Robin DR400/180R (S5-DKS) Landing Sentvid RWY14 (07 06 2018)
Tartalomjegyzék:
- Álmos érzés?
- Hogyan működhet a kávé Naps?
- Mennyire biztonságos a kávé?
- Vajon a kávé a legjobb módja az alvó adósság visszafizetésének?
A koffein és a szunyókásnak van valami közös hatása. Mindkettő ébernek érzi magát, és javíthatja teljesítményét, függetlenül attól, hogy ez vezet, dolgozik vagy tanul. De néhány ember meg van győződve arról, hogy kávét iszik előtt Egy nap egy extra zap energiát ad, amikor felébredsz.
Hogy lehet ez? Van-e bizonyíték arra, hogy visszafogja az ún. Vagy jobb, ha jó éjszakát alszunk?
Álmos érzés?
Ha nem kap elég alvást, akkor felmerül az, amit a kutatók alvó adósságnak hívnak. Az alvó adósságot felépítheti anélkül, hogy azt megvalósítaná, céltudatosan, vagy ha úgy érzi, hogy nincs más lehetősége, mintha munkát vagy egyéb határidőket tartanának be.
Lásd még: A tudósok végre megértik a depresszió és a rossz alvás közötti kapcsolatot
Az alvás elnyerése és az alvó adósságának visszafizetése gyakori módja a napozásnak. Kávéfogyasztás is segíthet a nap folyamán. És az 1990-es évek óta a kutatók azt tanulmányozzák, hogyan segíthet a kettő kombinálása.
Egy 1997-es tanulmányban 12 alvásmentes ember ivott egy nagy csésze kávéval egyenértékűnek, és öt perccel később esélye volt 15 perces pihenésre. Ezután néhány szimulátorban tesztelték az éberségüket.
Bár a kávéfogyasztás (nap nélkül) segített vezetési teljesítményüknek, a koffein és a nap (egy kávé nap) kombinálása tovább javította. Azok az emberek, akik egy kávéfogyasztót vittek, kevésbé valószínű, hogy kétórás monoton szimulált hajtáson átáramlik a sávjaikból, mint amikor csak egy kávét (és nem volt nap), vagy amikor koffeinmentes kávéjuk volt (és nem volt napfény)).
A kávéfogyasztás még akkor is segítette a teljesítményt, ha az emberek döbbentek a nap alatt, nem pedig mélyebb alvásba. A kávéfogyasztás is csökkentette az álmosságot, amikor az emberek felkeltek, és az emberek néhány óráig riasztottak.
Ez a korai, kis tanulmány azonban sok kérdést vetett fel. Például nem tudjuk, hogy mennyi kávét használtak a tanulmányban résztvevő emberek az ivásra, vagy ha a kutatók koffein-naivnak hívják, és így nagyobb valószínűséggel nagyobb koffeint tapasztalnak.
Hogyan működhet a kávé Naps?
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan működhet egy kávé nap, meg kell vizsgálnunk, hogy a test hogyan dolgozza fel a koffeint. Ha kávét iszik, a koffein egy ideig a gyomorban marad, mielőtt a vékonybélbe költözik. Innen felszívódik a koffein és eloszlik az egész testben. Ez a folyamat az ivástól a felszívódásig 45 percig tart.
De a koffein riasztó hatása hamarabb, körülbelül 30 perccel az ivás után indul. Tehát, ha egy rövid, 15 percnél rövidebb napot megelőzően iszik kávét, nem befolyásolja a napot, mivel a tested még nem tapasztalta meg a koffeint.
Miután felébredtél a napjáról, nemcsak a találatot tapasztalod, a tested úgy érzi, hogy a koffein órák későbbi hatásai vannak. Bár a koffein lebomlik a májban, a felét a vérben 4–5 órán át mérsékelt mennyiségű ivás után (ami megegyezik két nagy csésze kávéval). Több időt vesz igénybe a nagyobb mennyiségű koffein eltávolítása a szervezetből.
Ez a koffein megérkezik, miután felébredsz, és a koffein „hosszú farka” a testedben, ami segít a nap folyamán.
