Hogyan szabadíthatjuk meg a neheztelést, hagyhatjuk abba a gyűlölet táplálkozását, és kezdjük élni

Ha valami nem érzi jól magát, engedje el. A nehezteléstől való megtanulás nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. De ez nem azt jelenti, hogy nem tudja megtenni.

Emlékszem, amikor egy barátom először árult el engem. A legjobb barátom és a szomszéd volt. Azóta aludt az első barátommal, míg randiztam vele. Nem voltam mérges, hogy csalott velem. Hagytam, hogy ezek az érzések nagyon gyorsan elmenjenek, mert nem voltam szerelmes benne. De nagyon mérges voltam rajta, és nem tudtam, hogyan szabadíthatom meg a haragját az árulása miatt.

A legrosszabb dolog az volt, hogy azután keltek, amikor feloszlok vele. Még soha nem éreztem árulást ilyennek. Nem tudtam, mit tegyek, de tudtam, hogy megvetem őt. És még a nevét sem hallottam, nem is beszélve róla.

A kapcsolataik alatt hihetetlenül mérges voltam. De játszottam a „Nem érdekel” kártyát, és hagytam, hogy a harag bennem lassan felépüljön.

Hogyan lehet elengedni a neheztelést és elkezdeni élni?

El kellett engednem a neheztelést, ami miatt értem. Nem ő miatt, hanem engem miatt. Belülről kifelé tápláltam magam. Mindenki látta. Nem érdekelte. Nem volt ideges, csak én bántottam.

Több hónapot vett igénybe, hogy továbblépjem az érzett fájdalomtól és nehezteléstől. Mélyen megsérültem, és nehezen tudtam megbízni a legközelebbi barátaimat és a családomat. De tudtam, hogy ha hagyom, hogy ez folytatódjon, és kihívás nélkül maradjon, akkor drasztikus következményekkel jár a saját boldogságomra és az önszeretetre.

# 1 honnan származik a harag? Mi történt, ami neheztelést érezte egy másik ember iránt? Mielőtt bármilyen további lépést megtenne, határozza meg pontosan, mit tettek. Ha találsz más alapvető érzelmeket is, nézd meg azok okait is. Egy esemény volt, vagy az események fokozatos felépítése volt?

# 2 Válassza el az embert a helyzettől. Amikor valaki, akit szeretünk, fáj minket, nehéz elválasztani őket a helyzettől. De eltávolítva őket különböző szemmel nézheti meg, mi történt. Segít megválaszolni azt a kérdést, hogy miért tették meg, amit csináltak. Bezárást hoz, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy megértsék viselkedésüket.

# 3 Tegyen időt időre. Ha mindent eláraszt, érintse meg az időt. Ha tudni szeretné, hogyan engedje el a neheztelést, keressen egy helyet, ahol le tud feküdni és lehűlni. Ennek nem kell állandóan gondolkodnia. Az egészséges figyelmeztetés néha segít megnyugodni, és más szemszögből nézhet a dolgokra.

# 4 Kerülje a fájdalmat okozó személyt. Amíg nem hajlandó megbocsátani nekik, kerülje azonnal. Időre van szüksége a gondolkodáshoz és a nyugodáshoz. Ha túl korán látja őket, robbanásveszélyes érv lehet a végén, és ez csak a haragot és a fájdalmat növeli bennetek. Tudni fogja, mikor készen állsz.

# 5 Gyakorold a haragjának különböző módon történő kifejezését. Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet elengedni a neheztelést és felszabadítani, ne ragaszkodjon ahhoz, hogy kifejezze magát. Próbálja ki az önkifejezés különféle módjait. Írja le érzéseit, dolgozzon ki, beszéljen róla terapeutaval vagy barátjával, próbáljon ki a jógát. Végezzen különféle tevékenységeket, hogy segítsen elengedni a negatív érzéseit.

# 6 Hozzájárult a helyzethez? Nem mondom, hogy csináltál valamit; Nem próbálok hibáztatni téged. Az önismeret azonban nélkülözhetetlen, ha előre akar lépni és elengedni a neheztelést. Gondolj bele a szerepedbe ebben, és nézd meg, szerepet játszott-e benne azért, hogy miért viselkedtek adott módon.

