FŰRÉSZ MÁNIA: LÁNCVEZETŐ ÉRDEKESSÉG OREGON INTENZ
A múltban az éjszakai edzők figyelmeztetést kaptak: a lefekvés előtti nehézség alvási problémákhoz vezethet, amelyek meghaladhatják az edzés előnyeit. De szerencsére egyre több iratok, köztük egy szerdán közzétett papír Kísérleti fiziológia kezdik bizonyítani, hogy ez a mítosz remegő földön alapul. A késő esti étkezéshez hasonlóan az esti edzés nem lehet olyan ártalmas az alvásra, mint amilyennek készült, és valóban további előnyöket jelenthet.
Míg ez a tanulmány nem bizonyíték, hogy érdemes egyenesen lefeküdni a doktori hallgató, Penelope Larsen által lefolytatott próba, Frank Marino, Ph.D., Charles Sturt Egyetem Gyakorlótudományi Iskola vezetője mellett. hogy a kemény edzések valójában nem befolyásolják az alvás minőségét, ami a szokásos bölcsesség egy része miatt repül, ami arra utal, hogy a testhőmérséklet, a pulzusszám és az adrenalin növekedése intenzív esti edzést tesz az álmatlanság receptjének. Bár Larsen próbája csak egy kis férfiak egy csoportján volt, azt javasolja, hogy az edzésidőknél nagyobb rugalmasságot nyit meg.
A tárgyalás során Larsen 11 résztvevője nagy intenzitású kerékpáros edzést végzett, amelyek célja, hogy minden ember valóban elmenjen - mindegyik személy egy percig tartó, négy percnyi pihenővel tölti ki az egyiket. A résztvevők ezt a kihívást különálló napokon három alkalommal hajtották végre - akár reggel 6 és 7 óra között, délután 2 órától délután. és 16 órakor, és este 7 órától. és 19:00 Minden este figyelte az alvási ciklusokat, és megjegyezte, hogy vannak nincs jelentős különbség az egyes személyek aludtak, függetlenül attól, hogy reggel, délután vagy este gyakoroltak-e.
A Larsen próbája megfelel egy egyre növekvő számú kutatásnak, amely arra törekszik, hogy foglalkozzon azzal az elképzeléssel, hogy az intenzív edzések alvási zavarokhoz vezetnek. Bár ez a tanulmány az Amerikai Alvásügyi Orvostudományi Akadémia 2001-es jelentését idézi, amely az alvás előtti nagy intenzitású edzés elkerülését javasolja, az AAS valóban kissé frissítette álláspontját. Jelenleg az ügynökség azt javasolja, hogy az alvás gyakorlására vonatkozó közelmúltbeli kutatások meggyőzőek. Összességében ajánlásaik arra utalnak, hogy az álmatlanságok elkerülik az agresszivitást az ágy előtt, de hozzáteszik, hogy jó lehet a „jó alvók” számára, hogy néhány sprintot dolgozzanak be.
De míg Larsen megállapította, hogy a testmozgás időzítése kevés hatással volt az alvásra, úgy találta, hogy az edzésidőzítés hatással volt más intézkedésekre. Például megjegyezte, hogy az esti gyakorlat csökkentette a ghrelin - az éhezést szabályozó hormon - mennyiségét a résztvevőiben. Elméletileg ez az étvágycsökkenéshez vezetett volna, bár a papírban semmit sem jegyzett. Mégis, a hatás eléggé jelentős volt ahhoz, hogy különös figyelmet szenteljen. A tanulmányban Larsen megjegyzi, hogy ezt alaposabban meg kell vizsgálni, de azt sugallja, hogy az esti edzés „kedvezően befolyásolhatja az étvágyhoz kapcsolódó hormonkoncentrációkat”.
De érdekesebb, hogy kicsi hatással volt rá, hogy mennyire erő kerékpárosai képesek voltak bizonyos időközönként generálni. Átlagosan nem volt szignifikáns különbség a teljesítmény, a reggeli, délutáni és az esti teljesítmény között - bár a délutáni és az esti erőszakok kissé magasabbak voltak, mint a reggeli számok. De voltak különbségek az első két vizsgálat során. A kerékpárosok képesek voltak jelentősen nagyobb teljesítményt adni az edzés első és második időközönként, amit reggel tudtak.
„Érdekes, hogy a sprint-erőfeszítések során a délutáni és az esti próbákhoz képest nagyobb teljesítmény állt elő, mint a reggeli próba, ami azt jelzi, hogy a résztvevők jobban teljesítettek a nap utolsó részében” - tette hozzá Larsen. „Ezért a képzési idő tervezésekor figyelembe kell venni a napidőt is.”
Legalább a tárgyalása során Larsen hozzáteszi, hogy a dokumentum csak hihetőséget ad arra a gondolatra, hogy nem érdemes harcolni amikor a tested az alvás és a teljesítmény érdekében előnyben részesíti a testmozgást. Azok számára, akik nem hajlandók büntetni magukat a reggel korai óráiban, az esti órákra való időtöltés ugyanolyan jó alternatíva lehet.
Mikor kell gyakorolni? A tudós a legjobb időzítést találja a riasztás növelésére
A Journal of Physiology közelmúltbeli papírjainak eredményei azt sugallják, hogy a nap folyamán két kulcsablakban végzett munka befolyásolhatja valaki belső órájának időzítését. Az eredmények azt sugallják, hogy az edzések az éberségi mintákat a nap folyamán eltolhatják
Az Egyesült Királyság tanulmánya megmutatja, hogy mennyi ideig és munkahétvége befolyásolja a mentális egészséget
A tömegtájékoztatás tele van azzal a gondolattal, hogy a munka eleget fog tenni nekünk, és ezért minden órában üldözni kell a szenvedélyünket. De egy új tanulmány a „Journal of Epidemiology & Community Health” című folyóiratban azt mutatja, hogy a hétvégék és a hosszú órák depresszióval járhatnak, még akkor is, ha mindenki más életében rendben van.
864 Az alvás állapotáról szóló tanulmányok feltárják, hogy mennyi ideig kell pihenni minden éjszaka
A kutatási tanulmányok arra utalnak, hogy a tinédzserek globálisan „alváshiányos járványban” szenvednek, amely hosszú távú egészségügyi hatásokkal jár. Olyan sok alvás van, amit a serdülőknek igazán szükségük van? A szakértők áttekintették a gyermek alvási időtartama és az egészség közötti kapcsolatról szóló 864 dokumentumot.