De ha tévedsz, például véve után a koffein megüt, és nem korábban, ez elrontja az alvást és a teljesítményét. Ez akkor fordulhat elő, ha túl sokáig vár a kávé elfogyasztása előtt.
Mennyire biztonságos a kávé?
Bár bizonyíték van arra, hogy a kávéfogyasztás működik, biztonságosak?
Ha figyelembe vesszük a koffein-fogyasztást, a napi 300-500 mg-os dózisok (ami két-három nagy csésze kávét tartalmaz) biztonságosnak tűnnek, mivel a koffein körülbelül 70% -a paraxantinná alakul át, amely nem nyilvánvaló toxikus hatású.
De ha túl sok koffeint fogyasztunk (naponta több mint 500 mg) idegességet, szorongást, ingerlékenységet és testhatásokat okozhat a nyugtalanság, a szívdobogás, a izgatottság, a hidegrázás, a remegés és a megnövekedett vizeletáram.
Élelmiszer-szabványok Ausztrália Új-Zéland azt mondja, naponta 95 mg koffeint (kb. Két doboz kóla) 5-12 éves gyermekeknél, és 210 mg naponta (körülbelül három csésze instant kávé) felnőtteknél fokozza a szorongás szintjét.
Könnyen több koffeint fogyasztanak, mint amennyire szükségünk van. A koffeint tartalmazó italok a szupermarketek polcain (pl. Red Bull és V energiaitalok), valamint a tőzsdén kívüli gyógyszerek (pl. A Panadol Extra). A koffeinbevitelre figyelemmel kísérheti a szokásos italok, élelmiszerek és gyógyszerek koffein-tartalmát.
Ha túl sok koffeint fogyaszt, és meg akarja állítani, a kivonás fejfájást, álmosságot és csökkent éberséget okozhat. Tehát a koffein addiktív tulajdonságait figyelembe véve a „koffeinhasználati rendellenesség” a „további vizsgálat feltétele” -nek minősül. Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve (DSM-5).
Vajon a kávé a legjobb módja az alvó adósság visszafizetésének?
Míg a kávéfogyasztás pár órát fog táplálni, nem a legjobb módja annak, hogy visszafizessék az alvó adósságot.
A legtöbb nap elegendő alvása jobb megoldás az éberségre, a teljesítményre és a termelékenységre. Ez azért van, mert az alvás elengedhetetlen az agy és a test számos funkciójához.
Lásd még: Neurológusok végül jó híreket kapnak a hétvégén alvó emberek számára
Az elegendő alvás is csökkenti az autóbaleset, a súlygyarapodás, az elhízás, a cukorbetegség és a depresszió kockázatát.
Ezt a cikket eredetileg Chin Moi Chow The Conversation című kiadványában tették közzé. Olvassa el az eredeti cikket itt.
Az alvó tudomány: a felmérés egy közös eszközt tár fel, amelyet az alvó állapot javítására használhat
Az Egyesült Királyságban végzett közelmúltbeli felmérés szerint a válaszadók 62 százaléka hajlandó egy közös eszközt használni az éjszakai alvás javítására. A legtöbb ember ezt az eszközt naponta használja, de hatékonysága nagyban függ a személyes preferenciáktól.
Alvó tippek: Itt vannak a legjobb ételek a jó éjszakai alváshoz
Az alvás fontos szerepet játszik az egész egészségünkben és egészségünkben - az étrend, a stresszkezelés és a testmozgás mellett. A nem elég hosszú ideig tartó alvás vagy rossz alvás minősége fokozott táplálékfelvételhez, kevésbé egészséges étrendhez és súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Itt vannak az ételek, amiket enni kell, hogy aludjon.
Lehet-e elkapni a hétvégén alvó állapotban? Az alvó adósságvizsgálat rossz híreket mutat
Lehet, hogy nem tudod felzárkózni az elvesztett alvással a hétvégén, mint amilyennek gondolta. A „Jelenlegi biológia” új kutatása azt sugallja, hogy az alvásból való eltűnése a hét folyamán negatív egészségügyi következményekkel jár, ami nem megy el, még akkor sem, ha a hétvégén alvás közben próbál helyreállni.