Biological Clocks - Science Nation
Bárki, aki már 3 órakor érezte magát ébren, vagy küzdött, hogy ébren maradjon 19:00 után. tudja, hogy az órajelen lévő idő nem sok köze ahhoz, hogy érzi magát. Ezek a megszakítások olyan személyeket terhelhetnek, akiknek munkarendjei nem illeszkednek a belső ritmusukhoz. Egy új dokumentum, amelyet kedden jelentek meg a Journal of Physiology azonban azt sugallja, hogy egy jól időzített munka segíthet a test órájának újratervezésében.
Általánosságban elmondható, hogy a szervezet belső órája - technikailag a cirkadián ritmus - egy 24 órás ciklus, amelyet a nap és éjszaka által vezérelt fény-sötét ciklus szabályoz. Számos funkciója közül az óra határozza meg, hogy mikor szabadítja fel a szervezet bizonyos hormonokat, ellenőrzi, hogy milyen ébren érezheti magát, és befolyásolja a kalóriaégetést vagy a hangulatot. Az új dokumentumban Shawn Youngstedt, Ph.D., az Arizona Állami Egyetem gyakorló tudósa azt mutatja, hogy a nap folyamán a konkrét időablakokban való mozgás átveszi a test melatonin felszabadulásának idejét, egy olyan hormonot, amely erősen szabályozza az alvás-ébresztő ciklusokat.
Normális esetben a melatonin szintje a sötétség esése után kezd növekedni, majd a reggel elején a csúcsra csökken, mielőtt ismét csökken.
A 101 fős tárgyaláson azonban a Youngstedt ezt a gyakorlatot 7 órakor vagy 13.00 órától mutatta be. és 16:00. „Fejlett” egy személy testét, a melatonin felszabadulását, így az egyén éberebbnek érezte magát korábban napközben. Gyakorlat 7: 00-tól. és 10 órakor „késlelteti” a test óráját, így az emberek jobban érezhetik magukat majd később napközben.
„Gyakorlati szempontból az előrelépés és a késés befolyásolja az éberség és az alvás csúcspontjait és alacsony pontjait” - mondja Youngstedt Inverz.
Annak bemutatására, hogy a gyakorlás milyen hatást gyakorolt a résztvevők körkörös ritmusára, Youngstedt és társszerzői részt vettek egy ötnapos próbában. Miután minden személy egyedülálló menetrendjét megállapította a vizeletminták bevételével, minden személy „mérsékelt intenzitású” futópadon futott egy nyolc különböző időpontban: 1 óra, 4 óra, 7 óra, 10 óra, 13 óra. 16:00, 19:00 vagy 10 óra. A legtöbb edzésidő enyhe változást okozott a melatonin felszabadulási mintázatában, számos jelentős kivételtől eltekintve. A 10 órakor és 1 órától 4 óráig tartott edzésnek nem volt hatása a test órájára.
A 18-75 éves férfiakat és nőket magában foglaló résztvevői között jelentős különbségek voltak amikor a melatonin felhalmozódni kezdett, és amikor elkezdett leesni. Például az átlagos kezdési idő 11:19 volt. fiatalabb nők és férfiak esetében (18 és 32 év között), és a melatoninszintek átlagosan 8: 40-kor csökkentek. idősebb a felnőttek (59-75) a kezdetét 9: 58-kor kezdték meg. és az offset körül 19:48.
Tekintettel ezekre a különböző ciklusokra, nehéz általánosítani és pontosan megvizsgálni, hogy a gyakorlat milyen mértékben mozdítja el ezt a ciklust minden egyes személy számára. Például a tizenévesek általában eltérő melatonin felszabadulási mintázattal rendelkeznek, mint a felnőttek. Érdekes módon, a szerzők azt írják, hogy a különböző időkben gyakorolt gyakorlással járó „előre” és „késleltetés” a különböző korú és nemű emberek széles skáláján keresztül jelentkezik a tanulmányban - még akkor is, ha ezeknek a műszakoknak a pontos időzítése és időtartama magas Egyedi.
Ez azt is jelenti, hogy a papír megjegyzi a test órájának szándékos elmozdulását. Például a résztvevők a depressziós hangulat enyhe növekedését jelentették - bár ez a hatás eltűnt, amint a résztvevők hazatértek a tanulmányt követő héten. A szerzők azt is megjegyzik, hogy a Youngstedt-féle kísérletben résztvevő emberek fizikailag aktívak voltak - a legtöbbször hetente legalább háromszor gyakorolták a gyakorlatot - így a szerzők figyelmeztetnek arra, hogy ez nem mindenre vonatkozik.
Youngstedt még hozzáteszi, hogy úgy véli, hogy az ő megállapításai jó híreket jelentenek mindenkinek, aki kicsit korábban szeretné áthelyezni a belső óráját, és kicsit könnyebbé teszi a reggeleket. Azok számára, akiknek az ideje van, a 7 órás időrés vagy az 1–16 óra között. lehet egy édes hely. Hozzáteszi azonban, hogy azok számára, akik nem tudják tartani a kora reggeli edzés idejét, a délután jó választásnak tűnik.
„Ez hasznos lehet azok számára, akik nem hajlandók vagy nem tudnak reggelizni,” mondja.
SpaceX: Tud-e a Virgin Galactic Beat SpaceX időzítése a térfogat-megvilágításhoz?
Richard Branson arra törekszik, hogy az embereket űrbe juttassák a milliárdos Elon Musk előtt. A Virgin Galactic alapítója azt mondta pénteken, hogy "elég magabiztos", hogy december 25-ig képes lesz űrhajósokat terjeszteni az űrbe. De ez nem lesz pontosan az, amit a SpaceX korábbi, sértetlen elindításaitól várt.
Mikor kell gyakorolni? Az intenzív edzés tanulmánya megmutatja, hogy az este edzés milyen alvást okoz
Annak ellenére, hogy a hagyományos bölcsesség azt sugallja, hogy az éjszakai munkavégzés megnehezítheti az alvást, az új bizonyítékok arra utalnak, hogy ez nem olyan káros, mint gondoltuk. Egy nemrégiben megjelent papír szerzői azt sugallják, hogy az esti edzéseknek akár egy vagy két mozgása is lehet.
Vajon ez mikor eszik? Az étkezések időzítése befolyásolja a testzsírot, a tanulmányok
A Journal of Nutritional Science-ben közzétett kutatások az időszakos böjt előnyeit keltik. A reggeli és a vacsora jobb időzítése mélyreható hatást gyakorolhat arra, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel az étkezést, ami testzsírveszteséghez és potenciális egészségügyi előnyökhöz vezet.