezenkívül a korábbi vizsgálatok azt mutatták, hogy a rossz alvás zavarhatja az anyagcserét, ami szintén hozzájárulhat az elhízáshoz és a szívbetegségek kockázatához.”

Lunsford-Avery és munkatársai megvizsgálták az 1978-os, 45-84 éves korosztály válaszát, akik részt vettek a hosszanti megfigyelési tanulmányban, az ateroszklerózis multietnikai vizsgálatában. Ez a csoport nem tartalmazta az alvászavarokat diagnosztizált embereket, mint az alvási apnoe. A résztvevőknek egy csuklót viselt eszközt kaptak, amely a fizikai aktivitást és a környezeti fényt méri, és arra utasították, hogy hét éven át viselje a készüléket az alvás naplózása közben. Azt mondták, hogy nyomják meg az eszközt, amikor aludni mentek, és újra, amikor felébredtek.

A tanulmányi időszak során a kutatók a résztvevő által jelentett napi álmosságot, a mentális egészségük felmérését és a kardiovaszkuláris és anyagcsere-betegségek kialakulásának valószínűségét is értékelték. Megállapították, hogy a szabálytalan talpbetétek nagyobb valószínűséggel jelentenek depressziót és stresszt, mint a szokásos alvók. Fontos, hogy megállapították továbbá, hogy a nagyobb alvási szabálytalanság összefüggésben áll a 10 éves kardiovaszkuláris betegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség és elhízás kockázatával.

Bizonyos más minták is megjelentek. Az afro-amerikaiaknak a legtöbb szabálytalan alvási mintázata volt, mint a spanyol, kínai-amerikai vagy fehér résztvevők. A magas vérnyomásban szenvedők többnyire jobban aludtak, és az elhízással élők nagyobb valószínűséggel maradtak később. Ezeknek a mintáknak a felismerése fontos a tudósok számára, akik remélik, hogy megérthetik, hogy kinek valószínűleg ezek a feltételek fejlődnek, és megvizsgálják, ki rosszabb az alvás.

A felnőttek számára ajánlott hét-kilenc órás alvás minden este, de ez a tanulmány azt mondja, hogy nem elég, ha csak ezt a szemet kapja - meg kell tartania egy dedikált alvási ütemtervet.

„Egy meglehetősen egyszerű ajánlás az lenne, ha az ébresztőóra ugyanabban az időben emelkedik, akár hétvégén is” - mondja Lunsford-Avery. „A rendszeres lefekvés beállítása és a legjobb képességeihez való ragaszkodás valószínűleg előnyös az Ön egészségére.”