Hogyan hagyja abba a kérődzést: hagyja el a múltját, és élje meg a jövőjét

Könnyű elkapni magát valami miatt. Csak újra és újra a fejedben. De ami nehéz, hogyan lehet abbahagyni a kérődzést.

Gondolj úgy, hogy megremeg, mint egy törött lemez lejátszása. Csak folytatja a dal egyik részének lejátszását, újra és újra, és ez szó szerint őrültvé teszi. Minden részletet, minden arckifejezést átgondolsz. De mi mindannyian bűnös vagyunk ebben. Ha megérti, hogyan lehet abbahagyni a kérődzést, akkor előreléphet.

Hogyan hagyja abba a kérődzést?

Valaha dömpingelt? Igen, biztos vagyok benne, hogy ezt ezer alkalommal játszadozott a fejedben, és ez normális, mert traumatikus esemény volt.

Szerelmes voltam egy srácban, akinek kifejeztem érzéseimet, és elutasítottak, sietve. Több mint fél év telt el, és még mindig gondolkodom rajta. Most gondolkodok-e folyamatosan? Nem. De amikor ez történt, a következő néhány hónapban mindenre gondoltam. Megettem, lélegzett és aludtam az elutasítást - álmodtam róla.

Ami történt, az az, hogy hatással volt a munkámra, a kapcsolataimra és az új srácokkal való találkozási képességemre. Megragadtam ebbe a végtelen hurokba. A megvilágítás nem olyan, amiben be akar ragadni. A megvilágítás megállítja az életed. A múltban él. Ne hagyja, hogy a múlt belégedjen.

# 1 Miért kérdeztek? Miről kérdezel? Megoldható a kérdés? Ha igen, mit tehetsz? Ha ez nem oldható meg, mit fog tenni, hogy segítsen ezen túlmenni? Tehát öntudatában kell lennie cselekedeteiben és gondolataiban, így nem ragadhat meg a kérődzés negatív ciklusába.

# 2. A megvilágítás nem ártalmatlan. Lehet, hogy arra gondolsz, ó, nos, ez nem igazán érinti engem. Hülyeség. Ez érinti Önt. Mindannyian egy pontig kérgetünk, ez nagyszerű eszköz lehet a problémamegoldásban. Ha azonban úgy találja, hogy nem tudja elmozdulni ezen gondolatok mentén, akkor ez az, amikor a kérődzés káros lesz.

Susan Nolen-Hoeksema, PhD, a Yale Egyetem professzora és pszichológusa szerint a kérődzés depresszióhoz, reménytelenség érzéséhez és frusztrációhoz vezet.

# 3 Dolgozzon a pozitív gondolkodáson. A megvilágítást általában gyakrabban, mint nem társítják a negatív gondolkodáshoz. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztassa céljait, hiteit és hozzáállását.

Ahelyett, hogy munka után egyedül maradna otthon, csatlakozzon az osztályhoz vagy sétáljon. Vegye be a pozitív szokásokat az életébe. Észre fogja venni, hogy viselkedése jobbra változik, és ezek a negatív gondolatok az idő múlásával lassan elhalványulnak.

# 4 Próbálja meg megoldani a problémát. Ahelyett, hogy olyan kérdésekre összpontosítana, mint a „miért én?” vagy "mi baj van velem?" nézd meg, hogyan lehet legyőzni azt a kérdést, amelyben kérdezik. Nem kell kárpártot létrehoznia magadnak, inkább proaktívnak kell lennie. Tehát nem, „miért engem” kérdés. Kérdezd meg magadtól, mit tehetek ennek a helyzetnek a javítása érdekében?

# 5 Nézz magadra reflexióban. Az önreflexió elengedhetetlenül szükséges a kérődzéshez. Ami történik, az emberek hajlamosak mások tevékenységeire összpontosítani, figyelmen kívül hagyva a sajátját. Bár elengedhetetlen mások tevékenységeinek megtekintése, ha kizárja a sajátját, nem fogja látni, hol ment az egész.

# 6 Vigyázzon, amikor megvilágít. Ha azt akarja, hogy abbahagyja a kérődzést, akkor észre kell vennie, amikor ez megtörténik, mi indította el és meddig tartott. Kis munkát igényel, de megéri. Öntudatosság nélkül soha nem hagyja abba a kérgetést. Amint észlel a ravaszt, tudatosan próbálja megváltoztatni a napi rutinját.

# 7 Ha lehetséges, távolítsa el a triggereket. Lehet, hogy ideje nagy részét izzadással töltötte, amikor reggel ágyban feküdt. Tehát, hogy megakadályozzuk a kérődzést, az ágyban való fekvés helyett kelj fel és kezdje el a napját.

A megvilágítás általában inaktív állapotban történik. Tehát változtassa meg rutinját, ha olyan környezeti tényezőket észlel, amelyek elősegítik a kérődzést. De ahhoz, hogy ezt megtegye, önmagának tisztában kell lennie azzal, amikor kérdezősködik.

# 8 Hagyd magad, hogy kérődjön. Most a hosszú ideig történő kérődzés nem egészséges; ugyanakkor nem szabad megakadályoznia, hogy ön megrekedjen. Ki kell engednie ezeket a gondolatokat, különben ezek összehalmozódnak a fejedben, és érzelmi bontás ér véget. Szóval, kérlek, kérdezz meg.

De ez nagy, de ütemezze be a kérvényezés idejét. Hagyja magának napi 20-30 percet, hogy kérődzjen. Miután lejárt az idő, folytatod a napod.

# 9 Írj le mindent. Az írás valóban segít megtisztítani a fejed. Nem kell írnia valamiféle Platón esszét. Őszintén szólva, nem számít, mit írsz, mindaddig, amíg megteszed. Végül azt találja, hogy megnyitja és mélyebben és részletesebben ír. Próbálj legalább napi egy bekezdést írni.

# 10. Tanuljon a hibáidból. Valószínűleg hibát követett el abban a helyzetben, amelyben kérdeződik. Figyelj, mindannyian hibákat követünk el. De a haladás egyetlen módja az, hogy tőlük tanulunk. Ha nem ismeri el a hibáját, és elfogadja, amit tett, hogyan tudod megakadályozni, hogy ugyanaz a hiba megismétlődjön?

# 11 Beszéljen egy szakemberrel. Mindannyian kérgünk, de a különbség az, hogy a kérődző befolyásolja-e az életünket, vagy sem. Ha ez nem zavarja a napi tevékenységeket, akkor valószínűleg ezeknek a stratégiáknak a felhasználása eredményes lesz.

Ha azonban a kérődző befolyásolja a mindennapi életét, kezelést kell kérnie. Mindent biztonságos helyen szabadíthat fel, majd eszközöket kaphat, amelyek segítenek ezen a fázison történő mozgatásban.

# 12 izzadja ki. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy elgondolja magát a dolgoktól. Izzadnia kell. Menj sétálni, változtasd meg a tájat. Ez segít új perspektíva megszerzésében a helyzethez. Ráadásul az edzés serkenti az endorfin és a szerotonin termelést a testben, így pozitívabbnak érzi magát az edzésen.

# 13 Beszéljen a barátokkal és a családdal. A család és a barátok fogják támogatni téged ebben az időszakban. Ne feledje, hogy ez egy szakasz, amelyet tapasztalsz.

Ha vannak ezek az érzelmek és gondolatok, miért ne szólná ki ezt barátaival és családjával. Lehet, hogy látták a helyzetet, és képesek lesznek külsõ perspektívát adni a történtekre vonatkozóan.