Laste seksuaalse väärkohtlemise ennetusvideo
Tartalomjegyzék:
A belső kritikusának nem kell mindig olyan keménynek lennie. Lehet, hogy együttérzőbb és megbocsátó maga iránt, ha pozitív önbeszélgetést gyakorol.
„ Mint az étel a testnek, az önbeszélgetés az elme. Ne hagyja, hogy a szemében minden gondolat ismétlődjön. - Maddy Malhotra, szerző
Az emberek szavakban gondolkodnak, és azok a szavak, amelyeket magunknak mondunk, képesek vagy korlátozó jellegűek, attól függően, hogy milyen megközelítést alkalmazunk.
Kétségkívül hallotta azt a kifejezést, hogy Ön a legrosszabb kritikus , és sokunk számára ez igaz! Noha egy kis önkritika jó lehet - ha arra buzdítunk minket, hogy jobb emberré váljunk, akkor óriási különbség van a közlés között: „Több zöldséget kell enni” és „Kövér hülye vagyok”.
A túlzott önkritika, negatív önbeszélgetés formájában, arra készteti bennünket, hogy a kudarcokra és a hibákra összpontosítsunk, nem pedig a javítandó apró dolgok helyett. A negatív önbeszélgetés ilyen pillanatai, például „annyira hülye vagyok” vagy „nem vagyok elég jó” az önpusztítás pillanata, amelyek ellopják a boldogságunkat és az önmegvalósításunkat.
A negatív önbeszélgetés gyakorlása valóban káros lehet az önértékelés és önértékelés szempontjából, és idővel társulhat a magasabb szintű stresszhez, boldogtalansághoz és akár a depresszióhoz is.
A pozitív önbeszélgetés ellentétes az önpusztítással, és egyszerre lehet gyógyító és felhatalmazó folyamat. Ez egy párbeszéd, amely folytatódik a fejedben, de nagymértékben befolyásolja hozzáállását és önérzetét is. A pozitív önbeszélgetés olyan hely, ahol hiszel magadban és bízik képességeiben.
Hogyan lehet elsajátítani a pozitív önbeszélgetés művészetét?
A pozitív önbeszélgetés művészete sok időt és erőfeszítést igényel a hatékony gyakorláshoz, és számos dolgot meg kell tudnia és meg kell tennie, amíg gyakorolja.
# 1 Meg kell figyelnie és értékelnie kell azt, amit mondasz magadnak. Az idő múlásával jobban láthatja a kiváltó események azon tendenciáit, amelyek negatív önbeszélgetést okoznak, és megtanulja, hogyan lehet ezekkel jobban kezelni. Az önbeszélgetés ezen megfigyelése lehetővé teszi, hogy megismerje a gondolatait, amelyekkel szembesül, és hogy ezek közvetlenül befolyásolják érzelmeidet és cselekedeteidet.
# 2 Tanulnia kell gondolkodásának átfogalmazását, és a negatív gondolatok pozitív pörgetését kell adnia. Néha ez lehet a legnehezebb, mert valahogy hamisnak érzi magát. De amikor negatív gondolatait valami pozitívabbá változtatja meg, akkor nem engedi magának az önpusztító teret.
# 3 Tudnia kell az olyan abszolútumokról, mint az „én mindig” és a „soha”. Ezek a mondatok általában ártalmasak, mivel azonnali korlátozást jelentenek benned és a változásodra és növekedésedre való képességére. Kerülje el az abszolút értékeket, amikor önbeszélgetést gyakorol önmagának megkérdezésével. Kérdezd meg magadtól, hogyan jutottál hozzá ehhez a gondolathoz, vagy mi lenne jobb módja ennek a kihívásnak a leküzdésére. Ez a kihallgatási technika proaktívabb, mivel korlátozza a negatív gondolatokat, és különféle választ adhat választási lehetőségek közül.
A csere utolsó gyakorlata elengedhetetlen a negatív gondolatok korlátozásához és a pozitív önbeszélgetés ösztönzéséhez. Meg kell tanulnia cserélnie a negatív önbeszélgetési üzeneteket valami pozitívra és felhatalmazóra. Használjon szelíd szavakat, hogy utaljon önmagára és a helyzetekre, és ne korlátozza magát azzal, hogy „nem tudom” vagy „nem vagyok”.
A leggyakoribb pusztító dolgok, amelyeket elmondunk magunknak
Az alábbiakban felsorolunk öt általános önpusztító dolgot, amelyeket negatív önbeszélgetésünkkel mondunk magunknak, és példák arra, hogyan tudunk dolgozni velük szemben, ha a negatív üzeneteket a pozitív önbeszélgetés művészetével helyettesítjük.
# 1 “Olyan hülye, csúnya, haszontalan vagy, stb.”
Ez a benned lévő kritikus gyakran a leghangosabb és legkárosabb. Egy pillanat alatt széttöredeheti önértékelését, és megölhet minden álomot vagy célt, amelyet elérni tervezett. Azt mondja, hogy nem vagy elég jó, és nem érdemli meg a boldogságot és a sikert. Ez a kritikus tagadja az egyének saját önértéküket és értéküket. Ennek a kritikus önbeszélésnek a leküzdésére a következő pozitív önbeszélgetéseket mondhatjuk belsőleg vagy hangosan: „Én érdemes vagyok, értékes és több, mint elég! Nagyszerű dolgokat tudok csinálni és csinálok. ”
# 2: „Nem tudom megtenni, mert félek a kudarctól, zavarodástól, felelősségvállalástól stb.”
Ez a negatív önbeszélés a félelemre és a szégyenre épül, és megakadályozza, hogy új dolgokat kipróbáljunk vagy kockázatot vállaljunk. Mindannyiunknak megvan a félelmeink, de ahhoz, hogy a lehető legteljesebb mértékben éljünk - izgalommal és boldogsággal - cselekednünk kell ahelyett, hogy időben produktívan befagynánk. Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy nem tudom, inkább az önbeszélgetés pozitív formájára kell váltania, például: „Bátorságom van cselekedni, még ha félek is”.
