Jay-Z feat. Alicia Keys - Empire State of Mind (Official Music Video)
Tartalomjegyzék:
Ahogy az órák 2019. március 10-én előre haladnak, és a nyári időszámítás megkezdődik, sok a szorongás az alvás órájának elvesztésében és a változáshoz való alkalmazkodásban.
Általában egy óra jelentéktelen időnek tűnik, de az alváshiányos társadalom globális járványát figyelembe véve ez a minimális veszteség sok fontos problémát okoz. Komoly egészségügyi következményei vannak ennek az erőszakos változásnak a test órájában.
Az előretekerés általában nehezebb, mint a visszahúzódás. Miért van így?
Az emberek természetes belső test órája és a napi ritmusok valamivel hosszabbak, mint 24 óra és minden nap, így hajlamosak vagyunk késleltetni az alvási ütemeket. Így az „előretekerés” ezzel a természetes ritmussal ellentétes. Olyan, mint a jet lag enyhe esete, amelyet keleti utazás okoz, amikor időt veszítünk és nehezen elalszik egy korábbi órában.
Együtt alvás-értékelési központot vezetünk a Pittsburghi Orvostudományi Egyetem, a Pittsburghi Gyermekkórházban, és vigyázunk a különböző alvászavarokkal rendelkező betegekre. Rendszeresen látjuk az alváskiesés hatásával foglalkozó betegeket. Tisztában vagyunk azzal, hogy mi történik velük, mert mélyreható megértésünk van arról, hogyan működnek az alvás-ébresztő folyamatok.
A Sleep Loss Vary következményei
Számos tanulmány kimutatta, hogy fokozott a szívinfarktus, a stroke és a magas vérnyomás kockázata az alváshiány miatt. A munkahelyi sérülések nőnek, így az autóbalesetek is. A serdülők természetesen nehezebben ébrednek fel időben, hogy iskolába jussanak.
Van valami, amit tehetünk annak érdekében, hogy kezeljük ezt az alvásvesztést és a testóra időzítésének megváltoztatását?
Természetesen. Ennek első lépése a tudatosság növelése és a tudás hatalmának felhasználása a kérdés leküzdésére. Íme néhány gyors tipp, amellyel felkészülhet a következő hétvégére.
1. Ne kezdje az „alvó adóssággal”. Győződjön meg róla, hogy Ön és gyermeke rendszeres időközönként megfelelő alvást érjen el az évek változását megelőző hetekben. A legtöbb felnőttnek naponta hetente kilenc óráig kell aludnia, hogy megfelelően végezhesse. A gyermekek életkorától függően eltérő alvási követelményekkel rendelkeznek.
2. Készítse elő az idő változását. Kezdje lefeküdni, vagy a gyerekeket lefeküdni 15-20 perccel az éjszaka előtti héten minden este. Továbbá, mozgassa az ébresztési időt a hét folyamán, mivel ez segít elaludni korábban. Célja, hogy egy órával korábban felébredjen az időváltást megelőző szombaton.
3. Használja a fényt az előnyére. A fény a legerősebb cue, amely segíti a belső karóra beállítását. Amikor csak lehetséges, ébredjenek fel korán reggel ragyogó fényre. Ha valahol él, ahol a természetes fény korlátozott az órák megváltoztatása után, használja a mesterséges fényes fényeket, hogy jelezze a test óráját, hogy korábban felébredjen. A szezon előrehaladtával ez kevésbé lesz probléma, minthogy a nap a nap elején emelkedik. Ezzel ellentétben éjszaka minimalizálja az élénk fénynek való kitettséget, különösen az elektronikus média képernyőjén megjelenő kék fényt. Kapcsolja ki az elektronikát még azelőtt, mint a szokásos ajánlott időtartam egy-két órával lefekvés előtt. Bizonyos helyeken hasznos lehet, ha a hálószobában a szoba sötétedő függönyei lennének, attól függően, hogy mennyi napfény van az ágyban.
