Rácz Gergő - Egyetlen (Legyél a kedvenc problémám)
A kidolgozás egyik legjobban kifizetődő része az utóégés, mivel a szervezet a kalibrálást még magasabb órákban használja fel a munka után. Szerencsés számunkra, ez a megérdemelt ajándék nem az egyetlen ilyen jellegű ajándék. Az UT Southwestern Medical Center kutatói úgy vélik, hogy a testmozgás utáni órákban más módon találkoznak. És a hatások úgy vélik, hogy addig tartanak, amíg két nap.
Kevin Williams, Ph.D., egyetemi adjunktus az UT Délnyugati Orvostudományi Központ belső orvostudományi osztályán és egy új Molekuláris metabolizmus papír, azt mondja fordítottja hogy a nagy intenzitású edzések nemcsak a test sejtjeit változtatják meg, hanem a neuronokat is agy. Pontosabban megváltoztatják a melanocortin rendszerben részt vevő neuronok viselkedését, ami befolyásolja a szervezet anyagcseréjét.
Az egereken végzett tanulmányaiban látta, hogy az egyetlen, intenzív edzés „átprogramozhatja” ezeket a neuronokat, ami a testet az edzés vége után hosszabb időn át energiával töltötte.
„A melanocortin rendszer a leptin / leptin receptor útvonallal együtt az agy leghatékonyabb elhízás- és glükoregulációs rendszere,” mondja Williams. „Eredményeink arra engednek következtetni, hogy egyetlen edzésfolyamat tartós változásokat eredményezhet az agyi áramkörben, amely összefüggésben áll a vezetés javított anyagcseréjével.”
Mivel a melanocortin-rendszer erősen konzerválódott az emberek és az egerek között, Williams úgy véli, hogy az edzés utáni hatások, amelyeket az egér agyában észleltek, az emberekre is vonatkozhatnak.
A kísérletekben az egerek meglehetősen brutális edzésprogramot tartottak be, amely a futópadok órai hosszú, nagy intenzitású edzéseiből állt (például három 20 perces intervallum). Az edzések után Williams megvizsgálta a melanocortin agy áramkörében részt vevő két típusú neuron viselkedésének változásait. Általában ezek a két neuron - a POMC és az NPY / AgRP neuronok - két ellentétes hatással vannak az étvágyra és az energiaégetésre.
Amikor a POMC neuronok aktiválódnak, a test egyidejűleg kevesebb ételt kíván, de több energiát is éget. Az aktivált NPY / AgRP idegsejtek ugyanakkor fordított hatással rendelkeznek: az étvágy növekszik, de a test energia kevésbé hatékonyan ég. Ha a legtöbbet próbálja ki az edzésből, akkor azt szeretné, hogy a POMC-k aktívak legyenek.
Azok a egerek, akik dolgoztak ki, Williams találtak, mind a POMC neuronokban, mind azonnali és mindaddig, amíg meg nem haladtak két nappal később. Válaszul az NPY / AgRP idegsejtjei ugyanabban az időszakban kevésbé égettek. Csak egy edzés volt elég ahhoz, hogy ezt a hatást kiváltja, hozzáteszi.
„Különösen a POMC neuronokban megfigyelt megnövekedett aktivitás két napig fennmaradt egyetlen edzés után” - magyarázza Williams, hozzátéve, hogy ez bizonyíték lehet az anyagcsere-adaptációra, vagy az „átprogramozásra”, ami ebben az agykörben történik az edzés után.
Izgalmas, mivel a megállapítások sok kérdés marad. Williams nem tudja, miért látja ezt a neurongyújtást. Ez a gyakorlat intenzitásának köszönhető? Az időtartam? Mindkettő kérdése a jövőbeni munkájában követ.
Egy dolog azonban egyértelműnek tűnt az egér tanulmányaiból. Úgy tűnik, mintha ismételt a képzés ténylegesen megnövelte a POMC aktiváló hatását. Mivel az egerek szerelői voltak, az agyszövetükben a POMC aktivitásának egyre drámaibb mintáit tűnt ki. Minden edzés után több A POMC idegsejtjei még akkor is tüzelnek, ha még mindig hiperaktívak voltak az előző napi edzés miatt.
„Lehetséges, hogy az edzés utáni versenyek additív hatást gyakorolnak” - mondja Williams.
Még ha a képzés nem a célod, úgy tűnik, hogy Williams munkája azt jelzi, hogy a szabadidő eltöltése egy-egy alkalommal, amikor egy kicsit megtörténik. Még ha nem is dolgozol, valahol mélyen az agyban, a megfelelő neuronok még mindig érezhetik a hatásokat.
Ön is tetszik: A Brain Minimális gyakorlás szükséges az agyhajtáshoz nagyon ésszerű
Pénteken az ausztrál Sam Ballard 8 évig tartó betegség után halt meg, amely egy merényletben lenyelte a kertet. Tiniként a rögbi játékos barátai arra ösztönözték őt, hogy lenyeljen egy élő csiga. A slug egy rejtett parazitát tartalmazott: egy Angiostrongylus cantonensis nevű nematódát, vagy patkány tüdőférgét.
Betegségek, állatok, CDC, történelem, furcsa hírek, Explainer, Standard, Tudomány
Mikor kell gyakorolni? Az intenzív edzés tanulmánya megmutatja, hogy az este edzés milyen alvást okoz
Annak ellenére, hogy a hagyományos bölcsesség azt sugallja, hogy az éjszakai munkavégzés megnehezítheti az alvást, az új bizonyítékok arra utalnak, hogy ez nem olyan káros, mint gondoltuk. Egy nemrégiben megjelent papír szerzői azt sugallják, hogy az esti edzéseknek akár egy vagy két mozgása is lehet.
Minden, amire szükséged van egy jó edzéshez, 30 másodperces véletlenszerű edzés
Valószínűleg tudatlanul csinálsz egy olyan edzésstílust, amit nagy intenzitású fizikai tevékenységnek nevezünk. A „British Journal of Sports Medicine” című folyóiratban közzétett tanulmányban azt találjuk, hogy milyen rendszeres, véletlenszerűen fellépő tevékenység, amely megduzzad és elpirul, valószínűleg egészségügyi előnyökkel jár.