# 3 “Miért történik ez velem mindig?”
Ez a negatív önbeszélgetési gyakorlat az áldozaté. Noha valószínűleg nincs ellenőrzésünk minden felett, ami történik az életünkben, ellenőrizhetjük, hogyan reagálunk ezekre a helyzetekre és kihívásokra. Ha az áldozat hozzáállását választja, akkor arra támaszkodik, hogy valaki más biztosítja a boldogságát. Ehelyett inkább az önbeszélgetését úgy kell megváltoztatnia, hogy valami oly módon történik, hogy „képes vagyok a legtöbbet kihozni minden helyzetből. Ez elmúlik. ”
# 4 “Bárcsak megkapnám azt, ami másoknak van.”
Ez a negatív önbeszélgetés féltékenyen merül fel, de mindig emlékeznünk kell arra, hogy az irigység kimerítő, és hagyhatja, hogy üres és egyedül érezze magunkat. Sokkal jobb, ha hálás vagyok azért, amit megkap, és azt mondják: „Szerencsém vagyok! Megvan, amire szükségem van, és azon dolgozom, amit akarok! ”
# 5 “Soha nem fogom megbocsátani ennek a személynek, hogy ezt tette!”
Ez a negatív hang az, aki nem bocsátja meg, és ez az elme, a test és a lélek keservesen képes kifelé fordítani. A megbocsátás másoknak és magadnak az egyik legmegszabadítóbb dolog, amit megtehetsz! Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit nem tud megbocsátani, koncentráljon arra, amit mondhat, és mondhatja: „Nem tudom ellenőrizni az ő cselekedeteiket, de ellenőrizni tudom a sajátját, és úgy dönt, hogy megbocsátok…”
A tökéletesség túlértékelt, ezért van ez miért...
Végül át kell ölelnie azt a tényt, hogy nem vagy, és soha nem leszel tökéletes. Rendkívül felszabadító, ha nem tartja magát elérhetetlen elvárásoknak. A perfekcionizmus pusztító, és nem mindig garantálja a sikert vagy a boldogságot. Az emberek akkor tanulnak a legjobban, ha összezavarodnak és újra megpróbálnak. Ezért fontos, hogy enyhítse a szabványait, és ugyanolyan empátiát adjon magának, mint amit egy barátjának adna. Ha ezt megteszi, könnyebb lesz megtámadni a negatív önbeszélgetést, és jobban összpontosíthat a pozitív üzenetekre.
Beismertük, hogy gyakran a saját legrosszabb kritikusok vagyunk. Most azonban itt az ideje ennek a szabálynak a módosítására. Miközben szokásos lények vagyunk, és könnyen belehatolunk az önpusztító gondolatok és viselkedés mintáiba, át kell állnunk. Ahelyett, hogy továbbra is a legrosszabb kritikusok lennénk, meg kell tanítanunk magunkat, hogy saját személyes támogatási rendszerünk legyen. Tiszteletben kell tartanunk magunkat, és soha ne mondjunk semmit, amit nem akarunk, hogy egy másik ember mondjon nekünk.
Míg a negatív belső hang kihívása és a pozitív önbeszélgetés gyakorlása eltarthat egy ideig, amíg hozzászokik, végül az elméd elkapja. Erőfeszítései megtérülnek erős önértékelés, önmaga és képességeid tiszteletének formájában. Nem fog megtörténni egyik napról a másikra, de minél több erőfeszítést tesz arra, hogy ezeket a negatív gondolatokat pozitív önbeszélésekkel cserélje, annál jobban fogja érezni magát.
A pozitív önbeszélgetés folyamatos és folyamatos gyakorlásával rájössz, hogy azok a dolgok, amiket önmagadnak mondanak, a személyiség és az akadályok kezelése felé vezetnek. Légy együttérzőbb magad iránt, és látni fogja a sok pozitív változást, amit ez hoz.
Hogyan szabadíthatjuk fel a haragot: 20 módszer, hogyan lehet az élet pozitív elemeire koncentrálni
Mindannyian időnként megőrülünk. De ha nem engedjük el ezeket a káros érzelmeket, akkor nem lehetünk igazán boldogok. Így lehet egészséges módon felszabadítani a haragot.
Pozitív vibrafon: 17 módszer, ahogyan a pozitív energiát üdvözölheti az életében
Mindenkinek vannak azok a pillanatai, amikor a szemétbe érzik magukat. A te dolgod, hogy kiszabadítsd magad ebből a lyukból, és megkapd a pozitív hangokat.
Vágási útmutató: hogyan lehet elsajátítani a felni munkát és hogyan lehet enni, mint egy igazi profi
Lehet, hogy hallottál a vibrálásról, és azt gondolja, hogy ez olyan egyszerű, mint egy szamár arcának nyalása. Ezt kell tudnod, ha csodálatos felni munkát akarsz adni.