4. Óvatosan tervezze meg a napi és az esti tevékenységeket. Kezdje a napot az éjszaka előtti éjszaka megváltoztatásának megkezdéséhez, jó éjszakai alvással.
5. Reggel be kell vonni a testmozgást, és hagyja pihentető tevékenységét az esti órákban. Ez segíthet a leereszkedésben. Sétáljon még akkor is, ha éppen a ház vagy az irodája körül van.
6. Állítson be riasztást egy korábbi lefekvéskor és a korábbi elektronikai kikapcsolási időpontban.
7. Kezdje fehérje-nehéz reggelivel, mivel az alváshiány megnövelheti az étvágyat és a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek és cukrok vágyát.
8. Hagyja abba a koffeint délben.
9. Felnőttek, lefekvéskor csökken a bor.
10. Próbáljon türelmes legyen a gyerekeivel, amikor alkalmazkodnak az új időkhöz. Mindannyian tudjuk, hogy az alváshiány hatással van az egész családra. A gyerekek ugyanolyan zavarosak, mint a felnőttek. Néhány gyerek nehezebben tudja beállítani, mint mások. Előfordulhat, hogy gyakrabban fordul elő az elzáródás, az ingerlékenység, a figyelem elvesztése és a fókusz. A korai délutáni órákban nyugodtabb elektronikus média-mentes időt tölthet el este vagy talán egy 20 perces napsütésben, miközben foglalkozik ezzel a változással.
11. Gondosan használja az elektronikát. A televízió, az okostelefonok, a tabletek és a videojátékok a világ egyik veszélye. A technológia előnyei vannak, főleg abban, hogy segítsen az emberek számára, hogy összekapcsolódjanak, és zavaró lehet az ágyban és a hálószobában.Az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény jelzi a belső órát, hogy később másnap felébredjen, és eltolja a testritmust. Ez egy modern kihívás, amellyel folyamatosan foglalkoznunk kell természetes alvás ébresztő ritmusunkkal és egészségünkkel.
Mivel az Országos Alvás Alapítvány évente március 10-től 16-ig ünnepli éves alvás-tudatosságát, ígéretet teszünk arra, hogy napjaink tervezésekor tartsuk fenn az „Alvás kezdetével” témáját. A jó éjszakai alvás a produktív és teljesítő nap receptje.
Ezt a cikket eredetileg Deepa Burman és Hiren Muzumdar című könyvében publikálták. Olvassa el az eredeti cikket itt.
Az alvó tudomány: a felmérés egy közös eszközt tár fel, amelyet az alvó állapot javítására használhat
Az Egyesült Királyságban végzett közelmúltbeli felmérés szerint a válaszadók 62 százaléka hajlandó egy közös eszközt használni az éjszakai alvás javítására. A legtöbb ember ezt az eszközt naponta használja, de hatékonysága nagyban függ a személyes preferenciáktól.
Alvó tippek: Itt vannak a legjobb ételek a jó éjszakai alváshoz
Az alvás fontos szerepet játszik az egész egészségünkben és egészségünkben - az étrend, a stresszkezelés és a testmozgás mellett. A nem elég hosszú ideig tartó alvás vagy rossz alvás minősége fokozott táplálékfelvételhez, kevésbé egészséges étrendhez és súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Itt vannak az ételek, amiket enni kell, hogy aludjon.
Lehet-e elkapni a hétvégén alvó állapotban? Az alvó adósságvizsgálat rossz híreket mutat
Lehet, hogy nem tudod felzárkózni az elvesztett alvással a hétvégén, mint amilyennek gondolta. A „Jelenlegi biológia” új kutatása azt sugallja, hogy az alvásból való eltűnése a hét folyamán negatív egészségügyi következményekkel jár, ami nem megy el, még akkor sem, ha a hétvégén alvás közben próbál helyreállni.