12 Min Yoga For Brain Power | Yoga With Adriene
Nincs kutatási hiány, ami azt mondja, hogy az edzés jó az agyunk számára. És azok, akik gyakorolják, nem tagadhatják, hogy olyan érzékenységet és élességet nyújt, amelyet máshol nehéz megtalálni. De a legtöbbünk alapvetően lusta, és nem tudunk segíteni, de csodálkozunk: Mi az az abszolút minimális minimum, amit tehetsz, és még mindig kihasználhatod a hatalmas kognitív előnyöket? A kutatók közzéteszik A Nemzeti Tudományos Akadémia eljárása írj, a válasz nagyon kevés.
A tanulmányban javasolt kezelés biztatóan megvalósítható: Tíz perc mérsékelt edzés intenzitással a szerzők a tai chi-hoz vagy a jógahoz hasonlítanak. Valószínűleg nem is fog izzadni, hanem tanulmányozza a szerzőket, Michael Yassa-t, Ph.D.-t, a kaliforniai Irvine-i Egyetem neurobiológusát, és Hideaki Soyát, amely a Tsukuba Egyetem Egészségügyi és Sporttudományi Karának része. hogy még egy rövid, mérsékelt edzés is kíméli a memóriában résztvevő fontos agy áramkör fogaskerékeit.
„Az egyik hiányzó kérdés az, hogy mi a helyes recept, mi a megfelelő formula a gyakorlatban?” - mondja Yassa fordítottja. Legutóbbi megállapításai, egy korábbi tanulmány kíséretében azt sugallják, hogy az enyhe gyakorlat valójában lehet több előnyös a memória számára, mint az intenzív edzés. „Egy korábbi tanulmányban azt találtuk, hogy amikor az enyhe és a mérsékeltet hasonlítottuk össze, az enyhe, nagyobb hasznot találtunk” - tette hozzá.
Korábbi megállapításai 36 önkéntesre vezette a jelenlegi tanulmányt. Kísérleteiben az önkéntesek 10 perces enyhe edzést végeztek (ami a csúcs VO2 csúcsának 30 százalékát érte el) egy ciklus ergométeren, majd elvégezte a memóriafeladatot, míg Yassa 16-nál végzett agyi vizsgálatokat. A kontroll csoportban résztvevők nem gyakoroltak, de befejezték a memóriafeladatot, és agyuk szkenneltek.
Az elvárásoknak megfelelően az enyhe testmozgást korrelálták a memória feladat jobb teljesítményével a kontroll csoporthoz képest. De még érdekesebb, hogy a feladat javulásának mértéke az agy fizikai változásainak mértékével függ össze, a mérések alapján.
A szkennelés a hippocampus neuronjainak egy speciális áramkörében „fokozott kapcsolatot” tárt fel, az agy azon területe, amely szerepet játszik a memóriában. Általában a memória áramkör egy részegységében lévő idegsejtek, amelyeket a dentate gyrusnak neveznek, egy szomszédos CA3 alegységhez kötődnek. Amikor az egyének enyhe testmozgást hajtottak végre, Yassa észrevette, hogy ez az áramkör a szokásosnál aktívabbnak tűnt, küldés több Ez a neuron autópályán keresztül jelzi a dentate gyrusból a CA3 régióba. A memóriában végzett feladatok jobb teljesítménye, a csapat azt írja, hogy az agyszkennelésben megjelenő kapcsolat növekedésével korrelált.
A Yassa korábbi munkája azt mutatta, hogy hosszabb időn belül a testmozgás valóban segíthet új neuronok létrehozásában ezen a területen az agyban, ami magasabb kapcsolatokhoz vezet. Az új tanulmányban ő és csapata azt mutatta, hogy 10 perc edzés nem elegendő ahhoz, hogy egy teljesen új idegsejtet készítsen, de még mindig hatással van az agy memóriájára. Az enyhe testmozgás úgy tűnik, hogy megkönnyíti a gyrus és a CA3 közötti fogazatot, ami valahogy nagyobb kommunikációt tesz lehetővé közöttük.
De Yassa még mindig nem tudja, mi okozza ezt.
„Gyanítunk, hogy sokkal több köze van a szinaptikus vezetékekhez, mint a neurogenezis,” mondja Yassa, utalva az új neuronok születésének folyamatára. Az eredményeket magyarázó korai hipotézis az, hogy az enyhe testmozgás növelheti bizonyos neurotranszmitterek, a kémiai hírvivők szintjét, amelyeket a neuronok egymással beszélnek, ami viszont növeli a neuron kommunikációt.
„Ez feltűnő bizonyíték a gyakorlat intenzitása szempontjából” - tette hozzá Soya. Talán a tanulmány legmenőbb része az, hogy ezek a kutatók ténylegesen gyakorolják, amit prédikálnak. A Soya laboratóriumának kutatóit most már 10 napos sétákra ösztönzik a nap folyamán. Amikor visszatérnek a laborba, a hippocampi készen áll a tűzre, valószínűleg új, publikálható eredményeket fognak találni.
- Nem vagyok meggyőződve arról, hogy csak az uborka megijesztené a macskákat - mondja Bateson. „Bármi meglepő vagy újszerű, ugyanazokat a reakciókat idézheti elő, mint amilyennek látható néhány videó. Kétségtelen, hogy a váratlan újdonságra való reagálás túlélési érték, ugyanúgy, mint a vizsgálati időszak, amely néhány szekvenciában megjelenik. ”
Mielőtt elmennénk, egy szó a macskáról: Lehet, hogy kísértés lenne meglepni a macskát egy uborkával, de ha nem szereted a szeretett kisállatod szükségtelen stressz alá kerülését, bölcs dolog, hogy ne keveredj vele, amíg a magas színben van.
Mikor kell gyakorolni? Az intenzív edzés tanulmánya megmutatja, hogy az este edzés milyen alvást okoz
Annak ellenére, hogy a hagyományos bölcsesség azt sugallja, hogy az éjszakai munkavégzés megnehezítheti az alvást, az új bizonyítékok arra utalnak, hogy ez nem olyan káros, mint gondoltuk. Egy nemrégiben megjelent papír szerzői azt sugallják, hogy az esti edzéseknek akár egy vagy két mozgása is lehet.
Minden, amire szükséged van egy jó edzéshez, 30 másodperces véletlenszerű edzés
Valószínűleg tudatlanul csinálsz egy olyan edzésstílust, amit nagy intenzitású fizikai tevékenységnek nevezünk. A „British Journal of Sports Medicine” című folyóiratban közzétett tanulmányban azt találjuk, hogy milyen rendszeres, véletlenszerűen fellépő tevékenység, amely megduzzad és elpirul, valószínűleg egészségügyi előnyökkel jár.