# 7 Ismerje meg a relaxációs és önmegnyugtató stratégiákat. Amikor valami fájdalmat okoz, érzelmek széles skáláját élheti meg. Néhány nap nyugodt vagy, másnap dühös és csalódott. De a relaxációs és önmegnyugtató technikák gyakorlásával segíthet megnyugodni. Ezek a technikák magukban foglalják a jógát, a meditációt, a mély légzést és az éberséget.

# 8 Beszélj velük *, ha tudod *. Ha le tud ülni és beszélni velük az eseményről, akkor lehet, hogy néhány kérdésre válaszol, és bezárást talál. De csak akkor tegye ezt, ha érzelmileg nyugodtnak érzi magát. Nem kell, hogy kiabáljon. Ha még nem kész vagy fizikailag nem képes megnézni őket, írja le érzéseit és érzelmeit egy naplóba.

# 9 Kerülje el, hogy haragját másokra irányítsa. Ha mérges vagyunk, könnyű negatív érzelmeinket és érzéseinket más emberekre helyezni. Általában olyan embereket választunk, akik még a helyzetben sem vesznek részt. Dühösek vagyunk, és bárkit is látunk először, boom, ők az elsők, akiket megcélozunk. De nem kell átadnod ezt az energiát másoknak; ez nem tisztességes velük szemben.

# 10. Megbocsátás gyakorlása. Hát, olyan nehéz volt megbocsátani a legjobb barátomnak, miután aludt , majd kelt a barátommal. Nem akartam megbocsátani neki; Azt akartam, hogy szenvedjen. De végül én voltam az egyetlen, aki szenvedett.

Nézze meg, miért csinálták mit csináltak, és keresse meg az okaikat cselekedeteik mögött. Nem fogja megbocsátani nekik egyik napról a másikra. Időbe telik, de megéri.

# 11. Keresse meg együttérzéssel az embert, akire mérges vagy. Ez határozottan nehéz lesz, de alapvető fontosságú, hogy embereménnyel és együttérzéssel kezelje azt a személyt, akire mérges vagy. Ha nem, akkor soha nem fog továbblépni és megtanulni, hogyan engedje el a haragot. Amikor elkezded részvéttel és kedvességgel cselekedni, látni fogod, hogy megváltoztatják viselkedését veled is.

# 12. Hagyja szabadon minden zajt. Gondolhatja, hogy a bánat megtartása jó ötlet, de nem az. Ha bármi is, akkor árt több, mint nekik. Persze, hogy időről időre szarnak érzi magát, de te napi mindannyiuk negatív érzelmeitek vannak benne. Ne töltse az energiáját arra várva, hogy esélyt kapjon szenvedésére.

# 13 Gyakorlat. Figyelj, a neheztelés nem az, hogy hatcsomagot szerezzen. A testmozgás azonban segít csökkenteni a haragot és a stresszt. Függetlenül attól, hogy úszás, gyaloglás vagy kick-boxolás - engedje el érzelmeit és izzadja ki a testében felépített méreganyagokat. Ön automatikusan jobban fogja érezni magát… és izzadt.

# 14. A helyzetet tanulási leckeként vegye figyelembe. Nem irányíthatja mások cselekedeteit, de ellenőrizheti, hogy mit vesz egy helyzetből. Igen, valaki megbántott, de ez nem jelenti azt, hogy az életed véget ért. Vegye a helyzetet tanulási leckék közé, és lépjen tovább . Ne hagyja, hogy visszatartson.

# 15 Mindig kihívást jelent a neheztelés. Ha bármilyen típusú harag érzi magát, ki kell emelnie azt. Természetesen az elején adj egy kis időt magadnak az események feldolgozására, de ne hagyja, hogy a harag üljön benned. Meg fog enni, és lassan elpusztít.

Ha ez nem okoz jó érzést, akkor elengedni kell. Remélhetőleg ezek a tippek segítenek megtanulni, hogyan szabaduljon meg a nehezteléstől, és hogyan élje meg a legjobb életet.